Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

17.10
Dzień wolny
Dieta niskie węgle
Waga na czczo 124 aeroby 30 minut
1 owsiane daktyle wpc
2 twaróg wpc
3 pierś z indyka warzywa
4 tosty z szynką i serem
5 skyr omlet wpc

18.10
Waga na czczo 122,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc racuchy

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc 3x12-8
Hipy Smith 3x10-6
Rdl 3x10-8
Żurawie 3xmax
Odwodzenie maszyna 3x15-12

Jakieś aktualne zdjęcia?

Amtualne makro
Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505
Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487
Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420

Jak Ty to mieścisz...

Wchodzę w etap że jem bo jem a nie że z głodu;) więc maks obstawiam koło 1300 węgli i będzie gruby bunt;)

No ale raczej będzie życiowo z waga i przyzwoitym bf a potem redu pokaże co się udało poprawić

A tak wgl to na przyszły sezon też planujesz starty?

Zdrówko pozwoli i nic dziwnego się nie wydarzy to z wiosnę pewnie zacznę startować

Ostarnio w 5 tygodni redu już wychodziłem a masowalem jakoś do marca.
Teraz raczej do końca roku tylko a potem albo jakieś potrzymanie albo bardzo powoli z reduckja bo zazwyczaj szybko forma przychodzi

17 tydzień masy
19.10.23
Dieta średnie węgle
Waga na czczo 123,3kg
1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy
6 twaróg owoc racuchy dżem

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Francuskie leżąc 2x12-8
Uginienie ramion nachwyt 2x12-8
Fransukie leżąc z hantlami 2x12-8
Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Pompki odwrotne 2xmax
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8
Brzuch

arturl1986

Amtualne makro
Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505
Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487
Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420

rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia

20.10
17 tydzień masy
Waga na czczo 124kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 płatki owsiane daktyle wpc
2,3,4 makaron kurczak warzywa
5 tosty z szynką i serem
6 twaróg masło orzechowe