aby

Witam wszystkich, Nazywam się Szymek, mam 18 lat, dopiero zaczynam swoją przygodę z Croosfitem. Czemu akurat Crossfit? Plan jest taki, aby dostać się do WSOWL we Wrocławiu, rekrutacje będę przechodził za 2 lata, jednak najwyższa pora zacząć się przygotowywać pod kątem sprawnościowym. Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku [...]

[...] aktywność w postaci interwałów biegowych i jeden trening siłowy zamienić na trening na drążkach (jakieś tabaty ) + cardio. Powinno to trochę rozbujać metabolizm. zależy mi zaby jeszcze zejść z tym bf do 15.06 (czyli jeszcze 4 tyg) Potem mam zamiar zrobic tydzień deload i pociągnąć jeszcze mała redu do urlopu czyli 20.07. Sylwetka się lekko [...]

[...] z prośbą, z prośbą o poradę, pomoc w ewentualnej zmianie, tj. podmianie produktów na tańsze o ile jest to możliwe, na siłowni ćwiczyłem 3-4lata z krótszymi/dłuższymi przerwami, ale ogólnie w 100% poświęcałem się jej, teraz od 2tyg. chodzę dodatkowo na sw. czy Waszym zdaniem robię wszystko aby nie tracić masy mięsniowej? suplementacja jest ok?

[...] po redukcji i nie chcę też musieć wycinać się do 10% bf, żeby te mięśnie były widoczne, zależy mi na potężnej posturze, dlatego pytanie, jakie ABSy na brzuch? Rozumiem, że aby mięsień się rozwijał trzeba go obciążać, ale nie mam żadnych maszyn, co najwyżej obciążenie na stopy do robienia dolnej partii. Zapoznałem się z tematem Roniego ale [...]

[...] pompki (różne warianty - z przeskokiem itp.), podciąganie, wskakiwanie na półmetrowy murek, itd. Co do treningu to wygląda on u mnie następująco (ciężary dobieram tak, aby były ciężkie, a powtórzeń mniej - robię nie mniej jak 6 i nie więcej jak 10): PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps) * wyciskanie płasko 4x8 * wyciskanie poziome na maszynie 4x10 [...]

[...] wzroście. Bardzo chcę przytyć! Dlatego chcę przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki. Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : 15 lat [...]

[...] i zwiększa odporność organizmu - Zawiera kompleks enzymów trawiennych Brutal Pak to zaawansowany kompleks witaminowo-mineralny opracowany specjalnie dla ciężko ćwiczących, aby nic nie stało na drodze do intensywnego treningu. Brutal Pak zwiększa wytrzymałość, dodaje energii, optymalizuje wyniki sesji treningowej. Brutal Pak to brutalna siła i [...]

[...] materii i ogólne samopoczucie. Z diety wyrzuciłam całkiem pieczywo jakiekolwiek. Nie jadam przetworzonych produktów. Mój trening chce urozmaicić, 3 dni w tygodniu chciałabym spędzić na rowerze, jazda po górach przez ok. 1,5 godziny ( na dzień dzisiejszy tak robię, ale ograniczałam się wyłączeni do roweru). Do Tego ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] chacie. Z każdym gryzem zadają sobie pytanie, czy budujmy czy rozpier**. Czy ich dom przetrwa burzę.. I to mi sie podoba w kulturystyce.Oni maja jaja.większość ludzi żyje, aby jeść. Oni czerpią z jedzienia przyjemność, delektują się itd.Wychodzą do baru kiedy mają ochotę.Oni jedzą po to żeby coś osiągnąć... a do diety dochodzi bodziec czyli [...]

[...] consensus, mięso i warzywa przygotowuję w ten sposób: Na rozgrzany olej rzepakowy (10-15g, wliczam do bilansu) kładę mięso i smażę je na dużym ogniu przez maksymalnie 2min - aby było rumiane. Do tego dodaję warzywa i podlewam wszystko wrzątkiem, szybko zakrywam pokrywką i wszystko się dusi, aż nie będzie gotowe. Po tym odkrywam pokrywkę i czekam, [...]

