Trening dla początkującego za pomocą hantli

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Przedewszystkim to zawsze trenujemy całe ciało.
Poza cwiczeniami z hantlami sa tez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kielbachemam

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Jakie ćwiczenia więc powinienem wykonywać, mając do dyspozycji TYLKO hantle (No i własne ciało..)?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Poszukaj jakiegos treningu w dziale trening w domu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kielbachemam

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek stojąc
Francuski chwyt zza pleców
Wyciskanie sztangielek leżąc
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie
Skręt tułowia z obciążeniem
Skłony boczne (z hantlami)

Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń.

Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić jeszcze jakieś przysiady, ewentualnie pompki (Chociaż z tym ciężej, bo dwa ćwiczenia na tricepsy już są)

Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:06

Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:44

Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:59:42

Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 20:00:51

...

Kielbachemam

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek stojąc
Francuski chwyt zza pleców
Wyciskanie sztangielek leżąc
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie
Skręt tułowia z obciążeniem
Skłony boczne (z hantlami)

Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. I w skrętach tułowia 3 serie po 50.

Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić jeszcze jakieś przysiady, ewentualnie pompki (Chociaż z tym ciężej, bo dwa ćwiczenia na tricepsy już są)

Mam jedynie taki problem, natomiast podczas wykonywania skrętów tułowia, i skłonów bocznych, nie czuję żeby mięśnie brzucha w ogóle pracowały. Robię coś źle?

Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 20:30:12

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349946

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie.

3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kielbachemam

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 91

ronie220
Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie.

3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.

Czy mógłbyś powiedzieć coś więcej o tym uginaniu i wyciskaniu francuskim? Bo przeglądając różne filmiki i poradniki, to są różne wersje tych ćwiczeń. I miał bym pytanie, czy działa to też w dobrym stopniu na mięśnie przedramion? Pytam, ponieważ od jakiegoś miesiąca robię uginanie hantlami podchwytem i nadchwytem, i jakieś tam drobne zmiany wizualne już się pojawiają przy napięciu tych właśnie mięśni przedramion, więc zastanawiam się czy kontynuować dalej to ćwiczenie czy gdy już zacznę robić te francuskie, to przerwać to co robię obecnie?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat