2023

[...] tego forum że 19% to nie jest poziom do robienia masy więc po prostu postaram się pozostać w okolicach zera i pomalutku zbijać BF starając się pozostać w stałej wadze. /SFD/2023/11/10/824b824c64db4ac9a46af8d2bc6bbf6b.jpg Aktualnie mam 95kg i 19% BF. Jest to +1.5kg i 0% w stosunku do dołka wykresu :) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/10/2023 [...]

Wygląda na to, że nie znam się na wykresach! Na dodatek nie wiem kiedy robione były pomiary - dzisiaj jest wg mnie 10.11.2023 a sfd podaje modyfikację Twojego postu w 11/10/2023 a na Twoim wykresie ostatnia data to 13.11 Tak czy inaczej waga wskazuje, że jesteś dobrze zbudowany.

[...] w hormonach czy dalej organizm może mieć lekki szok po zejściu? Jak długa przerwa powinna być żeby wejście na tescia znowu dało dobre rezulaty bo szczerze po 6msc już większej różnicy nie miałem, ale tryb życia też miałem jaki miałem.. Zmieniony przez - PR3D4T0R w dniu 2023-02-04 17:25:40 Zmieniony przez - PR3D4T0R w dniu 2023-02-04 17:26:42

[...] jak pojedynek o mistrzostwo wagi ciężkiej. Ngannou wciąż dochodzi do siebie po operacji kolana i zadeklarował, że może wrócić do walki przed końcem 2022 lub na początku 2023 roku. Po tym, jak Fury postanowił z niego zadrwić, nazywając „The Predator’a” kurczakiem w mediach społecznościowych, Ngannou odpowiedział mu. „Nie waż się myśleć, że [...]

[...] bije w niedziele i środę, więc skoczę na badania w poniedziałek. HCG zrobiłem zapas na kilka miesięcy. Inaczej będę musiał brać inhibitor w ciemno. Nie wiem jak tam z dostępnością do badań it. To polecasz t3, t4 czy mix? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2023-02-25 12:20:39 Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2023-02-25 12:23:05

[...] typowo pod siłę 5x5 5x6. Przysiadów nie robię, bo nie lubię akurat tego ćwiczenia. Robię zamiennie wykroki z bulgarami Edit: dobra chyba źle zrozumiałem. Czyli ten plan który podałes to te wszystkie ćwiczenia mam zrobić na jednym treningu? Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 23:31:42 Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 23:49:04

[...] wykroki z bulgarami Edit: dobra chyba źle zrozumiałem. Czyli ten plan który podałes to te wszystkie ćwiczenia mam zrobić na jednym treningu? Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 23:31:42 Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 23:49:04 Jeśli poprawnie technicznie w pełnym zakresie ruchu ktoś podnosi 110kg w RDL to w klasycznym ciągu [...]

Cześć :) Witam po 11 latach przerwy, w wieku 40 lat postanowiłem zrobić sobie prezent i wziąć się za siebie po 10 latach całkowitego braku treningu. Pozdro /SFD/2023/6/28/15adc52bc7684606b0e9a7b816daae14.jpg Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2023-06-28 15:13:20

[...] Pracuję jako DB Admin (MySQL) w Irlandzkiej firmie zajmującej się produkcją okien i drzwi. Na pewno będę miał wiele pytań dotyczących techniki. Postaram się wstawiać wideo z ćwiczeń by na bieząco, za waszą poradą, błędy korygować. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 2023-10-01 23:31:49 Zmieniony przez - slawak1 w dniu 2023-10-01 23:53:25

Z palca było 97 z krwi wyszło czarno na białym post był bite 12-13h /SFD/2023/6/20/6ed9539b2ed445568a1d05ef365ed306.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2023-06-20 19:52:38

[...] więcej niż czworogłowymi. "Mogę" w nawiasie gdyż duże obciążenia na dwugłowe powodują zbyt mocne spięcie lędźwi natomiast zbyt duży ciężar przy prostowaniu może odświeżyć i pogłebic uraz wiązadła (oba wydzarzenia miały juz miejsce) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 9/30/2023 9:12:03 AM Zmieniony przez - bartek81 w dniu 9/30/2023 9:20:13 AM

[...] odpuścić wit C ? Co ty bys zrobił ? Jak patrzysz na dietę i suplementację moja? Jakie zmiany bys wprowadził ? Fajnie, ze tak krytycznie podchodzicie, jestem tu żeby się uczyć od lepszych. Popełniam błędy , ale mam chęć czerpania wiedzy i nauki /SFD/2023/6/5/7d901131f88e416da2911dea270b8155.jpg /SFD/2023/6/5/db6a578e5b0c4512b9cecc573aa1f608.jpg

[...] w łapie to jakie ty grube cykle będziesz walić za 2 lata żeby ruszyć. Dorzuciłbym dodatkowy środek za 3 miesiace jak zaczniesz mieć zastój. Chociaż przy 37w łapie to zastoju nie nawet na kreatynie }:-( Max co bym dorzucił to mk677. Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-06-05 13:58:24 Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-06-05 14:00:36

[...] na podstawie Fitatu, liczę wszystko na wadze albo spisuję z opakowania. Wartości w tym kalkulatorze wyszły zawyżone, nie mieszkam w Polsce i kaloryka poszczególnych produktów się trochę róźni/nie można było ich znaleźć. 2090 B 224 T72 W 128 /SFD/2023/12/25/4c6f325974cb4ecea47013725f1ed24a.jpg Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2023-12-25 00:07:30

ponoć szykuje się na Vancouver Pro albo Chicago Pro, chyba, że nie zdąży z formą to później w czymś ma wystartować /SFD/2023/7/14/d702b4ea86f2409ebcd037956c2e01ff.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-07-14 00:03:48

[...] 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Modlitewnik: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg Brzuch spiecia: 15 x / 12 x / 10 x +cardio 15 min orbiterek Zmieniony przez - kacper95 w dniu 11/07/2023 14:28:35 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 11/07/2023 14:28:47

[...] / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA /SFD/2023/7/12/4de1ffc97b2b41428f114a76ec6fbfa1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/07/2023 21:42:48

[...] Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +20 min cardio DIETA Dzisiaj wpadlo troche mniej kcal . /SFD/2023/7/26/793adcb6bb8d4af9b395583f8cbe1fc1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 26/07/2023 21:38:36

[...] zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach: 15 x / 11 x / 10 x Dodatkowo dorzucam zdjecia przykladowego Sniadania: 4 cale jaja , 10 g oliwy , 50g bekon i Obiadu : 300g ziemniakow 10 g oliwy i 200g merluzy /SFD/2023/8/19/ff91ca7fe9504c41a55f3a834915be5c.jpg /SFD/2023/8/19/2f6a8c690b474c0abed9cce22c221d5d.jpg

[...] 8 x 5kg Uginanie ramion ze sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 7 x 27.5kg DIETA Dzisiaj troche dopisalem apetyt to zjadlem toche wiecej . Aktualnie leci 3500 kcal . Wczoraj si wazylem naczco pyklo 80.6 kg zobaczymy jak za tydzien. /SFD/2023/10/9/73bbae0654124851990256c303ff422c.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 09/10/2023 21:16:08