[...] zestawienie supli(głównie kreatyny w różnej formmie, mono jabłko, stacki....) względem stażu i wyników?? Przykładowo: Zwykłe mono- 5 miesięcy-70kg(na klatke) Chodzi mi o to aby za wcześnie nie sięgać po te mocniejsze, bo później tylko saa nam pomoże się przełamać. Bo niewiem po co teraz sięgnąć mam ponad 17 lat, staż 14 miesięcy wynik na klatke [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć ile razy w tyg. ćwiczyć i ile czasu aby poprawić bieg na dystans jednego kilometra. Czas na dzien dzisiejszy to 4:05, docelowo mają być 3 minuty :) Mam na to 3 miesiące, dodam że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i od czwartku 2 razy w tygodniu na basen. Nie chce zakatować organizmu dlatego zamierzałem robić 2-3 [...]
[...] Ale nie wiem jakie przerwy robić między treningami. Będę przeznaczał 1godz. dziennie na intensywny ostry trening + czasami na bieganie (30min), ale nie wiem jaki odstęp czasowy robić aby mięśnie się swobodnie regenerowały. Plan treningu mam już właściwie ułożony. Jaki odstęp czasu byście mi zalecali? W jakie dni mieć treningi a w jakie przerwy?
Moje dane to: wiek: 17 lat waga: 60 kg wzrost: 177 cm A teraz prośba o przykładową dietę ,aby uniknąć efektu JO-JO po zakączonej diecie. Dieta ba była bardzo rygorystyczna (około 1000 kcal dziennie) dlatego bardzo mi na tym zależy. Dodam, iż prowadze siedzący tryb życia i nieuprawiam żadnych sportów nie mam na to czasu. Jedyny mój wysiłek to [...]
[...] na tym obecnie 2kg ,aktualnie ważę 62kg na 175com wzrostu a jestem w połowie cyklu, zastanawiam się po zakończeniu cyklu zakupić nitrobolon energizer bo chce aby było wiedać rezultaty bo po tym preparacie co aktualnie spożywam nie zostałem zadowalany, brak dużych efektów spowodowany jest tym ze dieta nie była zbyt urozmaicona [...]
Chciałbym zastosować tą dietkę jestem kompletnym nowicjuszem i prosiłbym o dość wyrozumiałem traktowanie :) Z tym mięsem w diecie (wołowina/kurczak/ryby) jak to przyżądzać aby nie zmieniać ich danych kalorycznych zawartości białek i węgli , Gotować zwyczajnie w wodzie ? wiem że smażenie odpada , słyszałem też że najlepsza jest para ? i chciałbym [...]
Witam . A więc jak w temacie chciałabym,aby ktoś pomógł,poradził mi co zrobić,żeby zrzucić zbędne kilogramy. Wiem,że powinna być to dieta + ćwiczenia ale jakie,co i jak ? Będę wdzięczna za jakiekolwiek informacje itp . Chciała bym zredukować wagę do 60 kg. Troszkę informacji. Wiek:18 Wzrost: 165 cm Waga: 67 kg Z góry dziękuję. Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich. Ja z pytaniem, co zrobić, aby w około miesiąc poprawić wyniki w oto takich testach sprawności fizycznych: podciąganie na drążku, bieg na 100 i 1000m, pływanie. 2 - 4 lipca mam testy ze sprawności fizycznej w ramach przyjęcia do AMW w Gdyni. Chcę w tym okresie czasu jak najbardziej zwiększyć swoje szanse na dostanie się do AMW [...]
Witajcie! W końcu znalazłem czas aby założyć temat i dowiedzieć się pewnych od Was elementów diety. A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi [...]
Cześć wszystkim. Na wstępie przesyłam wam od razu życzenia świąteczne żeby minęły przede wszystkim spokojnie i zdrowo. Chciałbym abyście ocenili moją dietkę co dorzucić a co usunąć. Nie dopisałem, że do każdego dania z indykiem oczywiście jakieś warzywa: brokuły lub jakiś mix warzyw. Poniżej trochę o mnie: Wiek: 23 Staż: 3 miesiące Wzrost: 196 [...]
