ćwiczenia

jak split dziala dobrze nie ma zastoju mozesz dalej splitem jechac pozmieniac cwiczenia a jak nie to zmien na Fbw edytuj posty i wklej ankiete Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-03-01 14:35:23

może napisz coś więcej, jakie cwiczenia robisz na klate ile seri i ile powtorzen?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Cóż, na odległość trudno jednoznacznie stwierdzić. Najlepiej powie ci ortopeda, u którego, mam nadzieję, składasz już regularne wizyty. Poproś o skierowanie na rehabilitacje i staraj się korygować wadę codziennie. Ja mam skoliozę, ćwiczenia wykonuje codziennie i lekarz nie widzi problemów żebym uprawiał sztuki walki. Pozdro.

filar53 co 6 tyg tydz przerwy? to dosc krotki czas te 6 tyg...wiadomo przysiad, martwy mocno mecza, zwlaszcza uklad nerwowy ale mimo wszystko 6 tyg to krotko...wiekszosc planow silowych przewiduje z reguly te 10-12 tyg cwiczenia...

Nie chodzi o suplementy, może jakieś ćwiczenia, rozciąganie, coś w ten deseń. Podczas pracy staram się często zmieniać pozycję.

Sporo na youtube tego będzie nawet najzwyklejsze ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8&feature=emb_title

Jakie ćwiczenia więc powinienem wykonywać, mając do dyspozycji TYLKO hantle (No i własne ciało..)?

[...] oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić jeszcze jakieś przysiady, ewentualnie pompki (Chociaż z tym ciężej, bo dwa ćwiczenia na tricepsy już są) Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:06 Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:44 Zmieniony przez - [...]

[...] ławce, poczekaj trochę , odpocznij zwróć szczególną uwagę na dietę w dziale odżywianie jest tego mnóstwo, podobnie trening znajdziesz w archiwum ale pamiętaj że każdy organizm inaczej reaguje na różne ćwiczenia musisz eksperymentować z ćwiczeniami i zwracać uwagę na reakcje twojego organizmu.Jeszcze wszystko przed tobą, powodzenia! Pozdrawiam.

na twoim miejscu zrobiłbym 3 cwiczenia po 4,3,3 serie,lepsze urozmaicenie treningu pozdro

to jest trening FBW - tu raczej nie ma miejsca na inne ćwiczenia niż podstawowe ( np. na wyciągu), rób wg. planu, a jak skończysz i zmienisz tren to poszalejesz z wyciągiem wiosło-jedno z lepszych ćwiczeń, jak nie musisz to nie wyrzucaj z planu.

ja na twoim miejscu urozmaicił bym trening i w te ćwiczenia z mniejszą masą, choć by po to żeby wyrobić jeszcze większą wytrzymałość, w końcu masz dopiero 14lat i chcesz czy nie twoje kości jeszcze nie są tak mocne jak byś chciał. w tym wieku walka z bardzo dużymi ciężarami może odbić się na starość, ja mogę ci tylko opisać moj przypadek, mniej [...]

Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy.

Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę. Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa? Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy. Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.

Ćwiczenia izometryczne mogą służyć jako uzupełnienie treningu oporowego - jednak szybko przekonasz się że nie są w stanie mierzyć się z ich efektywnością. Poprzestań na metodach bardziej klasycznych - wiecej dzięki tmu osiagniesz - zresztą pomyśl, gdyby izometria była rzeczywiście taka doskonała to wszyscy opierali by na niej swój trening, a tak [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

a co to takiego trening obwodowy ile by mi zajął tygodni (mam tylko 5)i mam możliwość ćwiczenia tylko na wolnych cięzarach czyli sztangi i hantle... z jakim obciążeniem...i takie tam... TAK WOGÓLE TO POZDRO DLA TRÓJMIASTA BO JA Z GDAŃSKA JESTEM...:P

Konieczna jest konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą - warto umówić się na choć jedno spotkanie, aby mógł Ci on pokazać, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia.

na początku nie brałbym się na twoim miejscu za żadne odżywki, gdyż na starcie dieta i ćwiczenia zrobią swoje ewentualnie możesz kupić sobie jakieś białko w celu uzupełnienia diety Zmieniony przez - kaisberg w dniu 2011-08-14 01:13:35