ćwiczenia

Żuraw 4 serie na dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na trica tak jak na bica, 2 ćwiczenia i po tyle samo serii.

[...] klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 ćwiczenia na małe partie, 4 na duże Co do wyników to nie wiem jak mam je podać, miałem dużo przerw spowodowanych chorobami, maksów też nie robiłem. Nie było mnie miesiąc na [...]

chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania. zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 [...]

[...] na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i ćwiczenia. Miło robić takie wrażenie.

[...] Musisz jesc przynajmniej 4 posilki. Twoim jedzeniem wykonczysz sie za jakis czas i tyle tego bedzie. Kcal to nawet dziewczyna nie cwiczaca ktora wazy 50kg je więcej. Jesli chcesz schudnąć to same ćwiczenia na brzuch nic nie dadza. Wystarczy kupic hantle chociaz by za te 100-130zl zrobić diete i juz chudniesz ale na pewno nie tym co napisałeś

A w jaki sposób cwiczyłes przez te 6 miesiecy miałes jakies specjalne cwiczenia czy nie ??? P.S. Ale mi sie wydaje ze nie mam zadnej skoliozy bo nigdy nie miałem kłopotów z kregosłupem. I nie mam jakos inaczej wysunietej klatki tylko mam objetosciowo wiekszą prawa strone od lewej.

HEHE !!! Z tymi wiekszymi z jedenj strony ciezarami na sztandze to faktycznie juz " lekka " przesada. Nie zamierzam tak cwiczyc ale czy faktycznie wyrówna sie to samo ??? Moze nalezy zmienic jakies cwiczenia albo cwiczyc na hantlach ???

Brak terenów do takiego ćwiczenia, a następnie zima ale to jeszcze czas.

Jestem podatny na krotka chwile,lecz objawy jakie posiadam te suchoty akurat,nie sa wymyslone.Po prostu tak na mnie zadzialala ta odzywka.To tak jak zaczalem cwiczenia czułem przez 2 miechy mega głod.Dzis po wczorajszym treningu znowu zakwasy mocne ale mniej doskwieraja po tym gainerze,wieczorem skusiłem sie na mala dawke,w buzi czuje kapec ale [...]

Nie wiem czy bede kontynuowal cwiczenia,wyglada to tak,najpierw power ide cwiczyc i pozniej po paru godzinach duzy zjazd energetyczny,na nastepny dzien zakwasy,drugi dzien mniejsze,na trzeci jak dzis czuje zmeczenie ogolne,czwarty dzien tez nieraz,na piaty pomalu odzyskuje sily i wigor,na szosty juz jest w miare ok i ide na trening by z [...]

co do pytań, jakie skierowałeś: 1. nie rozumiem co to ma do rzeczy:) to Ty chyba wiesz lepiej jakie cwiczenia robiles i masz zamiar robic:) no chyba, ze pomyliles grupy miensiwoe, i wykonwyales wyciskania, wznosy itd a powiedziales, ze robiles plecy 2. przod, bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

to za mało .....mi wychodzi biceps raz w tygodniu wiec 4 cwiczenia to standard , a co myślsiz o tej wpadce? dalej trzyamc 2000 kcal czy podwyzszyc jutro juz do 2200 ?? jak dzisiaj zjadłem te 6000

Ćwiczenia siłowe nawet przeszkadzają. Każdy dodatkowy kilogram ciała to przeszkoda.

pisali Ci już żebyś sobie odpuścił ćwiczenia, bart to paskudny staw, nie wkopuj się w to bardziej bo przez Twoją nadgorliwość i głupotę możesz się okaleczyć. Musisz wyleczyć kontuzję i dopiero wtedy wrócić na siłownię. nic innego nie wykombinujesz. Poza tym skoro już się tak długo z tym męczysz wyskrob z portfela pieniążki i idź do fizioterapełty. [...]

ja podobnie. bardzo lubie cwiczenia, w ktorych unosze caly ciezar swojego ciala i czerpie duzo satysfakcji z doczepiania sobie do paska kolejnych kg

Ćwiczenia na wyciagu górnym :)

noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]

kurde dopiero 3 dzien redukcji a ja juz chce mase.... jak ogladam inne dzienniczki to mnei szlak trafia .... jestem ciekaw jak zminiła si emoja waga ważyłem 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to [...]

Będę robił wiosłowanie 3x8. Czy ćwiczenia wielostawowe wykonywane na siłowni wystarczą by wystarczająco zaangażować brzuch,czy może dorzucić jeszcze jakiś plank w 4 seriach pod koniec treningu ?