ćwiczenia

Zapisać się na siłownię.Trenować trzy razy w tygodniu.Wykonywać podstawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

dobrze robisz. 2 serie po 6 ruchów = po jednej serii z każdego ćwiczenia po 1 serii x6 ruchów i potem cykl 6 ćwiczeń od nowa. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-11-09 20:01:50

odpusc sobie ciwczenia ciezki,i ciezarqami w tym wieku.Moższ spodowac tym jakies niedorozwinięcia w swoim ciele typu:Nie urosniesz,bedącie plecy bolec,Będziesz nieproporcjonalnie zbodowany.polecam cwiczenia ciezarem 20-30 powt szybko.Aa i mosisz jesc wiecej,jeszze rosniesz to te 50 g bialka i 200 weglowodanow i na miesnie 150 g bialka i 400 wegl.

[...] żadnych odżywek dopalaczy, kreatyn czy coś takiego nie bierz, nooo z wyjątkiem tam białka i jakieś witaminki, to możesz sobie kupić ;) Co do ćwiczeń... musisz je wprawić w ruch więc każdą partie mięśniową sobie przeleć tak hmm po 2 ćwiczenia, żeby je rozruszać. Tydzień Ci wystarczy na takie rozruszanie , a potem możesz normalnie ćwiczyć ;)

nadal problem jest natury zdrowotnej. wg mnie mozesz wykonywac cwiczenia tylko na dol ciala....i to tez nie wszystkie!(przede wszystkim pozostaja maszyny)...ale ja nie jestem specem od treningu "inwalidow"(bez urazy-oczywiscie). lekarz sportowy - rehabilitant,fizjoterapeuta... u takich specjalistow szukaj porady - NIE NA FORUM!!! Zmieniony przez - [...]

ale mi nie chodzi tutaj o to co mam zrobic z reka tylko jakie cwiczenia wykonywac ... na silowni nie mogę tylko sztanga łamaną robic Bicepsa a reszte wykonuje bezproblemowo ... Chcialbym rozpiske oraz diete na poprawe sylwetki ...

[...] pory trenowałeś co ? Tylko bicki 3 razy w tygodniu i to wszystko? Naucz się grup mięśniowych bo nie ma czegoś takiego jak garb chyba że masz sporą wadę wtedy nie siłownia a ćwiczenia korekcyjne. Co do treningu jak wyżej najpierw przyłóż się do diety i dobrze rozplanuj plan treningowy, ewentualnie zarejestruj się i wrzuć diete/plan do [...]

po pierwsze, ankieta działu, po drugie, rozpisz te ćwiczenia...Jakie to są.

Wiem, diete mam od jakoś 8/9 roku zycia z powodow zdrowotnych - duzo bialka, malo tluszczow. Tyle ze im starszy tym ciezej mi trzymac ta diete, ale teraz musze :) Takze jakie cwiczenia polecacie?

Najlepsze pompki plywanie cwiczenia na drazku. No i oczywiscie trzymanie prostej postawy. BTW odstajace lopatki to slabo rozwiniete miesnie plecow, do cwiczen!!! Zmieniony przez - Achoris w dniu 2008-09-05 20:14:54

Ćwiczenia korekcyjne robisz na kręgosłup? Drążek posiadasz?

To może pora się udać do specjalisty, jakiegoś rehabilitanta i się zapytać jakie ćwiczenia robić aby się to dało naprawić, bo w tym wieku jeszcze coś mozna zrobić, poczytaj na internecie też o ćwiczeniach korekcyjnych.

Tak, cwiczenia wiem jak wykonywac bo juz chodzilem na silownie, ale zapuscilem sie i znowu to samo. Chyba musze po prostu isc, skupic sie na cwiczeniach. Moj trening - Twoja zazdrosc.

ad 1. Jest. trzymajac w lapach przed soba cwiczysz odrazu chwyt ale zeby porzadnie pocwiczyc lydki musisz zakladac po 100kg na taka sztange i wez ja tu utrzymaj przez 20powt na lydki... natomiast trzymajac na barkach mozesz zalozyc duzo i dobrze lydki robic ale wtedy przedramie musisz robic w odzielnych seriach ad 2. osobisice jestem zwolennikiem [...]

śmieszne pytanie.. jasne ze możesz.. przeciez nie musisz co trening klaty robić jednego i tego samego ćwiczenia..

jakie przenoszenie?co to za cwiczenie.za ostro dajesz.za duże serii.duze partie rób po 3 serie małe tez po 3 lub 2.duze partie 3 cwiczenia, małe dwa.powinno byc okey.

1200 kcal !? .. napoczątku ułóż sobie diete na 1800 kcal . A Po Jakims Czasie Utnij z 200-300 kcal . Nie Obcinaj 500 kcal . Zresztą te dietki 1000-1200 kcal są nie zdrowe i cos mi sie wydaje ze 1200 kcal to bedzie za mało dla ciebie Zapotrzebowanie -200 lub 300 kcal + cwiczenia ! basen , bieganie , rower , siłownia zależy do czego masz dostęp :) [...]

[...] jakby sparingi z użyciem małej siły tj. jest kontakt, masz rękawice i ochraniacze ale klepiecie sie raczej lekko czasami są zajęcia z samoobrony ale b.rzadko i jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe jak boksowanie z hantelkami.. no i dużo rozciągania czasami 3/4 zajęć to rozciąganie na temat innych sekcji nie wiem zbyt wiele.. tylko tyle co [...]

Kurczaka sobie kup, odżywek nie ruszaj. Jak mu tak odpowiadasz to gratuluje. Co do tematu to musisz mieć diete i ogarnąć ćwiczenia na własnym ciężarze lub kupić kettlebella w sklepie i jakies sztangi i ogarnac to wszystko pozdro ps; bez diety nie ma efektów

takie pytanie zadalem w pojedynczych pytaniach Siema. Mam pytanie co do cwiczenia a później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a [...]