aby

[...] a kwietniem 2003 no i zaczynam znowu .. trenuje już 2 tyg systematycznie (co 2 dni) 2.tutaj za bardzo nie miałem rozpiski... a teraz przez te 2 tyg trenuje ogólnorozwojowo aby się mięsnie przyzwyczaiły... duzo rozciągania... 3.Chcę osiągnąć Dużą masę i przy okazji jeżeli można no to rzeźbe ... 4.możliwości czasowe... hmmm ... a więc [...]

Witam. Pozwolę sobie przedstawić Wam przepis na placki i chciałbym dowiedzieć się czy mogę takie spożywać raz na jakiś czas, abym przybrał zdrowo na masie. Przepis na 8 placków. (Mi osobiście wystarczy 6 do najedzenia się) Składniki: - 2 żółtka jaj - 6 białek jaj - 200g twarogu chudego - łyżka kakao - łyżka cynamonu - pół szklanki owsianki ( z [...]

Witam po raz pierwszy na forum Do rzeczy: Od dwóch miesięcy wykonuję w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na [...]

[...] gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko poprostu mniej jem ;>. Nizej podam mniejwiecj moj dzienny jadlospis a wy powiecie czy to wystarczy aby schudnac. I jeszcze jedno kiedy moge zobabaczyc pierwsze efekty?? A jakie efekty będą na wakacje? Jadłospis: I Danie: 2 kromiki chleba białego z serem zółtym/ płatki z [...]

[...] można uznać za leki antyhistaminowe? Bo nie wiem, czy na wszelki wypadek nosić je ze sobą w kieszeni czy może nawdychać się ich już wcześniej, zanim wybiorę się na siłownię, aby tam czasem jakiś problemów nie robili xP Oraz w regulaminie tej siłowni było napisane, że nie można stosować środków mających wpływ na metabolizm i krążenie komórkowe. I [...]

[...] trwa okolo 3 tygodni więc myśle ze mozna je nazwać "łagodnym". Oprócz tego staram sie zachowac jak najwiekszy antykatabolizm używając połęczenia clenu z kreatyną. Ale czy aby zejście z 5,2g na 3g węgla po odstawieniu saa nie jest zbyt niskie?? Może należy zadbać o jakies aminokwasy typu bcaa,gluta,leucyna?? W miare poważnie podchodze do sprawy [...]

[...] wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś pastylki. Ja jescze nie czuje bólu w kolanach, ale wole zapobiec niż leczyć. 3. Jak ćwiczenia wykonywać, aby nauczyć się fiflaka w przód i tył. 4. Chciałbym też dojść do szpagatu (bocznego i przedniego). Czytałem posta w dziale wyżej, jednak tam są ćwiczenia izometryczne, [...]

[...] wrocilem na silownie. Nigdy nie osiagnalem spektakularnych sukcesow, ale nigdy nie bylo az tak zle. Mam 28 lat, 85 kg wagi przy 191 cm wzrostu - marny to widok Dzis (chyba aby mnie dobic) Moja Kobieta nawet zwrocila uwage, ze moglbym przytyc. Zrobila to dosc subtelnie, ale wyczulem przekaz... Prosze Was o pomoc jakie sa teraz najlepsze masowki. [...]

[...] intensywnych treningów i katowania się efekty nie są zadowalające... Mam znaczne nakłady tłuszczu na całym ciele i chciałbym się wspomóc jakimś spalaczem. Jaki mi może pomóc tak, aby głową nie wysiadła i nie działał jako psychotropy? Niektóre na mnie działył niepożądanie, że spadało mi libido i miałem problemy z układme moczowym. Proszę o porady.

[...] temu wziąłem 85kg - ledwo, mało że się nie zasikałem. Żadnych metod nie stosuje - kładę się biorę sztangę, raz wyciskam i wstaje - czyli jak laik. I teraz pytanie, co zrobić aby jutro wycisnąć te 90kg - jakaś metoda zjedzenie jajek z rana, słyszałem że można mostek zrobić, ale nie wiem jak i ile to da? pomóżcie... jeszcze dodam że nie chcem się [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!! A wiec wyglada on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie [...]

[...] wiedzy i lepiej sie poradzic kogos kto ja ma niz po raz kolejny zrobic cos po swojemu o Diecie-Treningu-Suplementacji jakomś tam wiedze mam i staram sie robic wszystko aby było jak najlepiej mój cykl wyglądał tak meta 25-30-30-30-30-20 oma 500-750-750-750-750-250 po 2 tygodniach odblok nolvadexem (podobno lepiej jest na nolvie niz clomid) [...]

[...] Gdy powiedziałem mu jaki mam trening, odpowiedział że on tylko pogłębia te wady i należało by przeprowadzić przez okres 6-8 tygodni jakieś ćwiczenia zdaje się rozciągające aby to unormować i wówczas byłbym już przeciętnie mobilny. Trening robię taki jak jest podany w tym wątku: Klik dodatkowo trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu. Jest ktoś w [...]

Witam! Chciałabym prosić o poradę czy moja dieta jest dobrze rozpisana. Aktualnie jem 1500kcal. Ważę 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na [...]

[...] udało mi się dzięki diecie i fitnessowi zrzucic 5 kilo od zeszłorocznej zimy /oczywiście nadal trzymam linię/ to twarz ciągle mam okrąglutką- chodzi o policzki i podbrudek. Skóra tu jest gruba i podatna na zaczerwienienia i rumieńce- jeśli to ma jakies znaczenie. Robiłam nawet badania TSCH czy to aby nie tarczyca ale na szczeście wyniki były ok.

[...] działać sam. Dieta na pewno nie jest taka jak powinna ale daje efekty, bieganie,aerobiczna 6 weidera i piechotką zamiast autem No ale to tylko do czasu aż dostanę rozpiskę aby w miejscu nie stać na razie 1. Wiek: 30 2. Płeć. : Mężczyzna 4. Cel: Redukcja tłuszczu z czasem rzeźba jak spadnie sadełko 5. Waga/Wzrost: 90,5kg/176cm No za cholerę [...]

Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]

[...] była wczoraj i wynosiła 90,9kg. I tak jak w temacie co dalej robić, w tydzień chudnę ok 0,3-0,5 kg ale nie wiem czy to jest dla mnie dobre. 2 sprawą co mogę robić aby poprawić sylwetkę (mam wiotką skórę na brzuchu i przy bicepsie oraz na udach). Dorzucam niżej zdjęcie sylwetki (Akurat musiałem założyć stare boxerki |-) ) [...]

[...] dużo monotonii tj. codziennie na śniadanie jem płatki owsiane i mam ryż z sokiem lub mlekiem. Prosiłbym o jakieś zamienniki i porady dotyczące ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko będę robił sam a nie mam zbyd dużego doświadczenia w gastronomii. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Obwód [...]