Wiem że pojawia się masa takich tematów , lecz może ktoś mi pomoże :) Mam 15 lat, ważę 51 kg i mierze 165cm . Chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan treningowy dla początkującego . Posiadam jedną sztangielkę 7,5 kg . Zależy mi na chociażby lekkiej poprawie sylwetki. Ćwiczenia na nogi nie muszą być uwzględnione ponieważ trenuję piłkę nożną i te [...]
Mam nastepujacy problem. Podczas robienia 5 cwiczenia, czyli tego gdzie czesc barkowa tlowia mamy caly czas uniesiona a nogami wykonujemy "nozyce" za kazdym razem opuszczajac lewa noge a podnoszac prawa strzela mi w kregoslupie w czesci krzyzowej. Nie boli mnie to a nawet nie czuje tego "w srodku" ale strzela dosc glosno i dlatego troche mnie to [...]
Czy jest mozliwe nabranie masy,poprzez cwiczenia tylko na wlasnym ciele(pompki,podciąganie sie ,brzuszki itd) oraz treningi(3 razy w tygodniu kickboxing).nie chodzi mi o jakies drastyczne skoki tylko zeby po prostu troche przybrac na wadze i oczywiscie nie mowimy o tluszczyku tylko o miesniach . W tym dziale jestem ,nowy wiec prosze nie bić. [...]
Witam!! Chcialbym sie dowiedziec od kogos bardziej doswiadczonego w temacie kulturystyki o wplywie pracy izometrycznej miesni na ich rozwoj - glownie chodzi mi o mase.. W wielu fachowych pozycjach ksiazkowych znalazlem informacje, ze jest to najbardziej efektywny sposob cwiczenia tkanki miesniowej.. Prosze o opinie na ten temat najlepiej z [...]
[...] a chciałbym przybrać masy mięśniowej, dlatego też was się o to pytam. Nie mam kontaktu z siłownią. Mam tylko jakieś tam hantelki. Waże 52 kg, a wzrostu mam ponad 172 cm :D Strasznie mizernie wyglądam i chciałbym to wkońcu zmienić u siebie. Proszę mi rozpisać jakieś domowe ćwiczenia i czym, w jakich ilościach i kiedy powinnem się odżywiać.
Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]
mam takie pytanko ... bo zawsze jest tak ze ide na silke wracam i si od razy klade do 6W dopiero po tym po9silek potreningowy ... i jesli chodzi o to to przy 3 serii nie moge wykonac dobrze cwiczenia >> 4 <<... slaby mam dosc brzuch prawda ... czy moge je zastapic jakims innym cwiczeniem ? npp nr2 ? a po drugie kupilem kreatyne i carbo i bede to [...]
Czesc, Moze mi ktos rozpisac trening na MASĘ. Staz: Początkujacy :S A tutaj czym dysponuje: -Ławka 3 poziomowa z rozpietkami i przyrzadem do cwiczenia nóg (http://www.sport-shop.pl/logo.php?plik=images/imp/fitness/lawka_sztanga_l01.jpg) -hantle -sztanga zwykla i lamana. Z gory thx. Pozdrawiam ps Nie wiem czy to istotne,mam bardzo aktywny tryb [...]
[...] w piłkę w klubie Chciałbym abyście mi pomogli troche nabrac masy bo wzaze 43kg i mam 156m. A wiecie jak to w pilce trzeba się umiec zastawic itp.A ja jak na swój wiek jestem bardzo chudy.Chciałbym abyście mi poradzili co mam jeść jak czesto,abym mógł przytyc o kilka kg i jakie ćwiczenia mam robić aby ogólnie się wzmocnić. Z góry dzięki za rady;]
[...] BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, ćwiczenia wiem jakie wykonywać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-05-03 17:06:05
Witam. Zakładam ten temat by się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy mając full osprzęt na siłowni , a dokładniej gryfy , hantle , wyciąg , drążek. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to ile robić serii i ile powtórzeń , jeżeli najwięcej razy ile się podniosę uchwytem szerokim to 5-6??
Mam zamiar zaczac trenowac z kettlami tylko nie bardzo wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage, ile i jakie cwiczenia robic na poczatku i co zmieniac z czasem. Mam 2x16kg i 1x8kg kettle i chcialbym jakos sobie poukladac trening tylko nie bardzo wiem jak. Z gory dzieki za pomoc jezeli ktos chetny [...]
Czy prostowniki grzbietu należy ćwiczyć w ten sam dzień co mięśnie brzucha, dzień po, czy najlepiej po dwóch dniach? Kiedyś gdzieś przeczytałem, że wykonując ćwiczenia na brzuch prostowniki grzbietu są obciążane, więc raczej nie powinno się ich dodatkowo katować, jednak nie mogę znaleźć na ten temat nigdzie informacji. Zatem który wariant będzie [...]
moj trening: poniedzialek + wtorek +środa = zapasy wtorek + czwartek = boks i silownia wiem ze to duzo... czy moge jakos dac rade sie nie przetrenowac?? i na silowni chce robix trening kroty pomoze mi takze w walce - nie chce robic tylko typowych cwiczen kulturystycznych. i tu zaczyna sie maly problem.... czy 3 cwiczenia z 3 seriami i 10-12 [...]
Witam. Cwiczę od 12 miesiecy z tym ze mialem 4 miesiace przewy. Teraz samego cwiczenia bez przerwy mam pomnad 3 miesiace. Wcześniej zrobilem sobuie cykl Nitroboolon2 przez 6 tygodni. 2 tygodnie temu skonczylem cykl NitroBoolon 3 E, do tego mialem białko WheiProtein z Trec. I mam teraz dylemat bo nie wiem z czego sobie zrobic teraz cykl ?? Na pewno [...]
[...] ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, sztangielki, gryfy, urządzenia na [...]
Witam, mam 19 lat i 85 kg wagi oraz 183 cm wzrostu... Jestem zadowolony z siebie bez ćwiczenia, zamierzam teraz zacząć ćwiczyć ale wspólnie z kreatyną... Kumpel mówił, że brał samą kreatynę i wyjechał do Niemiec do roboty, po 2 miesiącach wrócił z dość dobrym bicepsem, chciałbym abyście polecili mi jakąś kreatynę dość dobrą w tabletkach którą [...]
[...] bez zadnej specialnej diety i odżywek. Mam 18 lat ważę 63 kg przy wzroscie 175cm Poszukuje pomocy. Chce zeby ktos mi napisal so jeść, ile jeść i jakieś odżywki:) Z góry dziekuję i pozdrawiam! Mam jeszcze glupie pytanko, czy w moim wieku jest mozliwe wybicie jeszcze troche w górę... Znacie jakies ćwiczenia, co powoduja rośniecie w górę? pozdrawiam
Witam. Wiek 21 lat wzrost: 189cm waga: 92kg budowa: troche miskowata ;) Ostatnio siedzac i patrzac na siebie zdecydowalem ze chcialbym zainwestowac w rzezbe. Chcialbym wyeksponowac troche miesnie tylko nie mam zielone pojecia jak to zrobic... pchac sie w mete? Wolalbym juz nie rosnac wagowo moglbym nawet zrzucic 2-3 kilo celem ladniejszej [...]
Witama biore trening z tematu mawashi porusz swoją klatke i mam takie pytania czym mam zastąpic cwiczenia: -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) i jak sie robi to Buterfly jeśli jest do tego potrzebana jakaś dodatkowa maszyna to czym moge to wiczenie zastąpic z [...]
