[...] do jedzenia utrzymuje sie dość długo. Dzisaj po treningu zjadłem 2 banany i 2 kawałki duże ciasta. Raczej to nie wystarczajacy i nie odpowiedni posiłek potreningowy (?) . Pytanie jest co mam jeść po treningu ? zależy mi aby bylo to nie duze objetościowo oraz w miare apetyczne ;) Za odżywki z góry podziekuje. Nie stostuje odzywek i nie chce.
Czy jest możliwe osiągnąć taką wytrzymałość, aby robić więcej niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i [...]
[...] na siłowni. Nie stosuję diety. W najblizszym czasie mamy mieć wyjazd na ok miesiąc. Stawianie drewnianego domu. Praca 12-15 godzin dziennie 6 dni w tygodniu. O normalnych posiłkach można raczej zapomnieć. Co możecie polecic aby jakos to przetrwac? Chodzi głównie o doładownie energetyczne w celu zwiekszenia wytrzymałości i siły. Proszę o porade.
[...] pomocy od kogos kto sie na tym zna duzo lepiej niz ja, a konkretnie po pierwsze, chcialbym nabrac masy miesniowej bo jestem chudy ale nie bardzo wiem jak, dlatego chcialbym aby ktos napisal mi co najlepiej jesc, kiedy co i jak (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Po drugie tez prosilbym o to zeby ktos ropisal mi trening co i kiedy mam cwiczyc [...]
Hej hej. Zastanawiam się... bo czytałem tu, że aby zdobyć masę mięśniową trzeba troszke obrosnąć w tłuszcz (ten dodatni bilans) ale przy założeniu, że pod wieczór mamy siłownię i ustalamy dietę na dodatni (masowy) stopień, ALE codziennie rano na czczo biegamy min. 40 minut to czy nie dałoby się uzyskać jednocześnie suchej masy i redukcji(!) tkanki [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Chcialbym zaczac cwiczyc aby powiekszyc swoja mase. Taki jest moj glowny cel oczywiscie wiadomo ze w parze z masa beda rosły takze obwody ale to dla mnie rzecz drugoplanowa. Chcialbym sie Was spytac co proponujecie gosciowi ktory nigdy nawet z zadna odrzywka nie [...]
Witam! Ma ktoś może wiedzę z zakresu historii polskiej kulturystyki aby wymienić mi wszystkich reprezentantów Polski którzy zdobyli medal na mistrzostwach świata w kulturystyce (par, weteranów i juniorów również) po 2004 roku do dna dzisiejszego.
[...] definition, mutant massa według braków i białko z Activlab. Zastanawiałem się nad nitrobolonem 2 lub energizerem, ale nigdy nie brałem żadnego z nich więc nie mam wiedzy praktycznej a chciałbym aby wypowiedział się ktoś kto siedzi w tym dłużej niż ja. Czy może odpuścić nitro a dorzucić coś innego? Kwestia kasy jest drugorzędna. Pozdrawiam :)
[...] te dwa dni piłem w dużych ilościach i trwało to tak od października do stycznia wtedy wybrałem sie na siłownie wycisłem 82 nie wiadomo z kąt aż wreście początkiem marca znowu pakuje już to trwa 3 tygodnie i biore teraz 75 i siła od 3 tygodni nie przychodzi jak to możliwe i co musze zrobić aby to zmienić??? proszę o rade z góry bardzo dziękóję
[...] nie jestem ulomkiem ale od jakiegoś czasu ok roku bolą mnie bardzo plecy w odcinku lędźwiowym objawia się to bardziej tak sztywnościa pleców głównie rano jak wstaje z łóżka aby się ubrać nie mogę się zginąć musze takie robić śmieszne ruchy i uginac kolana itp problem zawsze mija jak udam się do masażysty ale po paru treningach znów te spiny [...]
Witam Wszystkich! Jestem tu pierwszy raz i mam takie pytanko do użytkowników. Czy da się jakoś zmienic położenie stawu barkowego i połączenia obojczykowo-łopatkowego przy pomocy jakichś ćwiczeń (prostowanie ,rozciąganie) aby uzyskac efekt szerokich ramion.
[...] będzie to mój pierwszy cykl z jakomkolwiek kreatyną,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu do tego robie weidera i pompki, okazyjnie biegam wieczorami jak najlepiej sobie ułożyć plan treningowy tygodniowy aby był jak najlepszy efekt, chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej którą w późniejszym okresie będę mógł rzeźbić.Z góry dziękuje.
[...] Jestem szczuply, bo rozmiar spodni nosze 30 a ten "bemben" mi odstaje, takze prosze o pomoc, informacje na temat, treningu, czego nie powinienem jesc i co powinienem robic aby spalic troche brzucha. Kupilem sb taki pas termiczny podobno jest dobry na spalanie i od tygodnia biegam ok 5km przewaznie co drugi dzien bo codziennie brakuje czasu, co [...]
[...] tydzien na bip wymieniam jedno cwiczenie na inne zeby trening nie był nudny i tak przy kazdych partiach praktycznie staram sie wymieniac chociaz jedno cwiczenie co tydzien aby miesnie sie nie znudziły czasem rowzniez zmieniam partie np.w jeden tydzien klata tric w drugi klata barki itp..prosze jakas rade czy ułozyc dobry plan czy moge smiało [...]
[...] że jest możliwość zostać (nie pamiętam jak to się profesjonalnie nazywało) sprawdzaniem sędziów. Chodzi tu o jazdę np z województwa świętokrzyskiego do małopolskiego aby sprawdzać czy sędziowie sędziują uczciwie itp. Czy ktoś może wie w jaki sposób zrobić taki kurs? Ile czas trzeba być sędziom gdyż zakładam że trzeba być najpierw kilka [...]
Witam serdecznie, Prosił bym o komentarz do diety. Waga może zostać ale trzeba trochę tłuszczyku zamienić na mięcho. posiłek nr 3 (obiad) - będzie to domowy obiadzik więc węgli, tłuszczu no i witaminek dojdzie. Dodatkowo 4 dni treningowe (2 aeroby, 2 siłka) po siłce białeczko a w trakcie i po aerobach carbo. Współczynnik BMR 2435.95 Aby utrzymać [...]
[...] 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla [...]
Dzisiaj grając na gitarce zauważyłem krzywiznę moich obydwóch palców wskazujących. co moge zrobic aby je wyprostowaci czyzby to moglo sie od gitary zrobic??;/
[...] ciało wygląda tak : Filmik : https://www.youtube.com/watch?v=BHVuUqLympE Najbardziej chciałbym przybrać masy na klacie dlatego też prosze o jakąś podpowiedź jak trenować aby to się spełniło , czy może to jeszcze nie czasa na ćwiczenia itp , bo jeżeli miałbym jakieś szanse przybrać na mięśniach prosę napiszcie bo jestem skłonny kupic sobie [...]
