SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na worku + siłownia

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
A ćwiczenie pleców i barków sobie odpuścić?? Nie uwzględniłes ich i teraz mnie to zastanawia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16568
Coś podobnego jak na początku tego filmiku (0:18 - 0:19) Z tą różnicą że nie wypychasz jej obiema rękoma tylko właśnie w ten sposób ją trzymając przekładasz raz na lewo raz na prawo i bardzo delikatnie skręcasz tułowiem.




rozumiesz już mniej więcej o co mi chodzi?

A co do brzucha to jakie ci warunki potrzebne? Bierzesz siadasz w poprzek na ławeczce do wyciskania i prostując-zginając się ćwiczysz brzuch. możesz też położyć się na ławce. Delikatnie mając w powietrzu nogi raz je podnosisz do 90stopni a raz opuszczasz (nie dotykając o ławke)

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 22:34:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Czyli przed samym nosem ją przekładam z lewego barku na prawy skrecając jednocześnie tłowiem, dobrze rozumiem??
A co do brzucha to faktycznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
A te skręty tłowia to mam robić z hantlami w dłoni i na prostych nogach prawa ręka do lewej stopy, tak??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16568
Wiem że ich nie uwzględniłem. Powinny być ale to się właśnie kłóci. Musiałbyś zrobić reorganizacje tego co napisałem. Bo jak dorzucisz w sobote barki i plecy to się bardzo szybko przetrenujesz.

Mógłbyś to też inaczej ułożyć. Czyli poniedziałek środa piątek zostaje worek.
Wtorek klata+ręce+nogi
Czwartek musiałbyś wyrzucić siłowo dynamiczne i dać siłownie czystą czyli plecy+barki ale Ty nie... chcesz "*******nięcie w łapie ;P więc kłóci się to ze sobą i musisz zdecydować czy chcesz mieć ***nięcie czy większą masę


Możemy też dać trochę inny plan

Poniedziałek siłownia klata+ręce+nogi
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)

I to by był wtedy "złoty środek" i masy i *******nięcia i techniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Hmm a co myślisz nad tym... Przez 6tygodni pierwszy plan, następnie ten drugi przez okres 6tygodni... z tym że nogi może w inny dzien, np sobota... Zrobić 3 partie mięśni w jeden dzien to prawie dwie godziny mi zajmie :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16568
Możesz i sobote dorzucić ale ja Ci mówię z Twoim stażem po 6 tygodniach klękniesz i nie dość że prawie nic nie urośnie to jeszcze zrobisz 2 kroki w tył.

Chłopaki u nas ćwiczą 4x w tygodniu siłownia i 4x trening wytrzymałościowo-kondycyjny ale oni mają staż 5-10 lat i suplementacje zapiętą na ostatni guzik a i tak momentami nie wyrabiają i czasem tydzień przed zawodami chorują.

Czyli zróbmy inaczej, ale na Twoje ryzyko

pierwsze 6 tygodni
Poniedziałek siłownia klata+ręce
Wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
Piątek siłownia nogi

drugie 6 tygodni
Poniedziałek siłownia klata+ręce
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)
Sobota siłownia nogi

W drugim cyklu czyli po 6 tygodniach dorzucasz siłowo-dynamiczne ćwiczysz je tylko 6 tygodni bo ten aspekt szlifujesz cyklicznie a nogi przekładasz z piątku na sobotę.

W każdym bądź razie worek i tak będziesz miał tylko 2 razy w tygodniu. Takim planem może się nie zajedziesz coś z masy nabierzesz no worek masz siła uderzenia podskoczy ale nie w dużym stopniu bo typowy trening kulturystyczny sprawi, że zrobisz się sztywny.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 23:23:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
A nie może zostac ten pierwszy plan który mi podałeś, ten bez pleców i barków a nastepne sześć tygodni ten plan: Poniedziałek siłownia klata+ręce
wtorek worek (plan z poniedziałku)
środa siłownia plecy+barki
czwartek worek (plan z piątku)
piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku)
Sobota- nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Bo właśnie nie chce zrobić się sztywny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Mam jeszcze jedną ostatnią prośbę- jakby wyglądał mój trening na siłowni pod SW?? Dobrze się zastanowiłem i chciałbym typowo pod SW potrenować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kata Enshin Karate - filmy

Następny temat

Zawody k1 full kontact - co i jak

whey deli