Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 182/3 Cel treningowy : Szybka masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : ~3lata Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : W głowie:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatyna xplode,gain bolic,bcca Ostatnio [...]
[...] profilaktyki miażdżycy i niektórych dysfunkcji układu pokarmowego i nerek. Brak jest na rynku preparatów zawierających samą betainę, wchodzi ona w skład zaawansowanych stacków keratynowych i niektórych lipo tropików i suplementów „odtruwających”. Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: - brak precyzyjnych wytycznych w kwestii dawkowania
[...] Cel treningowy: zmniejszyć znacząco obwód ud Staż treningowy na słowni: dopiero początki - 2x Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach gdy pogoda na to pozwala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: racjonalne żywienie:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] w tygodniu siłownia po treningu cardio 30min Odżywianie : nie mam skłonności do podjadania czy też słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 75kg Martwy 140kg Przysiad 85kg Plan: Poniedziałek:Klata i Biceps Wyciskanie sztangi 4 serie [...]
CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]
[...] -biceps: ok 40-41 -klatka: -udo: -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siła/Nogi/Push/Pull 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. [...]
[...] 2. WAGA: 78 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] basen, rower <-- kiedy mogę, jednak ostatnio przez pogodę jest to ograniczone. Odżywianie: Za dużo fast-foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(było by najlepiej), basen, rower, bieganie. Mogę poświęcić 2 godziny dziennie na ćwiczenia. [...]
[...] Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]
[...] -biceps:30 -klatka:100 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO [...]
[...] prop Trening: split Cel cyklu: masa spora Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] Sebastian Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka i skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisane w poście Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal
[...] czytać całej historii dookoła to zapraszam do pointy w ostatnim akapicie. Do rzeczy - jestem osobą, która ma już spory staż na siłowni, jednak moim problemem jest wieczny brak czasu. Często w okresie wakacyjnym, lub kiedy byłem odciążony z ekstra obowiązków, odwiedzałem siłownię po 3-4 razy w tygodniu, co przy mojej genetyce dawało rewelacyjne [...]
[...] ramienia o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: Ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławeczka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] trenowałem z pół roku Uprawiane inne sporty: Na bierząco - rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia i warunki domowe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Posiadam Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów Zmieniony przez - divao w dniu [...]
