duzy_palec
Witam wszystkich,od dłuższego czasu czytam posty na SFD na wszelakie tematy związane z dietetyką i ćwiczeniami, i wreszcie zdecydowałem się na stworzenie własnego planu na "stworzenie" nowego siebie.
Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie.
Dodam tylko że to mój pierwszy post na forum i w razie błędów proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie postu do odpowiedniego działu jeżeli wstawiłem go w złe miejsce.
A wiec od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownie a cardio robię chodząc dziennie robię ok 13000 kroków(może to dziwnie brzmi ale z braku laku lepsze to niż nic), mój tryb dnia dotychczas wygląda tak że pracuje w w trybie siedzącym od godziny 8 do 16. Wstaję o godzinie 6 rano a kładę spać najpóźniej o 23.
Na siłkę chodzę zaraz po robocie czyli ok 16 30
wiek: 24
Wzrost: 184 cm
Na początku ważyłem 95 kg(10 września), Obecnie (15 październik) ważę 92,5 kilo i pomimo ćwiczeń z wagi nie spada mi nic od jakichś dwóch tygodni. wizualnie zauważam poprawę w sylwetce
załączam aktualne zdjęcie poniżej.
Suplementacja:
Kreatyna w dni treningowe rano + po trenigu razem +/- 10 g (mieszam jabłczan z monohydratem)
w nie treningowe tylko rano 5 g
Białko wpc 80 rano i wieczorem
Beta alanina 4 cap dziennie przed trenigiem
w dni nietrenigowe 2cap rano i wieczorem
Carb 30g wraz z kreatyną
Za cel zakładam sobie zmianę bmi obecnie ok 25%, do poziomu 15% i żeby ważyć ok 90 kg.
Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to ok 3000 kcl, i 185 g białka, zaś węgle założyłem sobie że ograniczę do minimum, energie do ćw chce czerpać przede wszystkim z zapasów zebranych wokół tali..
Dieta
1) 6 30 coś z trzech jajek plus bułka grahamka + białko wpc 80%
2) 10 2 bułki graham + wędlina drobiowa 100g
3) 13 Obiad 300g kurczaka/indyka/pstrąg/łososia + kasza gryczana ok 350 g (jedna ugotowana torba)
4) 16 2 banany + garść migdałów ( w dni nietreningowe 150 g kurczaka/indyka/pstrąg/łosośia + 150 warzyw robionych na parze)
5) 20 100g twarogu półtłustego + 50 g odżywki
oczywiście warzywa są w diecie przeważnie papryka ogórek i pomidor
Ta dieta daje mi w ciągu doby ok 2200 kcl i 220 g białka.
Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu:
pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie)
wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie)
śr: regeneracja
czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie)
pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno umięśnionej klatce piersiowej + w piątki trening jest trochę lżejszy z racji braku optymalnej ilości czasu)
czemu zawsze brzuch? tam mam największe pokłady fatu.
Cardio tak wyżej.
Proszę o opinie co wy sądzicie o tego typu planie treningowym????
Pzdro. Duży_palec
Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie.
Dodam tylko że to mój pierwszy post na forum i w razie błędów proszę o wyrozumiałość i ewentualne przeniesienie postu do odpowiedniego działu jeżeli wstawiłem go w złe miejsce.
A wiec od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownie a cardio robię chodząc dziennie robię ok 13000 kroków(może to dziwnie brzmi ale z braku laku lepsze to niż nic), mój tryb dnia dotychczas wygląda tak że pracuje w w trybie siedzącym od godziny 8 do 16. Wstaję o godzinie 6 rano a kładę spać najpóźniej o 23.
Na siłkę chodzę zaraz po robocie czyli ok 16 30
wiek: 24
Wzrost: 184 cm
Na początku ważyłem 95 kg(10 września), Obecnie (15 październik) ważę 92,5 kilo i pomimo ćwiczeń z wagi nie spada mi nic od jakichś dwóch tygodni. wizualnie zauważam poprawę w sylwetce
załączam aktualne zdjęcie poniżej.
Suplementacja:
Kreatyna w dni treningowe rano + po trenigu razem +/- 10 g (mieszam jabłczan z monohydratem)
w nie treningowe tylko rano 5 g
Białko wpc 80 rano i wieczorem
Beta alanina 4 cap dziennie przed trenigiem
w dni nietrenigowe 2cap rano i wieczorem
Carb 30g wraz z kreatyną
Za cel zakładam sobie zmianę bmi obecnie ok 25%, do poziomu 15% i żeby ważyć ok 90 kg.
Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to ok 3000 kcl, i 185 g białka, zaś węgle założyłem sobie że ograniczę do minimum, energie do ćw chce czerpać przede wszystkim z zapasów zebranych wokół tali..
Dieta
1) 6 30 coś z trzech jajek plus bułka grahamka + białko wpc 80%
2) 10 2 bułki graham + wędlina drobiowa 100g
3) 13 Obiad 300g kurczaka/indyka/pstrąg/łososia + kasza gryczana ok 350 g (jedna ugotowana torba)
4) 16 2 banany + garść migdałów ( w dni nietreningowe 150 g kurczaka/indyka/pstrąg/łosośia + 150 warzyw robionych na parze)
5) 20 100g twarogu półtłustego + 50 g odżywki
oczywiście warzywa są w diecie przeważnie papryka ogórek i pomidor
Ta dieta daje mi w ciągu doby ok 2200 kcl i 220 g białka.
Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu:
pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie)
wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie)
śr: regeneracja
czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie)
pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno umięśnionej klatce piersiowej + w piątki trening jest trochę lżejszy z racji braku optymalnej ilości czasu)
czemu zawsze brzuch? tam mam największe pokłady fatu.
Cardio tak wyżej.
Proszę o opinie co wy sądzicie o tego typu planie treningowym????
Pzdro. Duży_palec
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
