Budowa klatki w domowych warynkach.

Witam. Mam 17 lat,165 cm wzrostu. Mam do dyspozycji uchwyty push-up oraz 35 kg do wyciskania na klatkę,planuję zwiększyć o 5 kg.
Czy z takim sprzętem można zrobić coś do wakacji? Czy w ogóle można tym coś zdziałać? Jeśli tak to proszę o przykładowy trening czy coś w tym stylu :)

Klatka piersiowa jak każda inna partia mięśniowa, którą chcemy rozbudować wymaga od nas odpowiedniej stymulacji czyli treningu oporowego.
Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje większe możliwości rozwoju.

Jednak jeśli trenujemy w domu i tego sprzętu nie mamy zbyt wiele musimy sobie radzić sposobem. 30-40kg obciążenia na jakiś czas wystarczą ale tylko do jakiegoś czasu później niestety trzeba dołożyć obciążenia albo bawić się pozostałymi parametrami treningu.
Można wykonywać pompki w różnych wariantach, można wyciskać hantle czy robić rozpiętki i tego obciążenia na jakiś czas wystarczy. Później, aby dać mięśniom dalsze bodźce zmieniajmy parametry treningu.
Możemy zamienić miejscami poszczególne ćwiczenia w planie co już będzie pewnym "szokiem" dla mięśni, zmieniać zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń. To parametry, które pozwolą przez jakiś czas dostarczać nowe bodźce naszym mięśniom i zmuszać je do wzrostu.

Wszystko oczywiście pod warunkiem, że dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-01 16:04:50

Kwestia ile normalnie wyciskasz max. Jesli przykładowo 35kg zrobisz 10 razy to musisz kupić więcej. Choc lepiej dodaj ankietę bo nie wierze bys byl az tak chudy

Nie za bardzo da się coś ogarnąć w 2 miesiące. Poza tym trenowanie samej klatki piersiowej mija się z celem. Dietę jakąś masz?

Do wakacji owszem, ale tych za rok .

Ale tu nawet nie chodzi o te wakacje tylko fajnie nawet na następne :) Mam już aktualnie 45 kg a wycisnę pewnie tak pod 60 kg.
Ćwiczyłem trochę i pojawiły się mięśnie ale już nie mam pomysłu w ogóle na trening...ciągle to samo.
Chciałbym jakoś ruszyć ten trening do przodu.
Ważę 62 kg ;p


Zmieniony przez - MlodySzakal w dniu 2017-04-19 15:50:35

Najlepiej jakbyś trenował całe ciało , wtedy i klatka pójdzie do przodu bo wyciskasz nie sama klatka ale i tricepsaki , barkami , a i grzbiet stabilizuje . FBW masz w podwieszonych tematach .