[...] Siłownia zazwyczaj w SW szkodzi ale coś czuję, że zaraz się znajdą sympatycy siłowni i masy, którzy stwierdzą, że to nieprawda ;). Mniejsza o to, siłe dynamiczną na ćwiczeniach kulturystycznych nie wyrobisz a wręcz jej nawet zaszkodzisz jak również prędkości. Kondycji też na siłowni nie zrobisz. Bardzo ciężko będzie również wyrobić [...]
Jeżeli chcesz ćwiczyć dla wyglądu, jakieś podstawy techniki masz opanowane i na zawody się nie wybierasz, to śmiało dla rozrywki możesz powalić trochę w worek. Wiadomo technikę trudno będzie poprawić a nawet możesz złych nawyków nabrać, ale co z tego? Skupił bym się głównie na siłowni, plan zależy od celu. Poszukaj jakiegoś w internecie np na [...]
[...] musisz zdecydować czy chcesz mieć ***nięcie czy większą masę Możemy też dać trochę inny plan Poniedziałek siłownia klata+ręce+nogi wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) I to by był wtedy "złoty środek" i masy i *******nięcia i techniki
[...] nogi drugie 6 tygodni Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) Sobota siłownia nogi W drugim cyklu czyli po 6 tygodniach dorzucasz siłowo-dynamiczne ćwiczysz je tylko 6 tygodni bo ten aspekt szlifujesz cyklicznie a [...]
A nie może zostac ten pierwszy plan który mi podałeś, ten bez pleców i barków a nastepne sześć tygodni ten plan: Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) Sobota- nogi
[...] Naszczęście jestem zdrowa :) Jem coraz mniej i chcę tak jak kiedyś jeść w ciągu dnia np. 3 pomarańcze, 1 jabłko, kubek mleka, płatek chleba ryżowego. Uprawiam sport (ćwiczenia, orbitrek, sauna, pływanie). Moja waga spada jakieś 0,5kg do 1 tygodniowo. Jednak kiedy zjem chociaż trochę więcej, tyję i cały tydzień idzie na marne. Często [...]
1. Czy w ogóle inwestować w to kasę żeby robić jakieś podstawowe ćwiczenia tylko na okres wakacji? Musisz sam na to pytanie sobie odpowiedzieć, sam sprzęt na siłownie nie tanieje dosyć bardzo więc zawsze masz możliwość odsprzedania. 2. Jeśli mam na poddaszu tak ekstremalne warunki (przymarzanie rąk do sztangi) to czy brać taki sprzęt (może nieco [...]
Musisz się zastanowić , jeśli masz zamiar kupować sprzęt do domowej silowni to juz na kilka lat ,bo po co wyrzucac siano na 2-3 miesiace cwiczenia w domu , to juz lepiej wydac na karnet na siłowni. Jeśli chodzi o warunki na poddaszu : Mam podobną sytuacje w moim przypadku postanowiłem podejść do tego profesjonalnie i ociepliłem całe poddasze , [...]
No, ale jaki progres siłowy chcesz osiągnąć robiąc ćwiczenia kalisteniczne? Jak będziesz robił trudniejsze figury to wiadomo, wzmocnisz się - front i back lever, planche, pompki w staniu na rękach. Albo jak stopniowo zaczniesz robić coraz więcej powt w seriach Albo jak z czasem będziesz robić treningi w formie obwodowej, czyli kilka ćwiczeń pod [...]
zabisko oj,jeszcze wiele rzeczy musisz poznac i zrozumiec. mozna dac cwiczenia izolowane,tylko trzeba wiedziec,jak je zaimplementowac. tak jak napisalem,przerasta to twoje moce przerobowe,dlatego rzucasz mi tu hasla z podrecznika kulturysty dla pierwszakow. w jego przypadku moglby ulozyc 3 zestawy i zrobic na przykladzie klatki,np.tak: [...]
Aha no to fajnie miałeś z tą pizzą . U mnie to wyglądało tak, że zaczynałem w domu na samych hantlach i kolega mi wysłał ćwiczenia z atlasu i wszystkie partie mięśniowe robiłem 3x w tygodniu , później ułożyliśmy plan, bo kupowaliśmy sprzęt :D.
Mialem jakieś 15 lat i od cholery zapału, w wakacje mieszkalem na wsi, wstawałem ok 10, na sniadanie jadlem 4 kanapki ze smalcem i skwarkami (grrrruba warstwa xD), szedlem pomoc rodzicom, koszenie trawy i te sprawy ;) jadlem obiad (mamusi) i zaczynalem trening. Nie mialem stojakow pod sztange wiec zeby wyciskac musialem najpiew wykonac martwy [...]
dodatkowe ćwiczenia z 'polecam również dobry trening" skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg slalomem tyłem skok przodem przez płotki i powrót slalomem bieg w miejscu podrzucenie piłki i wyskok do niej co myślicie by połączyć? i cały trening [...]
[...] bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny?
[...] wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny? (teraz stosuje odwrotna piramidę do wyciskania płasko i na skosie)
Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
U mnie w profilu tez nie widac ze mam brzuszek. Ja chce jeszcze 2 kg i styka mi. Tylko niekiedy trudno. Bo mam dni kiedy mowie sobie :wale ta diete i cwiczenia dam sobie na luz wkoncu mozna raz sobie pozwolic na normalne jedzenie" no gorzej gdy ten stan trwa przez kilka dni :) no ale jak juz napisalam takie to my jestesmy. Dla nas nawet maly [...]
piłka nożna - nieluubie koszykówka - nie umiem grać basen - strach się pokazać w samych kąpielówkach :( rower - mamy zimę. jakieś ćwiczenia w domu, np. brzuszki? itp? kiedyś ćwiczyłem ale nie dawało to efektów, więc się znudziło i nie ćwiczę. siłownia - najlepsza idea dla mnie.
Wasze błędy na początku przygody z żelazem
