dziadson1
Witam. Mam problem z barkami i nogami. Te dwie partie wyraźnie odstają od reszty. Czy moge przez miesiac trenowac raz barki raz nogi? 4 razy w tygodniu. Co trening zmiana. Musze poprawic te dwie partie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
dziadson1No i ok tak zrobie ten 5x5. A co wtedy gdy dojdę juz do cięzaru gdzie w 4 lub 5 serii nie dzwigne 5razy cieżaru?
Powtarzaj na kolejnym treningu aż zaliczysz wszystkie serie. Jeśli nie będzie się dało to odejmij 5kg i buduj moc od nowa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
A po co tak kombinować ? Nogi rób na osobnej sesji jeśli faktycznie chcesz je poprawić . Barki z klatka lub tricepsem / bicepsem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Tylko, że właśnie robie nogo osobno. Raz w tygodniu cwiczę je na osobnym treningu. Barki mam tez raz w tygodniu z bicepsem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Na barki to jest unoszenie sztangi siedząc z przodu lub arnoldki 15,12,10,8, unoszenie hantli na bok 25,25,20,20,20+ super serie, umoszenie sztangi przed głowe 15,15,15,15, unoszenie hantli na boki w opadzie 4x max, szrugsy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę.
Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa?
Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy.
Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.
Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa?
Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy.
Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
dziadson1Trening nóg: przysiady ze sztangą z tyłu 15,12,10,8,6,3,1, wýpychanie nóg na suwnicy 15,12,10,10,10, prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10, na łydki są dwa cwiczenia jedno siedząc drugie stojąc każde po 5serii do palenia łydek. Na dwujki nic nie robie bo po martwych ciągach mam zazwyczaj zakwasy.
Po kij Co 1-2 P w siadzie ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Tak. Co trening staram sie robić max. Chce zwiększyć przy okazji siłę. Przysiad max biorę 95kg jeden raz. To jest śmieszny ciężar. Chcę robić progres z treningu na trening. Na marwy też robie maxy na kazdym treningu. Obecnie dochodzę do 130 dwa razy. Martwy robie klasyczny. Jeszcze klatę kończę też na jednym powtórzeniu. Reszta niormalnie bez maxow
Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-04-21 18:57:51
Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-04-21 18:58:26
Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-04-21 18:57:51
Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-04-21 18:58:26
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Wiek 34
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
Waga-78, wzrost-180, staż na siłowni-rok, cel-masa, wymiary- nie mierze, klata 95kgx1, przysiad-95kgx1, martwy-130kgx2, budowa-ektomorfik, dieta jest.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
285
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10905
A co powiecie na zmianę treningu na fbw oparty tylko na bardzo podstawowych ćqiczeniach: 1.przysiad, wiosło, wyciskanie płaska/skos 2.martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie i tak co drugi dzień tzn. Pn-1 sr-2 pt-1 nd-2 wt-1 czw-2......
Poprzedni temat
Zrzucenie wagi 203cm i 194kg
Następny temat
Miętkie biceps not stop hello everyone
