ćwiczenia

Moje uwagi: - dales po 1 cw. na dana grupe miesniowa: za malo - dodaj przynajmniej po 1 cw. jeszcze na kazda grupe miesniowa. Tutaj masz linki do cwiczen: z pewnoscia cos znajdziesz:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw [...]

[...] zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - [...]

1dk1 czy jeszcze masz jakies "madre" sugestie? Killing jedno moge ci napisac: PRZED BRAKIEM OBCIAZENIA NIE UCIEKNIESZ! dzisiaj jest to MC....a za tydzien - przysiad.... KUP,ZALATW,SKOMBINUJ! w miedzy czasie mozesz robic w MC osemki,czyli 4-5p x 8p w plaskiej piramidzie. lub - i to bedzie nawet ciekawsze rozwiazanie: zamien MC na podrzut lub high [...]

Nie jestem specjalistom ale równiez nie widziałem progresu na klacie ... Zrobiłem sobie tydzień przerwy, + zmieniłem ćwiczenia ( ze sztangi na sztangielki ) i poszło. widać wyraźną poprawe w wyglądzie klatki. Mam mały staż ale być może ta rada się przyda... Miałem małą dysproporcie która z moich obserwacji zaczęła sie przy okazji wyrównywać.

[...] mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i ćwiczenia napisałem zle one poprawnie nazywają sie inaczej. Nie znam prawidłowych nazw heh Tak mi ustalił kolo który ćwiczy już około 4 lat w siłowni..

Dziękuje PAC(er)MAN za bardzo wyczerpującą odpowiedź. Ma odnośnie tego tekstu pare pytań.od pon. przez najblizsze dwa tygodnie mam zmieniony plan treningowy.Codziennie przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na [...]

Warunki moim zdaniem masz świetne. Na trening zabierz jakieś obuwie do ćwiczenia,koszulkę i spodenki. Z czasem zainwestuj w rękawice i szczękę.

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 - MŁOTKOWE 3*12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 *przy takim stażu plecy na początek **starczą 2 ćwiczenia plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*8 - MARTWY CIĄG 3*8 dałbym op wiosłowaniu, bo może być ciężko ze stabilnością, nie przesadź z ciężarem - [...]

a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)

[...] ogólnych zasad. Tak jak @domer myślę, że trochę to jest kwestia dodatkowego obciążenia organizmu i adaptacji do bardziej wymagającego trybu życia. My uważamy treningi za ćwiczenia, ale przecież dla organizmu to jest zawsze jakiś lekki stres. Dlatego trzeba stopniowo wzmacniać organizm, nie odpuszczać chodzenia na siłownię (kiedy się już [...]

[...] wypełnić formularz ankiety działu, opisując swoją osobę i wkleić go w założonym temacie: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Patrząc na szybko, to plan jest przekombinowany. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe i zaangażowanie dużych partii mięśniowych.

[...] (zawsze ten sam uchwyt - szerszy od barków na 10-15 cm), a jeszcze bardziej czasem używałem do tego hantli Od tego sezonu zacząłem ponownie ćwiczyć, naczytałem się jakie ćwiczenia itd. stosować, i o to moje pytanie... Czy ten środek da się całkowicie wypełnić? Czy to po prostu genetyka i tak już zostanie? Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone [...]

Oczywiście, że możesz. takie wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem można spokojnie zamieniać - nie ucierpi na tym jakość treningu.

Widzisz tylko ze to nie problem wykonywania cwiczenia tzn to sie z tym wiaze. Jedno powiedz: uzywasz pasa?

Tylko na plecy jest ten problem, że ani ściąganie drążka (o ile się nie mylę nie mam tam wyciągu dolnego Do wykonywania tego ćwiczenia używamy wyciągu górnego. ani MC(max ciężar jak uzbieram to 4x10kg 8x5kg ) nie wypalą. ;/ Takim ciężarem to zbyt dużo nie zadziałasz.

Nie będę rozpisywać od nowa na jakie ćwiczenia ile powtórzeń, więc podam ogólny zakres : Wielostawowe - 6-8 Asystujące - 8-10 Izolacje - 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 23:21:07

Ćwiczenia nie hamują wzrostu. idź do działu trening w domowych warunkach. tam znajdziesz wszystko. rób masę. zainwestuj w dietę.

dzieki za rade ale powiedzcie mi: jaka dokladnie dieta? jakie cwiczenia od czego zacząć? mam 20 lat co chce osiągnąć hmmmmmmmmm w tej chwili chcę poprostu dobze wyglądać tak jak Maciej w profilu bo uwazam ze to juz jest stanowczy jak na początek cel poza tym podoba mi sie wlasnie taka sylwetka .

dzieki za rade ale powiedzcie mi: jaka dokladnie dieta? jakie cwiczenia od czego zacząć? mam 20 lat co chce osiągnąć hmmmmmmmmm w tej chwili chcę poprostu dobze wyglądać tak jak Maciej w profilu bo uwazam ze to juz jest stanowczy jak na początek cel poza tym podoba mi sie wlasnie taka sylwetka .

Niestety kulturystyka to nie sporty siłowe, jako takie. Tu chodzi o dostarczenie maksymalnych bodźcow do wzrostu. Oczywiście czasem trzeba używac dużych ciężarow ale to tylko określone etapy w calym rocznym planie ćwiczeń. Ja jestem zdania że w domu może osiągnąć jako takie efekty ktoś kto : 1. Ćwiczyl jakis czas na silowni i "czuje" [...]