Zaczynam przygodę z ćwiczeniami!po raz dugi ::(pomocy!!

Witam serdecznie!
Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA
Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie
WAGA: 73kg
WZROST: 181cm
Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :(
DIETA:
Sniadanie: serek wiejski i jabłko
Drugie sniadanie: jakis owoc
Obiad: Piersi z kurczaka na oliwie, surówka, kasza.
Kolacja: jesli jem to jakis jogurt lub serek, nie lubie jadąc kolacji wiec nie jem regularnie.
Panowie i Panie, nie piję rownież słodkich gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik...
TRENING:
Rano ABS1 i pompki
Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE

Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze o wskazówki i poprawki. Nie mam czasu na siłownie z tego względu ze sam dojazd do najbliższej zająłby mi z 40min... finansowo chyba bym sie nie wykaraskał :)
MAM 21lat!
Proszę bardzo o pomoc i pozdrawiam (załączam zdjecie brzucha)

Z ta laktoza to był tylko przykład . Dobra dieta zawsze będzie kosztować, nie oszukujmy się. Ale druga kwestia to to, ze poczatkujacy potrafi rosnąć odżywiając się bardzo słabo i znam wiele takich przykładów.

Wysyłam jeszcze swoje zdjecie

Jesli zaczynasz to najlepiej znaledzc osiedlowa nawet silownie lub po prostu w piwnicy zrobic o ile masz. Jak jak to przynajmniej hantle w domu na poczatek. W twoim przypadku tylko redukcja przy zdecydowanie lepszej diecie i cw jak rowniez cardio. Zeby zmienić drastycznie sylwetke musisz niestety sie przyłożyć do diety i aerobow a na dłuższą mete niestety odwiedzic siłownie( starczy lawka. Sztanga i hantle)

Nie stac mnie na to, zeby kupic sobie sprzęt :( ale jak odniesiesz sie do mojej diety i ćwiczeń? Wystarczy?

Dieta ta jest głodówka. Nie wiem czy tu jest nawet 1000kcal. Musisz jesc przynajmniej 4 posilki. Twoim jedzeniem wykonczysz sie za jakis czas i tyle tego bedzie. Kcal to nawet dziewczyna nie cwiczaca ktora wazy 50kg je więcej. Jesli chcesz schudnąć to same ćwiczenia na brzuch nic nie dadza. Wystarczy kupic hantle chociaz by za te 100-130zl zrobić diete i juz chudniesz ale na pewno nie tym co napisałeś

A czy ktos moglby mi pomoc dodać cos do tej "diety"?

witaj.
przede wszytskim trzeba zaczac od wyliczenia zapoytrzebownaia kalorycznego, pod ktore bedziemy mogli dobrac makrosy

Potrzebuję podobno 1792kcl dziennie

zeby zyc, trzeba doliczyc jeszcze energie potrzebna na wydatki zwiazane m.in, z aktywnoscia

Karnet na siłownię za całe 80 zł wpędzi Cię w długi? Dojazdy 40 min Cię zniechęcają? Co TY w ogóle robisz w ciągu dnia, żyjesz za 150 zł renty? Kpisz czy trollujesz?

Dojazdy na siłkę to dla mnie 30 min co najmniej w 1 stronę, do pracy też dojeżdżam ponad 20 min, w pracy i na dokształcaniu się spędzam ok 50 godz tygodniowo, proszę, opowiedz mi że Ci jest ciężko i na nic nie masz czasu

A nie możesz odłożyć sobie z 200zł i kupić drążek do podciągania (ćwiczenie wprost idealne, uwielbiam się podciągać), kupić jakieś niedrogie poręcze do pompek (dipów) i z czasem próbować je robić, do tego gryf prosty i trochę obciążenia żeby robić przysiady dodatkowo ławeczka za około 100zł naallegro znajdziesz ławeczkę. ABS na twoim miejscu bym sobie odpuścił, jeśli masz hantelki to z tym sprzętem będziesz mógł spokojnie trenować całe ciało.

Czy to tak dużo ?