aby

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: prawie 2 lata Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.16 Węglowodany 55% 1664.39kcal = 416.1gram Białko 15%% 453.92kcal = 113.48gram Tluszcz 30% 907.85kcal = 100.87gram Jak myslicie czy takie warianty sa dobre ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2e3a58762b246e8b015b14f9285030a.jpg [...]

[...] triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może zastosować Full Body Workout 3 razy w tygodniu? wiek 17 lat, 186cm, 83kg, ćwiczę na siłowni 9 miesięcy

Witam, chciałbym, aby ktoś znający się na rzeczy ocenił moją dietę redukcyjną. Mam 185cm wzrostu, waga to 98kg, jestem typowym ENDOMORFIKIEM. Trening siłowy + cardio 5x w tygodniu. Deficyt wynosi 500 kalorii. Co o tym myślicie? Jest okej, czy wymaga jakiś korekt? Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8e01565fb54dc9b30f18da516747df.png [...]

witam. moj kolega ma problem i prosil mnie abym umiescil tu ten artykul ludzi znajacych sie na sprawie prosze o pomoc. Witam. Mam mały problem i prosze o rade. Trenuje piłkę nożną. Treningi są cięzkie a przerwy mam tylko dwa dni w tygodniu. Mam kilka kg nadwagi i chcialbym zrzucic z 5 kg. Jaka odżywke/spalacz moge kupic aby mi w tym pomogl?? [...]

Witam! Chciałbym zakupić jak najtańszą odżywkę białkową nie zależy mi na rozpuszczalności ani smaku (i tak będę to jakiś koktajli dodawał wiec nie będzie czuć ) Zależy mi tylko na tym aby białko robiło swoje Aha i żeby nie było czegoś takiego jak czytałem że występuje po użyciu Ostrowi że "srasz dalej niż widzisz"

Witam. Mam staż treningowy ponad półroczny. Zamierzam iść z treningiem na masę. Jestem zainteresowany kreatyną activlab i chciałbym coś kupić do kreatyny aby dało lepszy efekt, co myślicie o crea shot? Może jakaś inna kreatyna? Od tygodnia ćwiczę takim planem : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html [...]

Hej, mam takie male pytanie odnosnie mojej dziewczyny:) ONa teraz sie odchudza i chcialem wiedziec dla niej ile ma spozywac kalorii aby nie wpadla w tryb oszczednosciowy organizmu. Ma 153cm wzrostu i wazy ok 46kg. Teraz zjada okolo 1100 kcal. 40%ww 40%B i 20%tluszczy czo to dobrze??

[...] jest lepiej stosowac serwatke w proszku ze sklepu czy zamowic sobie w mleczarni? Czytalem w ostatniej Kultorystyce i fitnes, ze bialko serwatki WPI powoduje silne wydzielanie sie hormonu wzrostu.Czy to nie jest troche przesadzone? Ile serwatki powinno sie spozywac dziennie? Z gory dzieki za odpowiedz. "zycie jest za krotkie aby byc malym"

Cześć mam 21 lat ćwicze rok z przerwami teraz zakupiłem sobie 5 strzałów Nandrolone Decanoate, BCAA do tego KRE-Alkalyn 2500 mega caps i oczewiście węwoglodany , biało Teraz mam prożbę aby ktoś z doświadczeniem napisał mi JAK ZA TO SIę MAM ZABRAć

Zamierzam trenowac KickBoxing i aby sparowac musiałem udac sie do przychodni sportowej i powiedzieli, że ze skolioza nie da rady. Czy to jest prawda, że nie mogę uprawia KickBoxing ? Jak nie to jaki sport mogę wybrac. Skolioza jest dosc duza, dwułukowa , garb miesniowy i zebrowy.

Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.

Witam otóż w dni treningowe wcinam sobie BCAA i moje pytanie brzmi czy w te dni jeść posiłek przed snem (ser chudy ) aby zapobiegał katabolizmowi czy samo BCAA wystarczy ?

[...] Wychodzi: Kalorie 3424.46 Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram Dobrze będzie jeśli dodam 500 kalori do tego aby masa szła,dodam ze jestem ekto o 184cm i 68 kg. :-) ? Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-02 16:39:20

[...] 5 g i UWAGA przed treningiem 5 g.I wtedy wlasnie mialem najlepsze efekty .Takiego mialem powera ze cwiczyłem non stop przez pare godzin i mialem pelno sił.Czy to nie jest aby przestarzały sposób na branie kretki 9chodzi mi tu o 5g rano i 5 g po treningu0.Moze czas by tu zacząc jakis nowy sposób opracować ? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych ode mnie, mianowicie zaczynajac trening postawilem sobie za cel aby potrafic zrobic 25 podciagniec na drazku, progres mimo wszystko jest z 5 podciagniec potrafie zrobic juz 10 :D wiec chcialbym Was prosic abyscie podsuneli mi jakies cwiczenia FBW ktore pomoga mi dazyc dalej do celu a [...]

[...] Chciałbym się zapytać jaki trening polecacie dla 16 latka bo lubię trenować jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać jakieś nie skomplikowane możecie dać linki lub napisać jakie mogę wykonywać aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa bo rosne jeszcze i bym nie chciał zahamować rosniecia więc nie chce ciężkich a chce ćwiczyć Dzięki za odp Pozdrawiam

witam mam kilka pytan:nabyłem provit 85 olimp-u i tak sie zastanawiam ile razy dziennie i kiedy najlepiej go brac przed, po treningu czy moze przed snem?? Nastepnie, czy podczas podciągania sztangi na "kaptury"rece trzymac wąsko czy szeroko a moze jest jeszcze jakies złote cwiczenie aby powiekszyc te mięśnie?i na wewnetrzne i górne partie mięśni [...]

[...] 900 g No-Xplode Teraz moje pytanie to jest moj zestaw ktory chcem kupic i zaczac stosowac. Kreatyna starczy mi az na 90 dni O_o a xplode na 20 jak to zrobic aby bylo dobrze? i czy taki zestaw jest dobrym zestawieniem? Prosze o odp Czy moze lepszym zestawieniem byloby Storm + Shock ? napiszcie z jakich firm jak cos:P Zmieniony [...]

[...] robic po 4 serie kazdego cwiczenia powtórzenia od 25 do 18 w ostatniej seri.Planuje robic po 3 cwiczenia na daną partie mieśni.Oczywiscie dietka na redukcje tkanki.Prosze aby ktos mi powiedział po jakim czasie następuje spalanie miesnia,kiedy miałbym zrobic przerwe oraz rozpiske parti miesni na dni tygodnia bo nie wiem jak bedzie najlepiej.Z [...]

[...] w tygodniu robię interwały. Mam 175wzrostu, waga waha mi się między 68-71. Jestem całkiem zadowolony z rozwoju siły i rzeżby, natomiast mam kilka pytań: Co byście polecili aby jeszcze poprawić wyniki? Myślę o bcaa, ewentualnie hmb, przed treningiem carbo/białko? Na brzuchu rysują mi się powoli mięśnie, natomiast muszę jeszcze powalczyć z [...]