2023

13.06.2023 14 tydzień redukcji Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez 1,2 sernik z twarogu z polewą wpc 3,4 kotlety z piersi kurczaka warzywa 5 masło orzechowe, wpi, tosty

Noga z porannych aerobów /SFD/2023/6/16/fc720a6a02cf4e95867425298a8e45eb.jpg

. /SFD/2023/6/17/4be6dbca43aa458488446afb45375a11.jpg

Trening na innej siłowni gdzie dobre światło do zdjęć /SFD/2023/6/21/56696c7fac624546a190b19ecf815030.jpg

Dziś dostało wkoncu węgli i odrazu widzę różnicę;) /SFD/2023/6/21/d455d2fb7d6e4a8abd57285ae014cffe.jpg

Ładowanie weszło pięknie teraz cały piątek i trochę soboty żeby pozbyć się wody Dziś waga na czczo 109kg Kolejny dzień ładowania i lekki trening fbw /SFD/2023/6/22/a95b6b54570444ef9346153ed6f93fc6.jpg

[...] wkatywlao z 10tys kalorii. Powrót w Poniedziałek wieczór. Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej Standardowo nogi jako pierwszy trening 27.06.2023 1 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 [...]

. /SFD/2023/6/28/7b4ecd79bb4c4c01b564581b66d52624.jpg

Mniejsza już o miejsce, fajnie się było zobaczyć Artur i pogadać :-) Mega sympatyczny gość jesteś, mam nadzieję ze jeszcze razem coś powalczymy :-) No niby tak ale było minęło Pewnie że fajnie było pogodac i się zobaczyć po takim czasie Pozdrawiam /SFD/2023/6/28/16122dafe7a742daa1d619063abaea9e.jpg

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 placki ziemniaczane gulasz 7 twaróg owoc Dwugłowe i Przewodzenie maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja Martwy na prostych 3x10-6 progresja Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Żurawie 4xmax Brzuch Rośniemy /SFD/2023/7/8/ef6bbbc4e3cc4a3aa2837164f340d14c.jpg

Z taką formą wchodzę w 4 tydzień masy Podbijam kalorię bo waga bardziej spada niż rośnie Ww 6120kcal w 920 t 38 b 467 Sw. 53000kcal w 773 t 32 b 444 Nw 3360kcal w 150 t 120 b 420 Aeroby 3x30 i 2x20 spacer /SFD/2023/7/17/cd915998113c4347a47049c409ce0620.jpg

[...] barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-08-01 10:56:56

Z taką formą wchodzę w 7 tydzień masy Równie dobrze mógłbym zrobić peekweek i wystartować /SFD/2023/8/6/ef55c989af03415c8e28e955cec56c59.jpg

Zero separacja i tylko jedna wielka opuchlizna po treningu;) /SFD/2023/8/18/ce790b2e758f4989b9fd925b75778e82.jpg

W lustrze z rana Jeszcze tragedii nie ma /SFD/2023/8/22/d31ac3d27b16409db1aa937c9dd10807.jpg

Woda raczej zeszła można spokojnie masować dalej i pomyśleć o jakiś zmianach na przyszły tydzień /SFD/2023/9/9/c4b7a0ed5eeb44cab673198431ab2b34.jpg

[...] waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż [...]

[...] ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x,12-8 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Szrugsy 3x,15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 3x,12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 4x12-8 Brzuch /SFD/2023/10/9/2cc27c7530724ab78b7576727c6222d9.jpg

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? :-) wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia :-D