2023

[...] stopniowo zwiększać? Dodam że ostatnio podczas wyciskania i podciągania mam lekki ból jakby w okolicy górnej części ramienia/początku barku. Natomiast w ciągu dnia nie odczuwam tego bólu, ból z reguły jest tylko przy pierwszej serii, dzisiaj np. czułem też podczas tylko 1 serii na wyciskanie. Zmieniony przez - TERRAN1 w dniu 2023-03-15 21:59:54

[...] treningu siadów i martwym (siad 82,5kgx5 oraz martwy 120kg 5x5) też dochodzę do pułapu, pytanie czy też jest tak że powinienem co trening zwiększać przy wielostawowych po 2,5kg? czy mogę np. tydzień/dwa poćwiczyć tym samym ciężarem? Pod koniec tygodnia podeślę filmik z wyciskania klatki :) Zmieniony przez - TERRAN1 w dniu 2023-03-20 10:34:55

[...] pomaga spalać tłuszcz zamiast mięśni i zwiększa metabolizm co ma wpływ na spalanie kalorii po treningu. Według kalkulatora z artykułu mam około 18% bf Co do zdjęcia sylwetki, to nie wiem jak powinno wyglądać. Mięśnie napięte, rozluźnione czy oba dla porównania? Sam front, czy też profil? Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-04-14 18:13:16

[...] 4x8 Face Pull 3x12 Uginanie sztanga 3x8 Allahy 3x15 Trening Pull Piątek Martwy klasyk 4x8 Uginanie na maszynie3x10 Wyciąg sciaganie drazka Górnego 4x8 Wiosło hantla 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie hantla 3x8 Plank 3x45 sek Przerwy duże partie 3/4 min, małe partie 2/3 min Tak będzie okej ? Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2023-03-16 19:06:45

[...] Chciałbym poprawić objętość barków - słabo wyglądają względem przedramion. Co będzie lepsze zamiast unoszenia bokiem w dniu push: Hammer w chwycie neutralnym Czy Klasyczne wyciskanie sztangielek nad głowę? Stosować progresję z obciążeniem z serii na serie? Czy ćwiczyć stałym obciążeniem? Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2023-04-12 14:11:01

[...] ciąg dam na początek to ta partia nie budzi zastrzeżeń tak? Oczywiście jeśli chodzi w planie o tempo, ciężar, progresje to nad tym będę pracował. No i jeszcze trening nóg to do treningu A dodać siady a trening b uzupełnić np o suwnice skoro martwy już przetrenuje dwójki co sądzisz? Zmieniony przez - Patryczek0143 w dniu 2023-12-23 13:39:47

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, bardzo mi pomagacie. Jestem z południa Katowic więc interesowaliby mnie trenerzy z okolic Katowic lub Mikołowa. Czy możecie kogoś polecić? Zmieniony przez - Marek P6 w dniu 2023-07-17 21:06:06

[...] nawet te co zasugerowałem powyżej. Nie wspominając o tym, iż liczy się całość roku treningowego, a nie ostatni przerabiany mikrocykl. Ćwiczenie tylko pod siłę - czyli SPP - nie da Ci takich efektów jak uwzględnianie mikrocykli pod GPP oraz większej objętości treningowej, tak ogólnie mówiąc. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-29 01:23:54

Okej coś pomotam z planem i wstawię jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-17 14:50:40

[...] odnośnie tego motywu z "mind muscle" prosił bym o podpowiedź Powiedzcie mi jeszcze czy łączyć te ćwiczenia w obwody w wersji ciężkiej np. 2 obwody po 3 ćwiczenia czy robić je osobno. I jeszcze potrzebuje porady odnośnie progresowania na tego rodzaju treningach jeżeli chce skupić sie na sile. Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-17 18:58:00

[...] drążka wyciągu górnego do katki 3)Unoszenie hantli bokiem LUB Wznosy barków typu Y 4)Odwrotne rozpiętki 5)Facepull 6)Uginanie ramion na modlitewniku Czy jeśli wrzucę sobie ćwiczenia na rdzeń 2 razy w tygodniu na początku treningu będzie okej? I w dni "puschowe" robił bym brzuch. Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-18 17:31:23

[...] czy spacerowe wycieczki wpadają. Jeśli będę zmęczony to myślę że zamiast aerobów na siłowni, pójdę na długi spacer. Odnośnie diety-fitatu pokazuje mi 2070 kcal dziennie. To przy założeniu utraty ok. 0.7kg tygodniowo. Mam to utrzymywać z ćwiczeniami czy dodać jakieś 300 kcal przy ćwiczeniach? Zmieniony przez - grzesski w dniu 2023-07-21 17:44:56

[...] pośladki i dwugłowe. I zazwyczaj było jedno ćwiczenie na dół na dzień. Co do C. Na plecy: Przyciąganie drążka szeroko do mostka 3x10 Miałem na mysli to cwiczenie: 4:45 https://youtu.be/KGJ0IBWY7_c?si=uMWz0ymLNsLNFS6Z Polecasz wyrzucić wyciskanie i zostawić tylko wyciskanie żołnierskie? Zmieniony przez - Altair92 w dniu 2023-09-13 18:06:03

[...] Góra Wyciskanie hantli skos w dol 4x10 Rozpiętki 3x12 OHP 4x10 (to moja najsłabsza partia) Ściąganie linki w dol 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Zmniejszyłem objętość na małe partie. Reszta ok? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_push_pull_legs_gora-t1223870.html Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2023-07-01 23:03:54

[...] nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest inaczej ) Skupmy się na spli-dzie. Puh/pull odpada. Nie lubię takiej hybrydy. PS. Chciałbym się zamknąć w 4 dniach. Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 09:30:01

[...] nad wykonywaniem planu z etapu 3, tylko w przypadku przysiadów tylko stojaki są wspawane w ławeczkę i dość nisko, więc ciężko jest wyciągnąć i odłożyć sztangę. Tak samo nigdy nie robiłem martwego ciągu i ze względu na złą technikę obawiam się, żezamiast efektów mogę nabawić się kontuzji Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-25 11:26:00

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html zobaczyłem coś takiego jak "Zercher squat", byłoby to lepsze od bułgarów? Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 13:15:28

[...] planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie (mogę spróbować mc ale boję się o plecy) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 16:54:30

[...] aż tak "zaokrąglać" tych procentów. Prawdopodobnie połączę to z rozbiciem planu na A i B, i prawdopodobnie będę pisał nowy post "czy nie skiepściłem za bardzo planu" i będę liczyć na pomoc od ludzi, którzy poświecili swój czas na moje durne pytania za co i tak serdecznie wam dziękuję. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-30 00:02:31

Na brzuch może być dead Bug 3 serie 3 serie allachow i jeden trening brzucha z tego i np robić go do tam 5 minut zamiast całego czy cały jak już kanałuhttps://youtu.be/LIbqNET5NSs Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 21:43:55