Pomocy:)

Trenuję już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu.
Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji.
Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 ćwiczeniach na duże partie i 1 ćwiczeniu na małe (barki, bic, tric, kaptury). Chciałem ćwiczyć zamieniając ćwiczenia np wtorek na klatę sztanga na płasko i skos górny, a w piątek hantlami. Nogi przysiad z tyłu i przodu w piątek przysiad przedni i dwugłowy. Dodatkowo w 1-2dni mógłbym sobie ćwiczyć z domu bo mam drążek i 25kg sztangę. Dodatkowo można do niej dodać 1-2butelki 5l wody na stronę:) Tak czy siak trening bardziej na pompę. W ciągu tygodnia robiłbym interwały lub biegał w ramach możliwości. Co o tym sądzicie?
Udzielcie mi też rady co w przypadku gdy mogę trenować tylko rano? Zawsze unikałem ćwiczeń po 1 posiłku gdyż po samych jajkach i owsiance w połowie treningu czułem się głody. Co można by tutaj zrobić?

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zacznij od ANKIETY.

Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : różnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy tygodniowo, może jakieś interwały zamiast tego
Odżywianie : staram się trzymać dietę ale kanapki z białym chlebem obecnie też jem, jak mam ochotę na piwo czy lody to sobie nie odmawiam
Cel : podtrzymanie w czasie wakacji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : alergia, chore zatoki
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, rower, różne dziwne treningi z własnym ciałem i lekkimi ciężarami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacz uniwersal super cuts 130, obecnie białko, czasem, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Proszę ankietę. Wymiarów dokładnie nie pamiętam dawno temu się mierzyłem Nogi strasznie mi odstają pomimo że robię je jak należy to te 57-58cm to jest fakt

nie wiem,skad wytrzasnales taki wzor ankiety...alle mniejsza z tym.
nadal brakuje waznych info:

co robiles ostatnio?(podaj szcegolowy plan)
na jakim poziomie silowo jestes w tej chwili?
przysiad
wyciskanie na lawce
drazek

konkretnie kg x powt.

Na prawdę nie wiem po co chcesz takie informacje jak rekordy itp. Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 ćwiczenia na małe partie, 4 na duże
Co do wyników to nie wiem jak mam je podać, miałem dużo przerw spowodowanych chorobami, maksów też nie robiłem. Nie było mnie miesiąc na siłowni więc wszystko spadło, dopiero 3tydzień skończyłem więc podam dane z ostatniego tygodnia:
Kiedyś w przysiadzie brałem 100x6 teraz dałem radę 70x7, WL nie wiem nie robiłem dawno, za dobrych czasów koło 80kg na 2-3powtózenia, MC ostatnio 110x5-6, dawniej 130x6.

chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania.

zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie.

u Ciebie widac to jak na dloni.

nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow:
- systematycznego,progresywnego treningu,
- zarcia,
- odpoczynu,

a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan.

uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w takich sytuacjach: "ja cwicze na mase" ; "jestem kulturysta a nie silaczem" ; "mnie sila nie interesuje"...itp.brednie,wkeje moja wypowiedz z innego miejsca:

Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu.

to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU.

mozesz bys spompowany na maxa!
mozesz miec mega zakwasy przez tydzien i dluzej!

jesli nadal bedziesz uzywal takich samych obciazen lub w inny sposob nie zmuszal organizmu do ciezszej pracy- NIGDY NIE ZBUDUJESZ ANI SILY,ANI SYLWETKI.

powtorze to,co napisalem przy innej okazji:

glowne zalozenia treningu kulturysty i trojboisty sa takie same-PROGRES SILOWY.

u tego pierwszego - generalnie:stosujac wiekszy wachlarz cwiczen i wyzsze przedzialy powtorzen,

u drugiego - generalnie:stosujac mniejszy wachlarz cwiczen i nizsze przedzialy powtorzen.

szkoda,ze 99% cwiczacych jest tego albo nieswiadoma albo ma tak wyprany mozg przez "madre porady" z prasy "specjalistycznej,ze nie dopuszcza tak prostej i banalnej reguly.

wiecej czasu zagladac w notatnik treningowy-sprawdzac CYFERKI-niz spedzac czas na przegladaniu sie w lusterku i pomiary z centymetrem.

to sa podstawowe reguly gry dla nowicjuszy,poczatkujacych oraz sredniozaawansowanych.

zawodnik zaawansowany z uwagi na fakt,ze jest coraz blizej swoich mozliwosci rozwojowych musi uzywac innych technik treningowych,aby zmusic organizm do dalszej adaptacji,
ale...
tu takich nie ma,wiec...patrz poczatek wypowiedzi.





jak juz sobie pewne rzeczy wyjasnilismy,oto,co proponuje:

trening 2 x tyg.
max 5cw./sesje
ponad 90% to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe

wybor zaweza sie do: calosciowki(najlepsze wyjscie w Twoim przypadku) lub 2-way split(z podzialem na 2 czesci)

przyklady znajdziesz w moim poscie:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3


AMEN

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 17:45:39

Co do progresu siłowego to nie wiem skąd to w ogóle wziąłeś i jak ma się to do mnie, mówiłem że miałem dużo przerwy w przeciągu 3 miesięcy przynajmniej 6-7tygodni. Poza tym nigdy nie lubiłem ćwiczyć z dużym obciążeniem, wolałem więcej powtórzeń i dokładniejszą technikę

przeczytaj jeszcze raz moje posty-tam odpowiedzialem na wszystkie kwestie o ktorych teraz znowu napisales.