[...] że musisz naprawić swój organizm, dać mu odpocząć i spokojnie nabudować na nowo metabolizm - umiejętność organizmu do przyjmowania kalorii, wykorzystania ich do powrotu podstawowych funkcji życiowych jak np. funkcje rozrodcze (brak okresu jest przykładem braku tych funkcji). Taka sytuacja trwa i nie powinno jej się przyśpieszać, ani kombinować.
W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]
Skoro efekty nie są zadowalające, to musi być tego jakiś powód i nie jest to bez wątpienia brak stosowania środków dopingujących. Jeżeli chcesz uzyskać porady odnośnie do stosowania SARM, to zapraszam do odpowiedniego działu jako jest dział doping: https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Środki te nie są sprawdzone w badaniach wieloletnich na dużych [...]
[...] powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają przez co wytrzymują większe obciążenie treningowe. Największym wrogiem dla zdrowia naszych stawów jest brak ruchu, zbyt duże obciążenia treningowe i błędna technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 13:32:33
Cześć! Skurcze nie są jedynie objawem niedoboru magnezu. Powodem może być brak sodu lub potasu, lub wapnia, lub zły w elektrolitach. Skurcze mogą być również objawem nadmiaru zmagazynowanego wapnia w mięśniach. Powodem skurczy może być również zmiana w aktywności fizycznej lub zmiany w diecie. Jeżeli w tym względzie nie było zmian i wciąz [...]
[...] a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?
Przy stosowaniu poprzedniego treningu po czasie brak progresu siłowego i wzrostu wagi przy jedzeniu 3400 kcal przy wadze 72kg i 175cm wzrostu. W takim razie co powinienem zrobić skoro stary plan zawierający sporo wielostawowych ćwiczeń szybko przestał dawać efekty.
Witam, tutaj nie ma co się bawić w dalsza redukcje . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje.
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić z czy związany jest możliwy brak efektów kształtowania sylwetki, który twierdzisz, że występuje w Twoim przypadku. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia i zobaczymy, czy są tutaj jakieś błędy i zasugerujemy poprawki. Trening jak [...]
[...] odżywki białkowo-węglowodanowej. Producent musi coś napisać, bo takie są wymogi, ale nie ma to specjalnego znaczenia. Ilość jej należy dobrać w stosunku do tego jakie masz braki białka i węglowodanów w swojej diecie i właśnie tyle uzupełniasz. Jak nie masz braków, to nie pijesz nic. Jak masz brak 30g to pijesz tyle, żeby taką ilość uzupełnić.
[...] wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak aktywności od najmłodszych lat robi swoje i niestety sprawia spore problemy w naszym dalszym życiu. Nie pozostaje jednak nic innego, jak wprowadzić w tym kierunku [...]
/SFD/2024/2/16/d01d7797c49a4111a3b40bcb23c0c76e.jpg Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a [...]
[...] przez gotowe posiłki po zamienniki produktów jakie możemy spożywać. Druga kwestia to trening. Wzorowanie się na treningach osób zaawansowanych jest najczęstszym błędem braku przyrostów. Trening powinien być dostosowany do zaawansowania i naszych możliwości. Odpowiednia dobrana częstotliwość, objętość, ćwiczenia to klucz do sukcesu. Trzecia [...]
[...] niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem na zdrowie i sprawność . Jednak prawidłowy sposób odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego to bardzo istotny [...]
[...] ewentualnie zmniejsz obciążenie na tym ćwiczeniu na tyle, na ile pozwala ci ciało i po pewnym czasie będziesz już normalnie mógł to ćwiczenie wykonywać bez bólu. OHP i ból w lędźwiach to jedno z najczęstszych problemów w tym ćwiczeniu, a powodem jest właśnie brak stabilizacji i słabe mięśnie brzucha i zbyt duże wygiannie się przy podnoszeniu.
[...] suplementem diety bardziej dedykowanym sportowcom, jednak ma tez wiele pozytywnych aspektów prozdrowotnych, ktore mozna wykorzystać u osob nietrenujących. Bole mięśniowe, brak regeneracji bedzie w duzej mierze powiązany z niedoborami dietetycznymi czy brakiem odpowiedniej jakości snu, regeneracji. Lepiej kup Tacie dobry preparat witaminy D3, [...]
[...] i ciężko się je trenuje i nieumiejętnie skonstruowany trening może mieć negatywny wpływ na trening tych partii. A źle ułożony odbije się na regeneracji, a w efekcie na braku przyrostów. Łatwo poznasz problem z regeneracją bo zmęczenie, brak progresu siłowego i sylwetkowego to podstawowe objawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-14 [...]
Przy pasku z datą wypowiedzi masz ołówek - służy on do edycji postów. Także następnym razem skorzystaj z tego narzędzia, zamiast pisać post pod postem. Brak uprawnień Nie możesz edytować tego postu.
Czyli brak odpoczynku między poniedziałkiem a wtorkiem oraz czwartkiem i piątkiem nie jest problemem? A jeśli jednak zdecydowałbym się na trzy dni treningu to w jaki sposób można połączyć partie? Nogi jeden dzień, klatka+biceps+triceps drugi i plecy+barki trzeci? Czy takie połączenie byłoby optymalne?
[...] Bo jeśli tak by było to wzmacniasz brzuch i rozciągasz dół grzbietu i stopniowo sprawa się poprawia. Pogłębiona lordoza nie tworzy się z dnia na dzień to są lata zaniedbań i brak pracy nad sylwetką. Okaże się, że masz przykurczone zginacze biodra i choć byś miał mięśnie brzucha ze stali to nic się nie zmieni. Dlatego warto iść do fizjo on [...]
