Kiedy i jak stosowac serie łączone,super serie itp??

no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening:
Klatka:
wycikanie płasko 6-8-10-12
wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12
sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s
rozpietki 10 pow 4s
inny dzien
na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s
wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s
prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s
pompki na poręczach maks 2s
biceps
modlitewnik 10 pow 4s
uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s
stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s
jeszcze inny dzień;)
plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks
wiosłowanie na maszynie 10 pow 4s
ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s
wiosłowanie hantlem 10pow 2s
prostowanie tułowia (grzbiety) 15 pow 4s
barki
wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s
podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s
wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s
wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s

przeważnie ćwiczę tak:
poniedziałek klata

środa biceps triceps

piątek:plecy barki

co do super serii możesz w treningu polączyć np.
- wyciskanie fran. hantlem z unoszeniem przedramion na modlitewniku
- podciąganie sie z pompkami szwedzkimi

aha :) a pozostałe zasady ?? pomóżcie jak wykorzystać gdzie można wbić ten trening piramidowy. :) no i gdzie pozostałe zasady aby ten trening był jak najbardziej wydajny. p.s. oceńcie go :)
swoją droga ćwicz 2 lata z przerwami ( a to matura itp. to 1-2 miesiące w plecy) ;) CEL:MASA :D wiek:20 :/

HELP :)

Przypomnij mi się jutro

A cel?
Poprzedni trening?

MASA caly czas masa

I uważasz, że jesteś gotów na superserie w treningu masowym?

Nie sądzę.

Jeśli robiłbyś reudkcję - to jeszcze.

a co z seriami przeplatanymi, seriami łączonymi i trening piramidalny... trening piramidowy stosuje przy wyciskaniu na skosie i płaskiej... ale co z reszta czy ten trening jest dobry ? jeżeli tak to gdzie te zasady zastosować ,do których ćwiczeń?

O co Ci konkretnie chodzi?

Skaczesz po tematach, że się już pogubiłem.
W czym masz kłopot?

Klatka:
wycikanie płasko 6-8-10-12
wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12
sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s
rozpietki 10 pow 4s
inny dzien
na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s
wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s
prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s
pompki na poręczach maks 2s
biceps
modlitewnik 10 pow 4s
uginanie RR z supinacją siedząc 10 pow 4s
stojąc uginanie styl młotkowy 10pow 2s
jeszcze inny dzień;)
plecy 3 s drążek nachwyt szeroki maks
wiosłowanie na maszynie 10 pow 4s
ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s
wiosłowanie hantlem 10pow 2s
prostowanie tułowia (grzbiety) 15 pow 4s
barki
wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s
podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s
wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s
wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s

chce optymalnie wykorzystać oto ten trening:
nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny?