[...] i oczekuje konkretnej odpowiedzi: Chodze do II klasy gimnazjum, niedawno skończyłem 14 lat, mam odstające łopatki (w tym lewa bardziej odstaje), mam już prawie cały sprzęt aby ćwiczyć, ale narazie nie chce, wole poczekać, a w miare czasu zlikwidować te odstające łopatki. I jeśli można prosze powiedzieć co mam robić, czy samo podciąganie na [...]
[...] na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i popracować nad mięśniami aby były efekty. Moge trenować 3 razy w tyg aeoroby już wykonuje codziennie od 10 dni :P i mam dietę 1200 kcal.
[...] (7:8). W kulturystycznej kategorii do 80 kg świetnie spisał się nasz „klasyk" Mariusz Bałaziński, który znalazł się na czele stawki 7 zawodników. Mariusz miał lekką nadwagę, aby móc startować w kulturystyce klasycznej, ale na głównych jesiennych imprezach wystąpi jednak w roli „klasyka". W tej samej kategorii nasz debiutant na zawodach [...]
[...] zastosowaniu odpowiedniej diety i suplementów oraz ćwiczeń pownienem schodnąć oraz zdobić jakiaś siłę i mięśnie. Jednak nie wiem jak dobrze zaplanować plan ćwiczeń i diete aby sobie nie zaszkodzić. Ćwiczeń do dyspozycji niemam zbyt wiele, ale to powinno wystarczyć - tak wywnioskowałem z innych wypowiedzi, są to: - basen (raz lub 2 razy w [...]
[...] jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z martwego punktu. O ile w przypadku ćwiczenia w wyższych zakresach [...]
[...] AVI, WMV! * Zdjęcia - JPG, GIF, PNG, BMP! * Posiada aparat / kamerę 1.3Mpx; * Żyroskop pozwala na dowolną zmianę orientacji ekranu! * Ponadto dzięki niemu, aby zmienić piosenkę wystarczy potrząsnąć iPodem! * Dotykowy panel integrowany z przyciskami! Wystarczy wykonać owalny ruch palcem po przyciskach, aby bardzo szybko [...]
Czas aby napisać o nagrodach :) Doszliśmy do wniosku że napiszemy o tym dopiero po zamknięciu rekrutacji aby to nagrody nie były motywatorem do prowadzenia dziennika. Pula nagród jest jedna. Oceniamy progres niezależnie od projektu. 1 miejsce: 1000 zł (w suplementach firmy UNS po cenach detalicznych) 2 miejsce: 800 zł (w suplementach firmy UNS [...]
[...] omega 3 + włączyłem ostatnio ziemię krzemową). Posiadam również BCAA i izolat białka, które chwilowo wydają się być nieco bezużyteczne. Od wczoraj włączyłem ciepłe okłady, aby rozluźnić dolne mięśnie, ponadto jestem morsem i średnio raz w tygodniu staram się pojawiać nad jeziorkiem - chyba nie ma żadnych przeciwwskazań? Dostałem też [...]
Witam. Zakładam dziennik, aby w końcu wziąć się za siebie porządnie. To mnie trochę zmotywuje bardziej, jak również aby uzyskać radę od bardziej obeznanych na tym forum. Płeć: Mężczyzna(ektomorfik) Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 181cm Staż: 2 lata z przerwami, łącznie 10 miesięcy treningu, w tym 3 na diecie. Cel: Masa/samodyscyplina. Dieta: B:2,1 [...]
[...] Wspięcia odwrotne 2 serie do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze rozumiem sens tego zabiegu, mianowicie czy chodzi o to aby w początkowej fazie np. wyciskania wypchnąć/odbić sztangę w górę a w górnym zakresie położenie dopiero cisnąć mięśniami coś na typ push press?? Zmieniony przez - tabakook [...]
[...] pracować nad swoja forma w zaciszu wlasniego domu. Sprzęt który moge wykorzystac to drązek do podciągania i 1 hantel 5 kilogtamowy. Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je na obrazku poniższym. wiem ze bez siłowni trodno o dobre efekty ale tak bede musial sobie poradzic. no wiec co [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] schodze do piwnicy na 20 minut poboksowac , piwnica jest mala ale stworzylem sobie warunki do boksowania , potem rowerek okolo 20 minut i na koniec robie brzuch , cwicze tak aby trening trwal okolo 2 godzin , i najlepiej 7 razy w tygodniu. Dieta wyglada nastepujaco : 1 posilek , ryz lub kasza na mleku + 2 jajka gotowane 2 posilek przed [...]
czy jest jakas szansa aby zostac szczesliwym posiadaczem plakatów Waszej firmy? np z MAriuszem Strzelińskim, Kamilą Porczyk badź Piotrem Głuchowskim?? może dalibyście jakies skany badz orginały plakatów na forum? bede sie widział niedługo z MAriuszem i Piotrem i chciałbym aby dali mi autograf wlasnie na takowych plakacikch, bede mógł je zawiesic [...]
[...] na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem piłkarzem,celem moich treningów na siłowni ma być głownie poprawa dynamiki,oraz rekrutacja [...]
[...] ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja waga wynosiła 75 kg. Ciężary jakie podnosiłem, na ostatnim [...]
[...] że jestem osobą szczupłą żeby nie powiedzieć chudą.Od około miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim celem(a dokładnie ilość podciągnięć). Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę.I tutaj zaczyna się problem bo sam nie wiem jak dobrze zacząć aby sobie krzywdy nie [...]
[...] mieście coś takiego : https://sklep.etermed.pl/produkt/komfortowy-dla-sportowca/ Niestety tutaj chyba nie ma badania prolaktyny , estradiolu itp ? Nie wiem gdzie się udać aby zrobić wszystkie możliwe badania aby dowiedzieć się co mi jest. Ja podejrzewam niski poziom testosteronu albo wysoki poziom kortyzolu . Możecie mi coś doradzić ? Na [...]
[...] ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie dużo ale mało też nie jest). [...]
[...] tego, co jeść przed i po treningu, lecz większość wpisów była sprzed paru lat, dlatego też chciałbym na nowo spytać: co jeść przed i po treningu? Zależałoby mi na tym, aby posiłek przedtreningowy był moim pierwszym (niedługo po tym, jak się obudzę), i analogicznie- posiłek potreningowy jako drugi. Jeżeli byłaby możliwość, to byłym bardzo [...]
Dieta na masę, 71kg
