[...] przewialo. Wskocze na drążek, a tu gole plecy. Tego chce uniknąć. Najlepiej jakby napisał ktoś kto już z tego korzystał. Koszulki funkcyjne z Lidla mogę polecić. Najwyżej kupię sobie jedną XXL i będę wciakal do spodni ;-) Mam nowy pomysł na ćwiczenia. Cokolwiek będę robił to i tak na plus. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-14 20:54:07
[...] Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę nieregularnie (jak uda się 2x w tygodniu to będzie super), także podział na push /pull odpada. Na placu muszę zrobić podciągania i dipy. Nigdzie indziej tego nie wykonam, więc te ćwiczenia zostają. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-31 16:19:41
Jedno dziecię rozpoczęło szkołę, drugie dziecię poszło do przedszkola. Mój niedoczas się powiększył! Wybrałem ćwiczenia które mam możliwość robić :-) Jakis zarys planu jest. Działam. Te pistolety mi trochę nie pasują i może podmienię na przysiady.
/SFD/2024/2/22/7cd76e50e5ff4628af3c7e039541d0a6.jpg Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym [...]
[...] klatki piersiowej to musisz się na tych fragmentach skupić w pierwszej kolejności. Bo jeśli zaczynasz czy klatką trzeba się zająć całościowo to wówczas dajesz podstawowe ćwiczenia. Jeśli do klatki podejdziemy w sposób ogólnorozwojowy to te ćwiczenia, które wymieniłeś są bardzo dobre tylko ja bym zmienił nieco kolejność poszczególnych ćwiczeń. [...]
[...] obecnie radości, to kilka dni przerwy nic nie zepsuje, a może pomóc. Jeżeli posiadasz sprzęt w domu, staraj się urozmaicać sobie trening tak by nie było w nich rutyny (rotuj ćwiczenia, zmieniaj ich kolejność), to może również zwiększyć chęci do treningu i odgonić negatywne myśli i podnieść ekscytację nadchodzącym treningiem. Jeżeli nie masz [...]
Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]
[...] Wiosłowanie sztangą długą - 4x10 powtórzeń c) Przyciąganie hanla jednorącz w oparciu o ławeczkę - 4x10 powtórzeń d) Przyciąganie TRX w opadzie do tyłu (tutaj srednio pewny ćwiczenia jestem) - 3x12 powtórzeń 2. Barki + Rdzeń a) Martwy ciąg - 4x10 powtórzeń b) Podciąganie talerze przed siebie w opadzie na ławeczce - 4x10 powtórzeń c) Szrugsy [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
[...] mięśnie brzucha muszą być odpowiednio silne, aby zagwarantować odpowiednią stabilizację. Możemy przed treningiem dużych grup mięśniowych, jak na przykład grzbietu, wykonać ćwiczenia aktywacyjne. Ćwiczenia aktywacyjne mają za zadanie rozgrzać i aktywować do pracy nasze mięśnie rdzenia, ale nie spowodować ich zmęczenia. Trzeba to dobrze wyczuć bo [...]
[...] serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym. Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy zaplanowane serii. Przykładowo mamy trening: 1) przysiad 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie 3) [...]
[...] ale żeby było kompletnie to przydałoby dołożyć jakąś formę uginania nóg. Z racji, że nie masz maszyny możesz wykonać żurawia z pomocą rąk na początku. Na łydki możesz dać 2 ćwiczenia jedno siedzą drugie stojąc i wystarczy. Trening klatki piersiowej i tricepsa może zostać choć ja bym dał mniej ćwiczeń na triceps. Przedramię i brzuch to trening [...]
Od dawna lekarze odradzali ćwiczenia statyczne a zalecali trening aerobowy. Jakiś czas temu czytałem anglojęzyczną publikację właśnie o ćwiczeniach siłowych i nadciśnieniu. Z tego co wyczytałem to ćwiczenia ściśle siłowe, chociaż powodują chwilowo znaczny wzrost ciśnienia krwi, to mogą obniżyć je w czasie odpoczynku. Trzeba jednak używać takiego [...]
/SFD/2023/7/11/9ff51b41e84d4c55b47d7670b3e1b944.jpg Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia siłowego nie powinniśmy odczuwać bólu. Oczywiście mówimy tutaj nie o bólu mięśniowym występującym podczas wykonywania ćwiczeń, a o bólu np stawu. Czasem może się zdarzyć w danej formie ćwiczenia będzie się pojawiał ból. Wyciskanie leżąc wykonywane ze [...]
Witam to ja opisze moja rekonstrukcje ACL 6 miesiecy temu mialem rekonstrukcje wykonanan w prywatnym szpitau w UK. ACL bylo jedynie naderwane ale lekarz powiedzal mi ze lepiej zrobc zabieg teraz niz mam miec wieksze problemy jak bede starszy (28l). Zdecydowalem sie na zabieg. Pelna anestezja pol godziny pozniej sie obudzilem po zabiegu. Tego [...]
[...] po operacji. Operacja przebiegła wzorcowo, rana zagoila się świetnie, szwy wyjęte, i miałam wrażenie zostałam zostawiona sama sobie. Na fizjoterapie chodziłam ale jakoś ćwiczenia mnie nie przekonywały, w ogóle mało zainteresowania historią pacjenta z ich strony (co niektórzy nie chcieli nawet spojrzeć na opis operacji). Noga nie puchła ale [...]
[...] nie dlatego, że rozkminiam zależności z krążeniem choć faktycznie takie mogą występować, trzeba by było zapytać lekarza ale dlatego, że nogi to ogromna partia treningowa i ćwiczenia na nogi są po prostu wymagające. Trzeba zrobić sensowną rozgrzewkę przed tym treningiem i później być gotowym na solidne ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy [...]
/SFD/2021/10/12/e9db6a2af4de482a9dcd2bf8eed01904.jpg To jest prawda, że ćwiczenia siłowe zwiększają ilość wytwarzanych hormonów anabolicznych, ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. Nie wystarczy zrobić kilku serii ćwiczeń jakiegoś ćwiczenia żeby podbić poziom hormonu wzrostu żeby było to w jakikolwiek sposób dla Ciebie odczuwalne. Ja [...]
[...] każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a jednocześnie zapobiega kontuzji, która może się przytrafić gdy technika ćwiczenia odbiega od prawidłowej. Trzeba [...]
DT - Kettle i inne :-)
