brak

[...] diete na redukcje tkanki tluszczowej i rozbudowe umiesnienia? Wiem ze z reguly nie ma szans na ulozenie diety na forum ale mam nadzieje ze w tym przypadku zrozumiecie moj brak czasu i sil na brniecie przez kolejne aspekty ukladania diety. O ile znajdzie sie ktos na tyle uprzejmy podam kilka przydatnych informacji: Dostepne produkty: (jedzenie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłka 5-6x tyg aero Odżywianie: dieta zbilansowana/lowcarb Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: perfekt Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg siłka 5-6x tyg aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dymaburn Czy możliwe jest [...]

[...] 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: narty, rower, windsurfing, kitesurfing, tenis ogólnie b. dużo, cały rok aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: własna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: proteiny

[...] (typ budowy): endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z [...]

[...] nie było Trening: 3-4 razy w tygodniu, przez ostatni rok obwodowy, teraz znowu partie Cel cyklu: super wygląd i tochę siły;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: troszkę PPM [...]

Cześć, planuje przejście z planu treningowego push pull legs 3 dni w tygodniu, którym trenowałem prawie dwa lata (cel - siła, głównie w przysiadzie, dlatego oddzielna sesja na nogi) na plan push pull 4dniowy ze względu na przeładowanie objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]

[...] 40 177cm / 100kg staż: ponad 20 lat cykle: 2018 test 16 tygodni, od 2021 test na stałe budowa: endo, typowy koks, ale uczciwie pracuję nad figurą :) skłonności do łysienia, brak syfów, ciśnienie jak nieboszczyk. Witam. Tu powinny być dwa tematy, ale w końcu nie wiem jak lepiej, bo w sumie drugi wynika z pierwszego. Planuję się przebadać [...]

[...] kilka kont ale w sumie wszystkie popadły w zapomnienie. trenuje sobie na siłowni zazwyczaj od miesiaca września do kwietnia maja. w nastepnych miesiacach ze względu na brak czasu i nadmiar spozywanego alkoholu %-)odpuszczam... trenowałem zazwyczaj fbw. w tym roku jednak było inaczej. zacząłem trenować od połowy lipca. troszkę mnie [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: wf 3x/tyg w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + carbo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-01 18:22:33

[...] chód, lekki trucht. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nei trzeba Stosowane wcześniej diety : brak - po prostu ograniczanie cukrów. Witam, około 2 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownię oraz zacząłem lepiej się odżywiać. Zrezygnowałem ze słodyczy, chleba, bułek [...]

[...] aktywności: rolki,łyżwy,siłownia, bieganie,ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : jedzenie gotowane na parze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, łyżwy, bieganie, ćwiczenia. Chciałabym prowadzić tutaj swój dziennik. Jeśli ktoś [...]

[...] mam, ławkę z możliwością robienia rozpiętnika, prostą sztangę, handelki, wstęgę królewską oraz drążek. Ma tylko te przyrządy, dojazdy na siłownie nie wchodzą w grę- brak czasu, pieniędzy… Czytałem wiele tematów umieszczonych na forum( za które dziękuje Mawashi’emu). Jednak kręgosłup jest bardzo ważnym elementem organizmu i nie chciałbym [...]

[...] warzyw - 2 łyżki/danie), dania są smażone/duszone na oliwie z oliwek/oleju lnianym/oleju sezamowym/z pestek winogron. Jeśli w ciagu dnia wyjdzie mi 5 posilkow to ten brakujacy rozloze w ilosci na pozostale. Moje pytanie: Czy mogę zastępować kurczaka, wieprzowina bez liczenia roznicy tych kilku kcal? (nie moge patrzeć na kure juz) Do tej [...]

[...] 0RH+ (mięso) 3617kcal na dobę. -białko: 4g na 1kg ciała -węglowodany: 5,7g -tłuszcz: 0,7g (Chyba za dużo białka ale tak mi "dobrze") 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ed3h + cardio30min marsz i basen 2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: moc, znaczy zdrowe mięso :D 10. POZIOM BF%: z 9% (chyba-na oko,6pak jest w miarę widoczny) [...]

[...] Moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej! Aktualne parametry: wiek: 24 lata wzrost: 185cm waga: 75kg kiedyś prawie 3 lata intensywnych treningów (stosowałem suple brak stosowania SAA) Wstępnie opracowałem sobie 3-dniowy trening, bardzo prosiłbym o ocenę oraz ewentualne wskazówki!.. Lecimy.. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie sztangi na [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: sesje mam w odstępie roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 180 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 160

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące przed wakacjami Uprawiane inne sporty: Judo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet siłownia Dieta: Bedzie od pazdziernika Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] na laweczce wole w seriach max wyciskam 85kg. jeszcze jakies inne beznadziejne cwiczenia zeby sie troszke pomeczyc. Cwicze od samego poczatku na rzezbe, choc masy mi troszke brak, bralem Super mass profesional ale tylko schudlem po tym. Cwicze codziennie co prawda nei wszyskto na raz tylko zalezy jak mi sie chce, staram sie nie opuszczas dnia bez [...]

[...] za jakiekolwiek wskazówki. P.S. Dla formalności: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna w poniedziałki) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki [...]