chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania.
zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie.
u Ciebie widac to jak na dloni.
nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow:
- systematycznego,progresywnego treningu,
- zarcia,
- odpoczynu,
a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan.
uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w takich sytuacjach: "ja cwicze na mase" ; "jestem kulturysta a nie silaczem" ; "mnie sila nie interesuje"...itp.brednie,wkeje moja wypowiedz z innego miejsca:
Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu.
to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU.
mozesz bys spompowany na maxa!
mozesz miec mega zakwasy przez tydzien i dluzej!
jesli nadal bedziesz uzywal takich samych obciazen lub w inny sposob nie zmuszal organizmu do ciezszej pracy- NIGDY NIE ZBUDUJESZ ANI SILY,ANI SYLWETKI.
powtorze to,co napisalem przy innej okazji:
glowne zalozenia treningu kulturysty i trojboisty sa takie same-PROGRES SILOWY.
u tego pierwszego - generalnie:stosujac wiekszy wachlarz cwiczen i wyzsze przedzialy powtorzen,
u drugiego - generalnie:stosujac mniejszy wachlarz cwiczen i nizsze przedzialy powtorzen.
szkoda,ze 99% cwiczacych jest tego albo nieswiadoma albo ma tak wyprany mozg przez "madre porady" z prasy "specjalistycznej,ze nie dopuszcza tak prostej i banalnej reguly.
wiecej czasu zagladac w notatnik treningowy-sprawdzac CYFERKI-niz spedzac czas na przegladaniu sie w lusterku i pomiary z centymetrem.
to sa podstawowe reguly gry dla nowicjuszy,poczatkujacych oraz sredniozaawansowanych.
zawodnik zaawansowany z uwagi na fakt,ze jest coraz blizej swoich mozliwosci rozwojowych musi uzywac innych technik treningowych,aby zmusic organizm do dalszej adaptacji,
ale...
tu takich nie ma,wiec...patrz poczatek wypowiedzi.
jak juz sobie pewne rzeczy wyjasnilismy,oto,co proponuje:
trening 2 x tyg.
max 5cw./sesje
ponad 90% to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe
wybor zaweza sie do: calosciowki(najlepsze wyjscie w Twoim przypadku) lub 2-way split(z podzialem na 2 czesci)
przyklady znajdziesz w moim poscie:
zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
AMEN
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 17:45:39