Co ćwiczyć żeby podciągnąć się na drążku??

Jak wygląda Twój plan na plecy ? Dorzuc podciąganie na początek w 4seriach i max. liczbie powt. powinno pomóc.

chlopak na samym poczatku napisal ze ani razu nie jest w stanie sie podciagnac a Ty mu radzisz zeby to cwiczenie wykonywal Cwicz normalnie planem masowym z progresja czy tam silowym w zaleznosci jaki masz tylko wykonuj sciaganie drazka wyciagu gornego ...po jakims czasie powinienes byc juz w stanie podciagac sie

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-06-04 08:06:58

A no tak %=) nie wiem o czym myślałem :/ sciąganie drażka oraz tak jak 789piotrek pisał, o tym sposobie chyba myślałem

Ja sie niezgodze ze wazac 80 kg w 17 roku zycia to jest ktos oblesnie gruby ja mam 17 lat 180cm i waze 80 kg zeczywiscie moze mam troche tluszczy ale w pasie mam niecale 90 a wage mam dzieki budowie ciala. Cwicze na silowni czasami na kalte biore 75 kg ale zeczywiscie nadrazku mam problerm sie podciagac i tez bym prosil o jakies cwiczenia czy wzmocnienie kotylkow pomoze????

Ja sie niezgodze ze wazac 80 kg w 17 roku zycia to jest ktos oblesnie gruby ja mam 17 lat 180cm i waze 80 kg zeczywiscie moze mam troche tluszczy ale w pasie mam niecale 90 a wage mam dzieki budowie ciala. Cwicze na silowni czasami na kalte biore 75 kg ale zeczywiscie nadrazku mam problerm sie podciagac i tez bym prosil o jakies cwiczenia czy wzmocnienie motylkow pomoze????

Ja sie niezgodze ze wazac 80 kg w 17 roku zycia to jest ktos oblesnie gruby ja mam 17 lat 180cm i waze 80 kg zeczywiscie moze mam troche tluszczy ale w pasie mam niecale 90 a wage mam dzieki budowie ciala. Cwicze na silowni czasami na kalte biore 75 kg ale zeczywiscie nadrazku mam problerm sie podciagac i tez bym prosil o jakies cwiczenia czy wzmocnienie motylkow pomoze?

Nie pisz 3 razy tego samego...edytuj jak coś Ci nie pasi. 80 kilo i wyciskanie 75 hmm imponujący wynik Czemu kurva pytasz o coś co pisali koledzy wcześniej..? Nie podciągniesz się na drążku to znaczy że jesteś tłusty..nie ważne, rób ściąganie drążka do karku lub do klatki:)

Było już kilka razy to pytanie - wystarczy użyć wyszukiwarki.
http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003 

Tia ... w kolko pytania o to samo, ale co zrobic. Polska czyta dzieciom a na SFD pisze przyszlym kulturystom :)

Ale do rzeczy: ogolnie kolego to musisz wzmocnic cale swoje boskie cialo aby podciagnac sie udalo. Sciaganie wyciagu gornego (do klatki, za kark) oczywiscie jest podstawowym cwiczeniem na wzmocnienie plecow, ale nie tylko. Musisz cwiczyc tak samo miesnie posladkowe, brzuch, caly grzbiet, biceps, triceps i przedramie. W podciaganiu pracuje duzo grup miesniowych.

Doradzalbym Ci najpierw trening typu FBW z progrsja ciezaru / powtorzen glownie z zastosowaniem cwiczen z masa wlasnego ciala. Po 3 - 4 tygodniach treningu sprobowalbym sie podciagac i zaloze sie ze 1 - 2 razy udaloby sie a wowczas podciaganie wlaczylbym do treningu i staral sie zwiekszac liczbe serii najpierw a pozniej podciagniec. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze tak jest lepiej niz od razu probowac sie podciagac.

A jak z Twoja sila ogolnie? Zrob test sily jak w planach SFD:

1. Liczba pompek maks.
2. Liczba spiec brzucha w 1 min.
3. Liczba przysiadow maks.

Do roboty

maluczki-- Widze ze ty też prawie nic nie wiesz o podciąganiu ;/ a najwiecej sie udzielasz.. Pompki wzmacniaja obrecze barkowe bardzo wazne w podciąganiu rob sobie 2-3 serie pompek z rana po przebudzeniu maxymalna ilość powtorzen :) w ciągu dnia wykonuj podciagania pomagajac sobie krzesłem wstan na krzeslo chwyc drazek podciagnij sie i staraj sie opuszczać powoli do podłogi nie do krzesła potem spowrotem na krzeslo podciagniecie i do ziemi :) opuszczaj sie 5-6 sekund. Gdy juz zaczniesz sie podciagac 5-6 razy polecam to :) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-11-21 22:54:47