...
Napisał(a)
A efektowniejszy może być od tego prostego co ja napisałem ? Ps. zawsze mogę zrobić nogi w wtorek a plecy w piątek :)
...
Napisał(a)
To może jakaś podpowiedź co by można zmienić puki co w tym planie aby był 'si gut' ;] .. Zależy mi żeby troszkę powrócić do formy by potem na około połowie października/ początku listopada zacząć HST :)
...
Napisał(a)
Połączenie:
Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off
Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie.
Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki.
W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo.
To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie.
Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.
Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off
Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie.
Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki.
W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo.
To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie.
Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.
...
Napisał(a)
Nogi
- Przysiady 4x 12,10,10,8
- Wypady 4x 10,10,10,8
- Wspięcia na palcach 4x max
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8
- Rozpiętki 3x 10
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8
- Wiosłowanie 4x 12,10,10,8
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8
- Unoszenie na boki 4x 12,10,10,8
- Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8
- Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8
- DIPS 3x 12
Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe.
A jeśli chodzi o barki to dołączyłem te unoszenia bokiem/ w opadzie. Ale nie wiem jaka jest dokładna technika wykonywania tych ćwiczeń.
- Przysiady 4x 12,10,10,8
- Wypady 4x 10,10,10,8
- Wspięcia na palcach 4x max
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8
- Rozpiętki 3x 10
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8
- Wiosłowanie 4x 12,10,10,8
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8
- Unoszenie na boki 4x 12,10,10,8
- Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8
- Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8
- DIPS 3x 12
Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe.
A jeśli chodzi o barki to dołączyłem te unoszenia bokiem/ w opadzie. Ale nie wiem jaka jest dokładna technika wykonywania tych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Żuraw 4 serie na dwugłowy.
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na trica tak jak na bica, 2 ćwiczenia i po tyle samo serii.
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na trica tak jak na bica, 2 ćwiczenia i po tyle samo serii.
...
Napisał(a)
Unoszenie na boki: mogę wykonywać techniką ukazaną w tym filmiku ? :
(1:15 min). Lepsza jest od drugiej metody z wyprostowanymi ramionami ? A jeśli chodzi o unoszenie na boki w opadzie.. To starać się wyciskać rękoma ciężar maksymalnie do tyłu czy również na boki ?
(1:15 min). Lepsza jest od drugiej metody z wyprostowanymi ramionami ? A jeśli chodzi o unoszenie na boki w opadzie.. To starać się wyciskać rękoma ciężar maksymalnie do tyłu czy również na boki ?
...
Napisał(a)
W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie.
Trochę źle technicznie [łokiec ma byc wyzej od nadgarstka], unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tutaj szukaj.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31
Trochę źle technicznie [łokiec ma byc wyzej od nadgarstka], unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tutaj szukaj.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31
...
Napisał(a)
A co z ćwiczeniem ukazanym na filmiku ? Technika wykonywania ćwiczenia jest prawidłowa ?
Poprzedni temat
Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??
Następny temat
Trening na rzeźbę !! Proszę o pomoc !!
Polecane artykuły