ćwiczenia

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo mało. Jeśli [...]

kwas pomaga,ale nie u wszystkich,największe szanse aby poczuć różnice,mają osoby ze zmianami zwyrodnieniowymi.U pozostałych osób podstawą jest diagnoza urazu a następnie rehabilitacja/ćwiczenia,kwas hialuronowy może co najwyżej wspomóc terapię.Bardzo często same zastrzyki nie dają żadnego efektu,poza lżejszym portfelem

w sobote robilem nogi do dzisiaj czuje, ale w moim przypadku troche inna sytuacja spodziewac sie tego moglem skoro masz tak mocne zakwasy to najprawdopodobniej wykonujesz poprawnie cwiczenia, na zakwasy napewno pomoze ZMA 'apteczne' (filomagB6 + zincas forte)

[...] możesz je zamienić na przykład na landmine press. W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, jak jest drążek to jest zbędne. Jak już dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to jak w jednym planie trenujesz proste brzucha to w drugim daj coś innego, możesz dać plank bokiem, jakiś spacer farmera jednorącz czy dead bug. [...]

A ja mam pytanko,jak ja mam zrzucic zbedne kilogramy?prosze napiszcie mi jak mozna schudnac jesli niemam zbyt duzego ruchu,niejem duzo ,nietyje ale niemoge zrzucic kilogramow,wychowuje coreczke wiec niemam czasu na cwiczenia itp.rozne diety stosowalam czasem nawet prawie nic niejadlam ale duzo to niepomoglo,czy lykac jakies witaminy specyfiki [...]

"czy skakanka będzie działać ??" wszystko to zależy od twojego organizmu jak reaguje na tego typu ćwiczenia... jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział... możesz np. zacząć od 10 min 3x w tyg. później 15min 3x w tyg. i tak zwiększaj co tydz. 5 min...

[...] co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x w tygodniu, jakiś plan z podwieszonych postów> I przejdź się do fizjo, [...]

zwisy i takie różne ćwiczenia stosuje się na rechabilitacjach aby wyprostować kręgosłup. ( Moja kuzynka tak miała i jej kręgosłup wyprostowali )A więc to nie jest bujda

jezeli ktos ma jakies skrzywienie kregoslupa i je ze tak powiem "naprawil" i kregolsup sie wyprostowal to normalne ze ktos stal sie wyzszy... z ksztaltu esowatego kregoslupa nagle zrobil sie prosty to nic dziwnego ze ktos wydaje sie wyzszy. nie zaszkodzi Ci popodciagac sie na drazku, powisiec troszeczke. Jest artykul o tym ze koles urosl [...]

[...] budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy drążek, za który trzymamy sztangę. Różnią się one swoją średnicą, długością, wagą, sztywnością (większą [...]

[...] kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s przerwy i tak kilka obwodów. Co myślicie? Ponoć plank wzmacnia nie tylko mięśnie [...]

Czyli najlepsza opcja ćwiczenia na brzuch to będą np zwykle brzuszki?

Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?

Tylko tak jak napisałem zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki więc jeżeli przybedzie mi mięśni to się nie obraze:) a co do rowera to krem jest zimą, a te ćwiczenia siłowe wybrałem bo miałem zawsze jakieś "ciągotki" ku temu :)

dokładnie jw możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/4560/cwiczenia-czy-odzywianie-co-bardziej-wplywa-na-redukcje

Ja sie niezgodze ze wazac 80 kg w 17 roku zycia to jest ktos oblesnie gruby ja mam 17 lat 180cm i waze 80 kg zeczywiscie moze mam troche tluszczy ale w pasie mam niecale 90 a wage mam dzieki budowie ciala. Cwicze na silowni czasami na kalte biore 75 kg ale zeczywiscie nadrazku mam problerm sie podciagac i tez bym prosil o jakies cwiczenia czy [...]

[...] zatrzymując się w kilku pozycjach: w górnej - przy drążku, w połowie - lekko powyżej linii łokci oraz na dole - w pozycji wyjściowej. Jest to bardziej zaawansowana wersja ćwiczenia, które pomoże poprawić siłę oraz wytrzymałość również osób nie mających problemu z podciąganiem na drążku. Warto „zaprzyjaźnić” się z drążkiem, a nawet trenować na [...]

Hej. To nie jest plan treningowy tylko wypisane ćwiczenia , więc musisz dobrze rozpisać plan treningowy w skali tygodnia ( łącznie z objetością ) Co do zmęczenia to dochodzi kwestia regeneracji czy odzywiania a o tym tez nie nie wiemy

chodzi o to ze jak dam wieksze ciezary to to nie jestem w stanie ich wyciskac, a przynajmniej nie pelne serie. Jakbym mial taka granice ze do pewnego momentu da sie wyciskac ale n iczuje pompy ani efektu cwiczenia, a jak przekrocze granice i zwieksze ciezar to nie jstem w stanie wykonac pelnej ilosci powtorzen

Okej, zmienie/dodam niektóre ćwiczenia. Rozpisze tempo, progresje itp i będę działał. Dzięki za rady, pozdroo :D