Trening klatki

Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie:
1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy)
2. Zawsze wykonywalem cwiczenia ukieunkowane na rozwoj masy tzn. na klatke w sumie 8-10 serii 3 cwiczen. Zawsze bylo to wyciskanie na plaskiej 4x 10 serii + wyciskanie na skosnej 3 x 10 serii, trzecie cwiczenie wedlug uznania zazwyczaj, pompki na poreczach, rozpietki, rozpietki na maszynie 3 x 10. Owszem mialem pewne postepy, ale w porownaniu do innych parti miesniowy naprawde b. male. Aha jeszcze ciezar jaki stosowalem na maxa, na jedno powt. wyciskam 80 kg, 60 pojdzie na 7 50 mahne na 14. Skosna to na maxa 55, ale uzywam 40. Prosze o wszelkie sugestie, porady i w miare mozliwosci program, mam dostep praktycznie do wszelkich urzadzen i ciezarow.

1.zmien układ tygodniowy na powiedzmy
1-nogi+brzuch
2-klatka+trice
3-w
4-plecy+bice
5-barki+brzuch
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Proponuje taki trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12/10/8/6-8powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12/10/8/6-8powt.
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
Lub
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12/10/8powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8powt.
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10-12powt.


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Dobra dzieki, jeszcze jedno mam stosowac progresje ciezaru?

To podstawa, ale może Twój problem to nie niewłaściwy trening, ale przemęczenie materiału??
Opisz dokładnie jak trenujesz ostatnie 3 miesiące- nie tylko klatkę-wszystko

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny)

Wtorek
Klata
4 x 5-10 wyciskanie plaska
3 x 5-10 skosna
3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej
Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily.

Biceps
3 x 10 uginanie przedramienia ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow
3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego

Czwartek
Plecy
3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac
3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac
3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia

Z plecami bywalo roznie najczesciej zamienialem cwiczenia od niedawna stosuje podciaganie sztangi do brzucha, na martwy ciag jest jeszcze za wczesnie, poza tym mialem rozwalone kolana.

Triceps
3 x 10 wyciskanie francuskie w lezeniu
3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac
czasami wyrzucalem to ostatnie i wykonywalem tylko pierwsze

Sobota
Barki
3 x 8 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia przodem
2 x 10 podciaganie sztangi do brody

Brzuch
4 x 15 unoszenie nóg w zwisie na drazku
3 x 12 spiecia na maszynie
3 x 14 sklony tulowia z linka wyciagu za karkiem

Teraz bledy, ktore mogly wplynac na trening. Po pierwsze trening trwal czasami 1,5 h. Nie przywiazywalem wagi do dlugosci odstepow miedzy seriami - mogly trwac za dlugo. Zmienialem cwiczenia niekiedy co trening. Wyjatkiem, jednak byla klata. Stosowalem progresje ciezaru, glownie dla klaty, czasami jak nie moglem wykonac wszystkich powtorzen to robilem mniej, lub byly one wymuszone. Kolejna rzecza ktora zaobserwowalem byly ciezkie zakwasy na klacie ktore trzymaly mnie nawet 5 dni. Teraz skrocilem trening do 60 min., staram sie nie stosowac progresji. Tylko z tego co ostatnio zaobserwowalem to np na klate musze wrzucic ciezar 50 kg na plaska, aby moc pozniej wykonac 40 kg pelne serie z powtorzeniami na skosnej. Ostatnie cwiczenie traktuje zawsze jako rozciagajace czyli wchodza tu rozpietki i.t.p. Nie wiem tylko czy wyciskajac 80 kg, skocza mi obwody przy zastosowaniu 50??? Brak mi po prostu doswiadczenia, a nie chcialbym ryzykowac popelniajac kolejne bledy. Co do diety to jest u mnie ok, wiec raczej nie jest to moim problemem.

Jutro odpowiem-przypomnij mi

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie rozumiem - dlaczego chcąc rozbudować klatkę unikasz stosowania progresji - Jeżeli zależy ci na zwiekszeniu masy mięśniowej klatki, to oczywiste jest że skoncentrować sie bedziesz musiał na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których wykorzystanie wielu grup mieśniowych umośliwia ci podniesienie dużych obciążeń - jeżeli bedziesz je wykonywał ze stałym obciążeniem to stracisz korzyści płynace z wykonywania takich ćwiczeń - można w nich unieść duże obciazenie - ale trzeba do niego dochodzić stopniowo, tak by w ostatniej serii obciazenie było największe(mówię o masówce) - pozwoli to uniknąć kontuzji i pobudzić różne rodzaje włókien mięśniowych - szczególnie to ostatnie jest istotne jezeli chcesz rozwinąć silną klatkę, ale ty stosujesz stałe obciążenie i poddajesz mięśnie tym samym bodźcom - po co?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Nie mam zbyt duzej wiedzy, ale zawsze sadzilem, ze progresja dotyczy budowania sily miesniowej i powinno wykonywac sie ja w innym cyklu. Kiedys gdzies w KiF pisal o tym P. Filleborn, stwierdzil, ze do budowania masy nie powinno stosowac sie progresji.

??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Moze zle zrozumialem artykul przeczytalem go jeszcze raz jest tam na pisane, ze w cyklu na sile wskazane jest stosowanie progresji, a w cyklu na mase zalecana jest zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen i.t.p nic o progresji nie jest napisane. Dobra moglbym Cie Michail prosic o rade i przykladowy trening na klate

Mięśnie potrzebują róznych bodzców.To znaczy że jak ćwiczysz 3 miesiące tym samym ciężarem to mięsnie sie przyzwyczają.Dlatego musisz co jakiś czas zmieniac ćwiczenia i tym samym dawać nowe bodźce twoim mięśniom.Robienie tego samego na dłuższą metę nic ci nie da.Dlatego progresja to dobry sposób na rozrost mięśni!

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi