ćwiczenia

Witaj, na forum mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce. co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia bezpieczne i niebezpieczne. Wszystko jest kwestią nauki odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia mięśniowego, solidnej rozgrywki i mobilizacji, doboru odpowiedniej intensywności i objętości do możliwości organizmu. Plus jeszcze kilka innych czynników decydujących o tym. Niestety będąc osobą początkującą praktycznie [...]

[...] czy robić rozpiętki i tego obciążenia na jakiś czas wystarczy. Później, aby dać mięśniom dalsze bodźce zmieniajmy parametry treningu. Możemy zamienić miejscami poszczególne ćwiczenia w planie co już będzie pewnym "szokiem" dla mięśni, zmieniać zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń. To parametry, które pozwolą przez jakiś czas dostarczać [...]

Mięśnie brzucha najlepiej budować ćwiczeniami stabilizującymi jak spacer farmer itp, deska z obciążeniem, deska bokiem. W ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad czy martwy ciąg, wyciskanie sztangi nad głowę. Wszystkie te ćwiczenia najlepiej pomagają zbudować silne mięśnie brzucha.

[...] większa świadomość w zakresie funkcjonowania Twojego ciała i świadomego żywienia. Zły trening to też bardzo szerokie pojęcie bo możesz źle wykonywać technicznie ćwiczenia siłowe, kiepsko mieć rozpisany plan treningowy w odniesieniu do Twojej aktualnej sprawności fizycznej, możesz nie progresować siłowo, możesz trenować za dużo lub za [...]

Jeśli jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia prawidłowo technicznie i co najważniejsze nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych to powinno się wykonywać przysiad i martwy ciąg, one powinny być podstawą każdego planu treningowego.

[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

[...] bo nie wystarczy wzmocnić mięśnie zębate przednie. Warto by było udać się do fizjoterapeuty, który oceni dokładnie, w których rejonach jest problem i zalecił odpowiednie ćwiczenia. Odstające łopatki są też spowodowane wysuniętą głową do przodu, słabymi mięśniami grzbietu wokół łopatek, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej. Dlatego żeby [...]

[...] wraz z jednoczesnym wysunięciem głowy do przodu. Pójdziesz do ogarniętego fizjoterapeuty, który Cie pomaca, zobaczy gdzie jest faktyczny problem i wówczas pomoże Ci wdrożyć ćwiczenia, które pomogą wadę zmniejszyć lub zupełnie zniwelować. Jednak to trochę pracy wymaga, a co ważniejsze konsekwencji w działaniu, bo każdą wadę postawy zmniejsza się [...]

[...] lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. Skręty ze sztangą na barkach ryzykowne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-14 21:10:00

Nie za duzo naliczyłem w skali tygodnia 3 ćwiczenia, to nie jest jakaś spora ilosć

[...] biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń wielostawowych i nie trzeba na tym etapie dokładać [...]

[...] łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek i po spięciu łopatek zaczynamy ściągać wyciąg do klatki najszerszymi grzbietu. Oczywiście możesz manipulować angażem odpowiednich mięśni pleców w zależności od chwytu czy rodzaju drążka użyjesz do tego ćwiczenia.

Ćwiczenia: plank, sprint, praca mięśni brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Suple: zdrowa dieta, oparta o mało przetworzony pokarm, dostarczająca wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.

U mnie obecnie w skali tygodnia na biceps np leci 8-9 serii i jedna regresu t niech będzie 10, ale ja robię tylko 2 ćwiczenia

/SFD/2021/1/12/4d3e407dde63413c8d274668d4538dfb.jpg Każdy początkujący podczas komponowania swojego planu treningowego musi uwzględnić w nim podstawowe parametry. Musi wybrać ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, ale również ilość serii do wykonania na danym treningu, ale także w skali tygodnia. Niestety nie zawsze taka ilość [...]

Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami [...]

[...] do wiosłowania ze sztangą? Miałeś robione jakieś badania obrazowe? Możesz masz początki jakiejś dyskopatii co by się zgadzało jeśli jest promieniowanie do kończyny. Te ćwiczenia są w porządku co są na filmie ale jeśli problem jest z plecami to wiosłowania bez podparcia mogę nie być zbyt dobrą opcją bo grzbiet w wiosłowaniu nadal będzie [...]

U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.

[...] decyzję o zmianach w planie mogą one mieć też różny zakres. Czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak [...]