Jaki trening lepiej stosować, aby "zdobyć" jak największą masę? :D HST czy trening na masę? A może to to samo? Dodam, że jestem ektomorfikiem, ćwiczę od 1,5 roku, zaczynałem ważąc niecałe 60 kilo, teraz ważę 70kg, przy wzroście 180cm. Czekam na wasze odpowiedzi :)
[...] jest tego typu iż zamierzam rozpoczac cykl 14 tygodniowy na dosc bardzo dopracowanej diecie z nadwyzka kalorcyzna do 600kcal i tu pojawia sie moj problem otoz chciałbym aby moj Pas juz sie nie powiekszył ... i do treningu typowo siłowo-masowego dorzuce raz w tygodniu biegi 30minut 2 razy gre w piłke po 30 minut i powiedzmy ze zmodyfikowany [...]
Czy po treningu zawsze zdejmujecie obciążenia z gryfu aby ten się nie wykrzywił? Mam gryf Spokey 213cm (27mm, albo 28mm). Obecnie zostawiam na nim jakieś 50kg ociążeń i trochę się o niego boję. Co o tym myślicie. Ile max. obciążenie mogę na nim zostawiać po skończonym treningu nie martwiąc się o niego? THX
Czytalem wiele postow na temat Razaka clomidu i Tribulusa ale nigdzie nie jest konkretnie napisane KIEDY, CO, ILE i JAK DLUGO brac aby odblokowac organizm po braniu 100 tab Razaka seri 001. Osobom ktore chca mnie odrazu zgnoic za takie pytanie "DZIEKUJE...POSTOJE". Bardzo prosze o odpowiedzi konkretne poniewaz koncze brac to zaniedlugo i [...]
Witam zainteresowałem się ostatnio stanem moich stawów aby puźniej nie miał problemów z tymi ważnymi narządami czy ten preparat jest dobry na stawy ? Jak go stosować i co on mi da ochrone czy tylko jakieś skladniki ktore wzmacniaja stawy http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=21&produkt=1581 Zmieniony przez - BenCre w dniu 2009-09-15 21:20:09
[...] 107 w 5 miesięcy na chwile obecną się zatrzymała. Chciałbym spróbować połączyć clenbuterol który już mam z winstrolem w strzałach. Czy to połączenie jest dobre i z jakiej firmy polecacie winstrol, dodatkowo ile strzałów trzeba było by przyjąć aby efekt był zadowalający. Głownie o co mi chodzi to redukcja plus uwydatnienie mięśni. Z góry dzięki.
[...] zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te pomki to smiesnie mało, ale dopiero zaczynam. Moje pytanie, czy to dobre jak na początek? I czy są jakies inne cwiczenia w domu aby ten mostek chciaz trochę sie schował? :D Pozdrawiam :)
[...] przerwie od siłowni na siłownię, wcześniej chodzilem na siłownię bez pracy, teraz chciałbym obie te rzeczy pogodzić moje pytanie brzmi następująco jakie odzywki używać aby sie nie zajechac pracą i siłownia, pracuje fizycznie 8 godzin dziennie na trzy zmiany, planuje zakupić bcaa jakies białko kreatyne oraz beta alanine ktora mnie fajnie [...]
Chcialbym sie dowiedziec co powinienem jesc lub czego niepowinienem i w jakich ilosciach aby zyskac wieksza wydolnosc miesni.Zaznaczam ze treningi piłkarskie mam codziennie ok 5 przez 1.5 godziny.W sobote wolne a w niedziele mecz.(czy czekolada powiedzmy tam 1 tabliczka i ze 2 3bity sa bardzo niezdrowe?) Nie mam problemow z masa i mam 186cm oraz [...]
Siemanko, mam takie ważne pytanie na które jeszcze nie znalazłem profesjonalnej odpowiedzi. Może mi ktoś na tym forum odpowie co mam robić aby przytyć. Jest to bardzo trudna sprawa z uwagi na to, że mam 188 cm wzrostu, 17 lat i waże 54 kg. Wiem, że to mało ale tak wyszło. W rodzinie każdy jest chudy, tzn. mówie o tych co są mniej więcej w moim [...]
