ćwiczenia

Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ? czy od razu masa i później redukcja ? żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?

Jaki jest skutek brania kreaatyny w wieku 13-15 lat ? I od wiosny mam zamiar chodzic na silke i prosilbym o jakies cwiczenia byl bym szybszy i mial mocniejszy strzal .. Za odp bede sogi ;]

jakie mogę wykonywać ćwiczenia by złagodzić ból ostrogi pietowej.Jestem cierpliwa,nie zniechęcam się.Stwierdzono u mnie tę dolegliwość na zdjeciu redgenowskim.Boli mnie stopa od dwóch miesięcy .Chirurg przepisał mi zabiegi ultradżwięki i niczego nie zalecił. Jak moge wspomagać leczenie

Siema przeglądałem forum szukając cwiczen, któe szczególnie stymulowałyby w/w grupę mięśni. Jakie znacie dobre ćwiczenia ta tą partię mięśni ? pozdro

Witam. Ćwiczę od 2 lat, mam za sobą 2 cylke. Pierwszy - 200 metki Drugi - 15 strzałów propionate i 100 metki. Moim celem jest masa. Obecnie miałem miesiąc przerwy ponieważ byłem za granicą, i nie miałem możliwości ćwiczenia. Co byście polecali na 3 cykl ?

witam tak jak w temacie prosze o ułożenie palnu treningowego zamierzam cwiczyć 3 razy w tygodniu.jakie grupy mięśniowe powinienem ćwiczyć danego?dnia jakie cwiczenia?ile serri i powtóżeń?chodzi mi głównie o trenning na mase.Dodam,że mam 18lat 87kg wagi i 183cm wzrostu kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale efekt tego był marny.

mam ochydne odstające boczki. są brzydkie i wielkie chce sia ich jak najszybciej i skutecznie pozbyć bo nie mogę na nie dłużej patrzec żadne bluzki mi nie pasuja bo one sa tak widoczne że szok. jeżeli znacie jakieś sprawdzone sposoby na pozbycie sie ich to prosze napiszcie już niewiem jakie ćwiczenia mam stosowac bo nic nie pomaga

witam, skończyłem trening 100 pompek i trening na poprawę wyniku w podciąganiu. Chciałbym teraz połączyć te dwa ćwiczenia i zrobić jakiś ciekawy trening 2-3 razy w tygodniu. Macie jakieś propozycje? Nie robię masy mięśniowej! Wytrzymałość to podstawa!

Hej! Mam problem. Mianowicie chodzi o moja wystajaca kurza klatke piersiowa. Mam 14 lat i dostep do silowni. Jakie cwiczenia polecacie ? Albo czego unikac ? Dodam ze jestem bardzo chudy bo nie moge przybrac na wadze przez szybka przemiane materii ale to juz inny temat. Bardzo mnie ta klatka irytuje. Dodaje na dole zdj pozdrawiam. [...]

jesli mozecie wrzućcie tu jakies swój pomysł tzn mam w domu 2 hantle x 6 ekspander lawke zrobiona przez siebie :P i pasuje zaczać mi cwiczyc narazie w domu jaki macie pomysl na treningi ?? mam czas 3 razy w tyg na cwiczenia wiec jesli mozecie to powiedzcie jakie te "treningi" mają być co w jaki dzień itd. prosze help :)

cześć chodze na siłownie od roku. przez ten rok ćwiczyłem jedynie na mase chciałbym sie zapisać na bjj i vale tudo i zmienić trening na siłę. ile razy w tygodniu bym musiał chodzić na siłownie?? i jakie ćwiczenia najlepiej robić ?? z góry dziękuje za odpowiedz

Mianowicie przy siowaniu na reke jakie miesnie dzialaja. ostatnio sie silowalem dosc mocno w stanie nietrzezwym a dzis nawala mie biceps lewy i prawy jakby sie zerwal. dajcie mi cwiczenia ktore pomoga zwiekszyc sile i sprawnosc przy siklowaniu na reke......

Witam , to mzoe zabrzmi glupio ale czy do tego cwiczenia beda mi potrzbne wysokie stojaki ,narazie sam sobie podnosze na klate i wyciskam bo nie sa to wielkie ciezary ale w przyszlosci jak to bedzie ? //PS -mam zamiar kupic wysokie stojaki min. do przysiadow ale narazie niemam kasy. Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-04-02 13:28:56

A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki czy w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakies ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???

Zaczynam chodzić na siłownie i mam taki problem że po zrobieniu 3serii katki 50kg ciężarem przy wzroście 190cm i wadze 94kg,następne 2-3 serie nie mam już siły a co dopiero przy dalszych ćwiczeniach,rece mi opadaja...i zniechęcam sie przez to do ćwiczenia,o możecie mi zaproponować?jakies supl tabletki coś w proszku??

Zrobiłem dzisiaj wyciąg może nie wygląda za bardzo profesjonalnie ale na początek się sprawdzi. Jakie ćwiczenia mogę tym robić? Na razie jest ciężar 15kg i w sumie nie jest zły jak na jedną rękę tricepsa, zwiększe jak tylko wymyślę czym /SFD/Images/2015/8/2/db8c35929da048de944d46acc6b9a8d4.jpg

A więc taki pomysł treningu wspólnego. Nie musimy robić wszyscy tego samego ale możemy się motywować nawzajem i określić na podstawie tych statystyk najlepsze programy bądź ćwiczenia. Proszę o wpisywanie się chętnych i będziemy się tu wpisywać przedstawiając swoje wyniki oraz konsultować nawzajem. Pozdrawiam.

Co robić jeśli się ma zbyt umięśnione łydki? Jakieś ćwiczenia na pozbycie się tego?

Witam mam 16 lat i około 175 wzrostu. Wazę 65 kg i chciałbym cos zrobić ze soba. Zalezy mi na kaloryferze i rękach. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu. Co zalecanie? Jakaś dieta? Co i jak. 3 miesiące temu robiłem a6w 3 tygodnie i potem skończyłem z ćwiczeniami. /SFD/Images/2015/8/5/0858b94099764e4d91a90e1d54e335fb.jpg

Czy popoularne ściskaczki (takie do ćwiczenia przedramion), działają na wszystkie mięśnie przedramion? czy tylko na niektóre?