Trening na worku + siłownia

A ćwiczenie pleców i barków sobie odpuścić?? Nie uwzględniłes ich i teraz mnie to zastanawia

Coś podobnego jak na początku tego filmiku (0:18 - 0:19) Z tą różnicą że nie wypychasz jej obiema rękoma tylko właśnie w ten sposób ją trzymając przekładasz raz na lewo raz na prawo i bardzo delikatnie skręcasz tułowiem.




rozumiesz już mniej więcej o co mi chodzi?

A co do brzucha to jakie ci warunki potrzebne? Bierzesz siadasz w poprzek na ławeczce do wyciskania i prostując-zginając się ćwiczysz brzuch. możesz też położyć się na ławce. Delikatnie mając w powietrzu nogi raz je podnosisz do 90stopni a raz opuszczasz (nie dotykając o ławke)

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 22:34:04

Czyli przed samym nosem ją przekładam z lewego barku na prawy skrecając jednocześnie tłowiem, dobrze rozumiem??
A co do brzucha to faktycznie

A te skręty tłowia to mam robić z hantlami w dłoni i na prostych nogach prawa ręka do lewej stopy, tak??

Wiem że ich nie uwzględniłem. Powinny być ale to się właśnie kłóci. Musiałbyś zrobić reorganizacje tego co napisałem. Bo jak dorzucisz w sobote barki i plecy to się bardzo szybko przetrenujesz.

Mógłbyś to też inaczej ułożyć. Czyli poniedziałek środa piątek zostaje worek.
Wtorek klata+ręce+nogi
Czwartek musiałbyś wyrzucić siłowo dynamiczne i dać siłownie czystą czyli plecy+barki ale Ty nie... chcesz "*******nięcie w łapie ;P więc kłóci się to ze sobą i musisz zdecydować czy chcesz mieć ***nięcie czy większą masę


Możemy też dać trochę inny plan

Poniedziałek siłownia klata+ręce+nogi
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)

I to by był wtedy "złoty środek" i masy i *******nięcia i techniki

Hmm a co myślisz nad tym... Przez 6tygodni pierwszy plan, następnie ten drugi przez okres 6tygodni... z tym że nogi może w inny dzien, np sobota... Zrobić 3 partie mięśni w jeden dzien to prawie dwie godziny mi zajmie :/

Możesz i sobote dorzucić ale ja Ci mówię z Twoim stażem po 6 tygodniach klękniesz i nie dość że prawie nic nie urośnie to jeszcze zrobisz 2 kroki w tył.

Chłopaki u nas ćwiczą 4x w tygodniu siłownia i 4x trening wytrzymałościowo-kondycyjny ale oni mają staż 5-10 lat i suplementacje zapiętą na ostatni guzik a i tak momentami nie wyrabiają i czasem tydzień przed zawodami chorują.

Czyli zróbmy inaczej, ale na Twoje ryzyko

pierwsze 6 tygodni
Poniedziałek siłownia klata+ręce
Wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
Piątek siłownia nogi

drugie 6 tygodni
Poniedziałek siłownia klata+ręce
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)
Sobota siłownia nogi

W drugim cyklu czyli po 6 tygodniach dorzucasz siłowo-dynamiczne ćwiczysz je tylko 6 tygodni bo ten aspekt szlifujesz cyklicznie a nogi przekładasz z piątku na sobotę.

W każdym bądź razie worek i tak będziesz miał tylko 2 razy w tygodniu. Takim planem może się nie zajedziesz coś z masy nabierzesz no worek masz siła uderzenia podskoczy ale nie w dużym stopniu bo typowy trening kulturystyczny sprawi, że zrobisz się sztywny.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 23:23:37

A nie może zostac ten pierwszy plan który mi podałeś, ten bez pleców i barków a nastepne sześć tygodni ten plan: Poniedziałek siłownia klata+ręce
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)
Sobota- nogi

Bo właśnie nie chce zrobić się sztywny

Mam jeszcze jedną ostatnią prośbę- jakby wyglądał mój trening na siłowni pod SW?? Dobrze się zastanowiłem i chciałbym typowo pod SW potrenować.