Duża dupa - jak zmniejszyć?

Witajcie.

Mam taki problem, ponieważ mam strasznie duża dupę i po prostu się wstydzę wychodzić w krótkich spodenkach, a chciałbym, bo jest gorąc;o..
I potrzebuje jakiś ćwiczeń, żeby ją zmniejszyć.
Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt!
Jak coś, to robiłem kiedyś przysiady, po 2x dziennie, 2x w tygodniu.

A no i jak coś, jestem w tym zielony, więć najlepiej podajcie jakieś linki, niepiszcie skrótami itp xd...

(Wzrost 170~, waga 85~)

Często możemy spotkać się z różnego rodzaju problemami odnośnie do wyglądu naszej sylwetki i tego, jak wygląda dana część ciała. Przysparza to o kompleksy wiele osób. Zazwyczaj problem tkwi i wyolbrzymianiu swoich problemów i w rzeczywistości nie wygląda to tak źle, jak opisuje dana osoba. Niestety z kompleksami ciężko jest walczyć.

Abyśmy mogli cokolwiek doradzić, pierwsze co musimy zobaczyć zdjęcie Twoich pośladków, jak i całej sylwetki. Wtedy dopiero można będzie określić czy rzeczywiście problem istnieje i ewentualnie jak go rozwiązać. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki w różnych pozach. Zobaczymy, jak ona wygląda.

Nie ulega wątpliwości, że jeżeli daną partię mięśniową masz zbyt mocno rozbudowaną w stosunku do innych, to należy wzmocnić te słabsze. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Dwa przysiady dziennie, dwa razy w tygodniu tutaj niestety nic nie pomogą. Trening oporowy powinien być solidny i na wszystkie partie mięśniowe. Twój nie jest nawet rozgrzewką. Z tego też względu tutaj sugeruję Ci wprowadzić zmiany. W tym celu należy udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci ułożyć dobry trening oporowy.

Pamiętać musisz o tym, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem trwającym, jak to określiłeś "nawet 5 miesięcy". Dbać o siebie należy całe życie.

Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt!
Ujemny bilans kaloryczny + bieganie + 8 minut buns

Bieganie, to ile razy w tygodniu i po ile minut?
I co to jest ten Ujemny bilans kaloryczny i buns ;F?

Refresh

chwilka szukania:
buns znajdziesz w tym temacie na dole: https://www.sfd.pl/8_minutes_-_ABS,_arms,_legs,_buns_-_czy_dobre_przy_odchudzaniu_-t422319.html

a co to ujemny bilans kaloryczny?
tyle kalorii ile dziennie spalasz (zapotrzebowanie kaloryczne) - 300 kcal.
zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć korzystając z wzorów w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jeśli redukujesz fat zwróc uwage na michę słodycze, chipsy, gazowane napoje i fastfoody to wróg, reszta w dziale odżywianie

pozdro

Dieta i aeroby (bieganie, skakanka, basen,)

A nie lepiej ćwiczyć całe ciało lepiej na tym wyjdziesz... wybierz się na siłownie i zacznij od ogólnorozwojówki

Zostaw chipsy i rusz tą swoją dupę z przed komputera.

@mmaciejj
Dobra, dzięki za linki :).
A możesz powiedzieć, np. Jakie porcje jeść? Np. 2x dziennie po ileś tam..?

@mobin2x
Najpierw chcę zmniejszyć dupę, bo to najgorsze :F...
A ta skakanka będzie działała? Jeżeli tak to ile mniej więecej czasu na nią poświęcić i ile razy w tygodniu ;)?

@Cyklop00
No wiem...

policz sobie wszystko ładnie, to nie boli i jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. reszta w dziale 'odżywianie', to naprawde nie zajmuje dużo czasu. teraz jest lato, dzisiaj przynajmniej u mnie jest gorąco, więc aż tak też nie bedzie Ci sie chciało jeść. pij dużo wody i ruszaj się. a "tłuszcz" albo "wodę" ciężko zrzucić z jednego miejsca, więc generalnie schodzi z całego ciała. jak się zaczniesz ruszać i dobrze jeść, sylwetka sama sie poprawi.

"czy skakanka będzie działać ??"

wszystko to zależy od twojego organizmu jak reaguje na tego typu ćwiczenia... jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział... możesz np. zacząć od 10 min 3x w tyg. później 15min 3x w tyg. i tak zwiększaj co tydz. 5 min...