Pomoc dla początkującego

ktoś pomoże?

A nogi gdzie...?
Na klatke i biceps mało.
W ogóle daj sobie plecy + tric i klata + bic.
Barki + przedramiona i w osobny możesz dać nogi.

jak pisałem wcześniej, zaczynamy sezon przygotowawczy(gram w piłke nożną) dużo biegania, obciązenia na nogi, nie chce pozrywać.. a jakieś ćwiczenia na klatke i bica mógłbyś podać? sprzętu nie mam za wiele :)

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

do klatki dodając pompki, klasyczne, szeroko rozstawione ręce, na wzniesieniach, i wszystkie co na filmie do klatki, na klatke starczy ? a na bicepsy jakieś inne ćwiczenia, podciągne się max 2 razy więc chyba lepiej na początek jakieś inne ćwiczenia :)

.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem i nachwytem, uginanie ramian ze sztanga nachwytem stojąc, starczy na bica ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s

tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt


mozesz zamienic cw na takie jakie mozesz wykonywac, mozesz zrobic sobie tez plan B z innymi cw i zmieniac np
pon A
sr B
pt A itp.

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-01 09:13:28

ok dzieki, wykorzystam cwiczenia z mojego poprzedniego planu i zrobie plan B:) dzieki!