pomoc koszykówka

złącze dwa tematy poprzednie:
https://www.sfd.pl/koszykówka_pomoc_z_problemem_;-t667071.html#post2

https://www.sfd.pl/trening_z_koszykówką-t667045.html

. Trenuję w klubie w kosza, na siłce trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam 17 lat, waga 66kg, wzrost 175cm. W kosza idzie mi bardzo słabo, więc chciał bym poprawić swoje umiejętności. Podam trening i proszę o ocenę (nie będę robił przysiadów, gdyż trenuję je na siłowni)
oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie, potem trening i po treningu ćwiczę łydki i brzuch a potem rozciąganie.
Trening:
rzuty ( z półdystansu, z linii za 3pkt, od tablicy itp. )
ćwierćskok
wstępowanie
skoki na łydkach
skakanka
podskoki
wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan
dwutakt
wyskoki z kolanami do klatki
drop jump
przysiad bułgarski
wsady
drybling

jeszcze nie wiem ile robić serii i ile powtórzeń, jeśli mam cały dzień wolny jak sobota to rano mogę zrobić ten trening kosza a po południu mam siłownie, a w niedzielę mogę rano i popołudniu zrobić trening kosza. Na ten trening chciał bym poświęcić z 1.5h (1.5godziny to jeden trening)

ćwierćskoki, przysiad bułgarski wyjaśniłem na stronie:
https://www.sfd.pl/trening_z_koszykówką-t667045.html 

przysiad bułgarski:



drop jump:



polecam również dobry trening:

dodatkowe ćwiczenia z 'polecam również dobry trening"

skoki na jednej nodze
skoki przez małe płotki bokiem
ustawienie się do obrony
samobójki
bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę)
bieg slalomem tyłem
skok przodem przez płotki i powrót slalomem
bieg w miejscu
podrzucenie piłki i wyskok do niej
co myślicie by połączyć? i cały trening by tak wyglądał:

ćwierćskok
wstępowanie
skoki na łydkach
skakanka
podskoki
wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan
dwutakt
wyskoki z kolanami do klatki
drop jump
przysiad bułgarski
wsady
drybling
skoki na jednej nodze
skoki przez małe płotki bokiem
ustawienie się do obrony
samobójki
bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę)
bieg slalomem tyłem
skok przodem przez płotki i powrót slalomem
bieg w miejscu
podrzucenie piłki i wyskok do niej


?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 22:27:12

1. Wyciskanie w lezeniu 2x10
2. Wyciskanie klasyczne stojac 3x6
3. Podciaganie sztangi w opadzie 3x6-8
4. Wyprosty rak na wyciagu 3x8
5. Unoszenie przedramion 2x10
6. Podciaganie Wzdzlu tulowia 3x8-10
7. Przysiad 3x10
8. Wspiecia na palce 3x15
9. Zginanie nadgarstkow (nadchwyt podchwyt) 2x25
10. Wznosu tulowia w lezeniu 2x30

1.wyciskanie w leżeniu to chodzi ci o francuskie ( na triceps )
2. na barki? sprzed głowy wyciskanie?
3/
4. nie mam wyciagu moge to czyms zastąpic?
5. i 10. nie rozumiem

a jeśli mam trening splita 3x w tygodniu to też tak trenować? nie lepiej porobić parę ćwiczeń? drop jump? bieg w miejscu itp.

odświeżam

1. Wyciskanie w lezeniu - wyciskanie plasko
2. Tak tylko ze stojac
3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
4. Jakim kolwiek cwiczeniem na biceps.
5. Wznosy tulowia w lezeniu sa ta grzbiety.

ale wolał bym robić coś takiego jak podskoki, bo 3x w tygodniu mam siłkę trenuję splita i tam ćwiczę to;/

tutaj wklejam mój aktualny trening w kosza ( zajmuję mi przeważnie 1,5 godziny ):

ćwierćskok
wstępowanie
skoki na łydkach
skakanka
podskoki
wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan
dwutakt
wyskoki z kolanami do klatki
drop jump
przysiad bułgarski
wsady
drybling
skoki na jednej nodze
skoki przez małe płotki bokiem
ustawienie się do obrony
samobójki
bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę)
bieg slalomem tyłem
skok przodem przez płotki i powrót slalomem
bieg w miejscu
podrzucenie piłki i wyskok do niej

To wszystko to trenujesz podczas treningu w klubie.

tylko trening mam raz w tygodniu w piątek. ja gram w klubie szkolnym i tam mamy rzuty a potem gramy mecza;/