Od pewnego czasu myslalem (Ciiii ) Aby wprowadzic cos w stylu aktualnego stanu uzytkownika Chodzi mi o to,ze jak tos jest aktualnie na forum ,aby pisalo aktywny (cos jak w GG ) Ale to jest pewnie trudne do zrobienia ,wiec ... Moze wprowadzic cos w stylu ,ze kazdy wpisuje kiedy bedzie o ktorej godzinie,ktorego dnia,miesiaca... CZasami ludzie [...]
Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]
[...] - przez duży do niego sentyment. Kanadyjczyk, który kilka miesięcy wcześniej pokonał faworyzowanego Chada Dawsona, jawił się w tej walce jako ten, który posiada wszystko, aby pokonać - zdecydowanie przedwcześnie określanego mianem sportowego staruszka, wielkiego Bernarda. Styl walki Kanadyjczyka, z którym nie poradził sobie do końca, walczący [...]
WITAM, ĆWICZE PONAD 3 LATA, WYGLĄDAM DOBRZE MAM SILNĄ KLATKĘ OK 140KG MAX WAŻĘ 96 PRZY DOBREJ DEFINICJI MIĘŚNI ALE MAM PROBLEM ABY ZŁAPAĆ MASĘ W CYCE OD 6-7 MIESIĘCY ROBIĘ GŁÓWNIE SKOSY, PŁASKĄ ODSTAWIŁEM NA BOK.. PROSZĘ ABY KTOŚ MĄDRY PODAŁ MI PLAN NA TRENING KLATKI TAK ABY ZACZĘŁA ROSNĄĆ DUŻO SZYBCIEJ.. PROSZĘ O ĆWICZENIA WRAZ Z ILOŚCIĄ [...]
[...] podnieść takich ciężarów jak większość mężczyzn, mogą wciąż trenować z taką samą intensywnością. Problem polega na tym, że ciężar jaki potrafią podnieść jest nie za mały, aby osiągnąć takie wyniki jak mężczyźni. Jeśli facet potrafi podnieść 250 funtów (około 114kg – przyp. tłum.) 12 razy w przysiadzie, natomiast kobieta ledwo radzi sobie z [...]
Hej! Na początku zaznaczam, że zupełnie nie znam się na tych rzeczach, więc w miarę możliwości proszę, aby tłumaczyć mi sprawy jak "głupkowi". Mam 15 lat (w grudniu 16) oraz 171cm wzrostu jednocześnie mając 70kg wagi. Do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu. No, nie wliczając w to piłki nożnej i pływania, sporadycznie oczywiście. No dobra, ale [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
[...] mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD) Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę ) Tak więc, jako, iż [...]
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
[...] pośladki, robiąc przysiady, plecy nie dają już rady a w nogach czuje zawsze spory zapas siły. Zacząłem ćwiczyć Muay Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki trening pod sw aby to osiągnać ? Czy zostawić nogi całkiem w spokoju i ćwiczyć tylko górę? Czy próbować [...]
[...] Mając na uwadze powyższe wskazówki, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach: uwzględnieniu nie tylko węglowodanów, ale również odpowiednich ilości białka i tłuszczy, aby posiłek był bardziej sycący warto, aby zawierał błonnik, unikać należy produktów, które wyzwalają apetyt i sprawiają, iż trudno poprzestać na skromniej porcji (należą do [...]
Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]
[...] telefon ktory by najlepiej sprawdzal sie w dostepie do internetu, nie chodzi tu tylko i wylacznie o maila! Telefon ma byc rowniez prosty w obsludze, nie zbyt skomplikowany, aby bez problemowo poruszac sie po internecie.... Nie wiem jak wyglada szybkosc z dostepem do neta przez GPRS, ale chyba przez EDGE powinno byc ok i chcialbym aby takie [...]
Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]
Cześć, pewnie niektórych też nurtuje pytanie co zrobić, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu na dolnych partiach brzucha. Chętnie bym usłyszał Wasze rady. Czy np. ćwiczenia na dolną część mięśni prostych brzucha, choć to mało logiczne, raczej tylko zwiększy się siła i masa? O i jeszcze dla zainteresowanych fizjologią i anatomią: czy tłuszcz [...]
[...] 1. Pragnę powiększyć swoją masę, lecz nie chce być "pączkiem". Rozumiem, że dieta jest bardzo ważna lecz niestety mam problem z jej utrzymywaniem, po drugie nie stać mnie abym miał osobno gotowane jedzenie... Czy jakaś odżywka tu pomoże? (posiadam ograniczenie finansowe) 2. Nie mam kasy aby chodzić na siłkę, jakiś czas chodziłem do kumpla, [...]
[...] dusimy je na patelni na której robiliśmy wcześniej pierś, gdy pieczarki będą juz gotowe odkładamy je do garnka z piersią. 3. Kroimy na drobno nasz ser pleśniowy, tak aby podczas smażenia się równo topił, gdy ser juz roztopi się nam na patelni (coś w kształcie placka) dolewamy cały kartonik śmietany oraz dosypujemy koper (cała saszetka [...]
[...] W połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym (w naszym przypadku treningi), przestrzegania spożywania chudego mięsa, jarzyn i owoców, dobierając pożywienie w ten sposób aby było w nim minimalne ilości tłuszczu (wyłączając tłuszcze „zdrowe"), możesz nie tylko sprawić, że Twoje ciało będzie takie o jakim marzysz, ale jednocześnie możesz [...]
Stan forumowicza :-)
