ćwiczenia

...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

Ten filmik Sulęckiego to jeden z treningów. To, że u mnie na treningu wczoraj była wyłącznie praca na nogach nie znaczy, że na każdym treningu mam wyłącznie pracę na nogach. Na innych treningach robimy tarczę, worek, sparingi, klepanki, drabinkę, podciąganie czy wiele, wiele innych. A jeśli chcesz się konkretnie dowiedzieć, to napisz do Sulęckiego [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

Mięśnie potrzebują róznych bodzców.To znaczy że jak ćwiczysz 3 miesiące tym samym ciężarem to mięsnie sie przyzwyczają.Dlatego musisz co jakiś czas zmieniac ćwiczenia i tym samym dawać nowe bodźce twoim mięśniom.Robienie tego samego na dłuższą metę nic ci nie da.Dlatego progresja to dobry sposób na rozrost mięśni! Zapraszam na [...]

a to dziewczyna jestes... :P nie ma innego sposobu jak zabudowac to miesniami. najlepsze sa przysiady ale ze laski bardziej uwazaja na tylek wiec zeby sie nie przerosl mozesz robic prostowanie nog na maszynie do gory czy jakos tak ;) niech to beda glowne cwiczenia. tak czy inaczej narazie nie ma na co uwazac. trzeba poprostu cwiczyc i zaczac [...]

Peponent: odpowiednie obciazenie juz niedlugo zdobede, ale bardziej chodzi mi o to ze moge wykonywac tylko niektore cwiczenia, a ten plan powyzej nadawalby sie do czegos?!

Dobra zrobie ten plan, ale czy biorąc pod uwage fakt że dużo jeżdże na rowerze moge pominac cwiczenia na łydki i uda czyli ogólnie te na nogi ? I dodatkowo czy moge robić sobie normalne brzuszki oprócz napinania lub zamiast ?

po pierwsze mysle ze cwiczenia 3-4 razy tygodniowo zupelnie wystarcza, wiec zmien plan wlasnie na taki 3-4 dniowy i wrzuc do oceny.

[...] przod 5x8 ciachnij serie. 2. Wyniosy przod 3x8 Dałbym wznosy bokiem w takim układzie. 3.Wyciaksnie hantelkami 4x8 wywal. 4.Broda 4x8 Nie ma to jak techniczna nazwa ćwiczenia.Jeżeli mówisz tutaj o podciąganiu wzdłuż tułowia mozesz dac po wznosach tyłek, jako dopompowanie całego kompleksu barków, wtedy ciachnij o serie. Jest jeszcze inna [...]

jeśli mógłbym Cię o to poprosić. ja jestem zielony jesli chodzi o siłownie, nie wiem jakie ćwiczenia można łączyć, jakim ćwiczeniem zaczynać trening..

troche dużo materiału. chciałbym porady od kogoś kto ma podobny sprzęt i dobry plan treningowy bo mógłby "z miejsca" mi poradzić, jakie ćwiczenia dodatkowe itp.:)

jak pisałem wcześniej, zaczynamy sezon przygotowawczy(gram w piłke nożną) dużo biegania, obciązenia na nogi, nie chce pozrywać.. a jakieś ćwiczenia na klatke i bica mógłbyś podać? sprzętu nie mam za wiele :)

ok dzieki, wykorzystam cwiczenia z mojego poprzedniego planu i zrobie plan B:) dzieki!

Dysfunkcja tego mięśnia może być spowodowana wieloma czynnikami. nawet przez głupie siedzenie przy komputerze. Delikatny masaż, ćwiczenia rozciągająca, PIR, Kinesio Taping pomogą. Zadbaj o prawidłowe ustawienie głowy, tak by nie była wysunięta do przodu (aby to zrobić, cofasz głowę do tyłu pchając palcem wskazującym bródkę).

Dzięki za info. Napięte bardzo mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w [...]

[...] nie wklejaj filmików z konkurecji masseur, jeśli Twoja skolioza jest na tyle zaawnsowana ze lekarz zabronił ćwiczyć na stojąco i siedzącow w pewnym stopniu, to nich Ci poda jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne. Najpierw popraw zdrowie a potem ćwicz siłowo. Niestety ale w Twoim przypadku odpadnie większość ćwiczeń które wykonują w pełni zdrowe osoby

? powtorze: TY NIE MASZ PROBLEMU Z UKLADEM,LECZ Z CWICZENIAMI SAMYMI W SOBIE. wybierz cwiczenia,ktore MOZESZ wykonywac.plan nie ma z tym nic wspolnego.o planie rozmawialismy przy innej okazji(otworz sobie swoje poprzednie tematy). rozumiesz,czy trzeba jednak na jablkach wytlumaczuc?

? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac? przejrzyj swoje poprzednie tematy. - przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly - wyciskanie(barki) [...]

i w ogole nie za mało ćwiczeń na barki? A gdzie się schowały ćwiczenia na trica? ;p

kopt: ale nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane, to ze jeden z modow uklada takie anie inne fbw to nie znaczy ze tak wygladaja wszystkie fbw, mozna tutaj dac przyklady (odmiennych fbw)hardgainera, 5x5, starting strenght [...]