[...] liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego okresu edukowałem się w zakresie dietetyki, aby redukcja przyszła w miarę gładko. W połowie lutego zszedłem na redukcję co do obecnego dnia daje +/- 3 miesiące. Dieta oczywiście jest. Nie wstawiam jej bo zdrowo się [...]

[...] Walka ma odbyć się w Las Vegas. Tj pisałem długa przerwa (1 rok bez walki) i powrót po kontuzji barku nie zrobi dobrze Weidmanowi, który ma sporo "narzędzi" aby poradzić sobie z Andersonem, ale imo tak nie będzie i Anderson nawet jeśli znajdzie się na glebie to nie da się poddać i skończyć ciosami a gdy walka będzie toczyć się w [...]

[...] pochwalić swoimi fotkami? Chciałbym jakoś uwierzyć w to, że jestem jeszcze w stanie coś osiągnąć. :) I kolejne pytanie. Jak waszym zdaniem najlepiej ułożyć plan treningowy, aby poprawić swoje wyniki na rowerze? Czy zacząć standardowo od planu na masę, a później coś zmienić? Ja zawsze ćwiczyłem na masę i taką też dietę stosowałem. W trialu [...]

[...] uzupelnic nalezy do gornych wartosci granicy , oraztak zeby sie poprostu dobrze czuc i wygladac, jeden bedzi esie dobrze czul z testosteronem 20, inny potrzebuje juz 28 aby dobrze sie czuc dlatego jesli kto sz was jest niezadowolony ze swojego stanu zdrowia samopoczucia i wygladu mimo diety i cw. to radze zbadac testosteron i ft4 ,ft3, [...]

Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]

Moja wina, przeglądając "zdjęcia naszej szamy" w poszukiwaniu nowych inspiracji kulinarnych doczytałem kilka postów, i w tym również, aby osobny temat założyć również dla kremu czekoladowego który ostatnio strzaskałem w kuchni, czyli przedstawiam "Homemade Nutella" słodka jak niebo, a bez grama dodanego cukru <3 Składniki potrzebne na wypełnienie [...]

[...] White uważa, że walka ta jest absolutnie możliwa do zrealizowania po pojedynku Khabiba Nurmagomedova z Dustinem Poirierem na wrześniowej gali UFC 242 w Abu Zabi. "Byłaby to wielka walka i jest to absolutnie możliwe. Myślę, że McGregor wróci na początku przyszłego roku. Realistycznie rzecz biorąc, wszyscy ci faceci będą skupieni na [...]

[...] hotelowy – 100 EUR plus Licencja IFBB – 30 EUR (jeśli ktoś jej jeszcze w tym roku nie opłacił). Zawody objęte są kontrolą antydopingową, toteż trzeba specjalnie uważać, aby nie przyjąć jakiegoś zakazanego środka, który może się znaleźć nawet w legalnie sprzedawanych odżywkach. Osoby towarzyszące mogą wykupić pakiet za 300 EUR (w pokoju [...]

[...] Czyli tak naprawdę na ile? Bardzo często więcej oznacza – wszystko na co będę miał tylko ochotę… Taki system się nie sprawdza, warto go zatem zmienić. Co należy zrobić, aby wyłamać się z weekendowego tycia i obudzić się w przyszły poniedziałek bez wyrzutów sumienia i dodatkowych kilogramów? Po pierwsze: nie daj się zaskoczyć! Właściwe nawyki [...]

[...] suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3. Waga 46,5kg, wzrost 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi siłowe, czasami aeroby aby bf trzymać na dobrym poziomie. Aktualne źródła tłuszczu w diecie: 1.oliwa z oliwek ex. lub olej lniany budwigowy nieoczyszczony 2.kapsułki omega-3 (ale nie zawsze i w [...]