ćwiczenia

[...] ale nie mamy pojęcia jakie. Obydwoje mamy 15 lat, ja waże 60Kg i mam wzrostu 175cm, kumpel wazy ok. 63 i nie różni się wzrostem. Czytalem poprzedniego posta "czy odzywki sa szkodliwe" i dowiedziałem się że nie, jeśli się ich nie przedawkowuje. A więc chcemy kupic te odzywki, ustawic jakąś dobrą dietę i ćwiczenia. Polecicie nam jakieś odżywki?

[...] ale chciałabym aby ktoś ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, [...]

Witam, szukałem wiele na ten temat jednak ciężko było cos znalezc, chcialbym popracowac nad swoja klatka jednak problem polega na tym ze mam od urodzenia uszkodzona reke lewa i jest ona praktycznie bez uzyteczna ( nie jestem w stanie podnosic ciezarow typu sztanga czy nawet sam gryf, nie zrobie rowniez zwyklych pelnych pompek, czy zna ktos jakies [...]

Witam mam domową siłownie ( Troche żelastwa ) . Dobra poszedłem do nowej pracy a tam jest dosyc niekomfortowy grafik i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu . Zmiany te wyglądają tak 4 ranki dzien wolnego , 4 popołudnia dzien wolnego, 4 nocki 2 dni wolnego i tak w kółko i moja prośba brzmi następująco żeby ktos pomógł ( a tak serio przygotował [...]

Mam 15 lat i biore 91 na klate, ćwicze dwa miesiące, zaczynałem od 65 kg, codziennie robie klate a potem dwa dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięsni i nikt mi nie wierzy że tyle biore oprócz tych co to widzieli, Waże 67kg i mam 173 cm wzrostu.

[...] 1 (zdaje się) mięśniem. Lubię pograć w siatkówkę, ale jakiś czas temu, przy zagrywce zabolało mnie coś pod łopatką i teraz już praktycznie nie mogę zagrywać, też mam problemy ze ścinaniem i blokami. Napier**** jak cholera. Pomóżcie. Co to za mięsień i czy można to jakoś zaleczyć, jakie ćwiczenia (domowe warunki) na ten mięsień można zastosować?

[...] witam wszystkich serdecznie. Więc : 1. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i cienkie ręce .Chciałbym przytyć ,tak żeby tkanka tłuszczowa nie rosła i ,żeby masa wzrosła. 2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Na co?(masa / siła)(może jakaś przykładowa rozpiska i dieta) 3.Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Do dyspozycji mam 40kg nakładu(mi [...]

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]

Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]

[...] jazdy na rowerze stacjonarnym, -Biegi (5 serii), -Brzuszki, -Przysiady. Jak rozłożyć to tak aby nie nabawić się kontuzji, a schudnąć? Mogę robić bezproblemowo te wszystkie ćwiczenia w w jeden dzień? Czy lepiej rozłożyć sobie to na kilka dni (chyba najrozsądniejsze rozwiązanie). Jeśli lepiej rozłożyć to pomóżcie mi go rozłożyć czyli np. Dzień [...]

[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe." Co o tym myślicie? Stosować to czy raczej nie zawracać sobie tym głowy? Sądzę, że może to mieć jakiś związek ze sporym wydzielaniem testosteronu podczas ćwiczenia takiego jak przysiad angażującego tak dużą grupę mięśniową... Pozdro

[...] (glikogen mięśniowy) ani z posiłku zabiera się szybciutko do spalania naszej kochanej tkanki tłuszczowej. :) Podobna sytuacja ma miejsce po treningu siłowym. Znalazłem takie zdanie na sfd jak to z tym jest nie trzeba czasem zjeść śniadania potem dopiero za jakieś 1.5 2 h biegac?? Czy zaraz po treningu HIIT mogę zrobić ćwiczenia na brzuch (ABS)?

Witam! Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów: jakie znacie ćwiczenia poprawiające technikę padów??? pytam bo ostatnio na sekcji właśnie zaczeliśmy przerabiać podstawy zapasów imam kłopot z padami do tylu. Kiedy lecę do tyłu to mam tendencję do upadania na dolną część pleców %-) Ponadto wiecie może jak zwalczyć sztywność szyi/karku (przy [...]

[...] bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem zbywali mnie tekstem, że za 10 lat pewnie będę marzył o takiej przemianie [...]

Zastanawiam sie nad zainwestowaniem pieniedzy w ktorys z powyzszych suplementow. W tyg mam jakies 4 treningi koszykowki + mecz + 2 x silownia. Zastanawiam sie nad sensem brania kreatyny przy 2 treningach silki. Z drugiej strony patrzac na silce robie oprocz masy cwiczenia dynamiczne jak i silowe: podrzuty, podskoki ze sztanga, przysiad i MC na [...]

Witam. Podjęłam decyzję o zmianie swojego dotychczasowego trybu życia. Chciałabym zająć się , może nie tyle co kulturystyką, ale całkowitą redukcją tkanki tłuszczowej, zrobić sobie mięśnie, rzeźbę. Powiedzmy coś jak Jodie Marsh. Mam 165cm wzrostu i 62kg wagi. Czy ktoś z Was mógłby udzielić mi informacji od czego i jak zacząć? jakaś DIETA, [...]

Witam. Mam pytanie. a wiec tak : jestem po przerwie kilku miesiecy chodzilem na silownie w poprzednim etapie chodzilem 7 miesiecy. Teraz od miesiaca znowu jestem na siłowni tzn. zakwasy mam za sobą wiem jak poprawnie wykonywac dane cwiczenia . A więc przechodzę do pytania jaki plan treningowy mógłbym teraz zastosowac ? Mianowicie chodzi mi tu o [...]

[...] 18 lat. Mierzę 194 cm. Ważę 89 kg. Wydaję się że waga do wzrostu jest ok ale tak nie jest. Jestem dość tłusty. Najwięcej tłuszczu mam na klatce piersiowej i brzuchu. Jakie ćwiczenia oraz dietę polecacie aby pozbyć się tego tłuszczyku ? Lubię biegać mam także kolarkę więc i rower może być. Nie wiem jaka intensywność wysiłku i ile on ma trwać. [...]

Aktualnie jestem na masie. Czytałem, że na masie biceps robi się 1x w tygodniu. Ale, że niezbyt temu ufałem to ćwiczyłem 2x w tygodniu jednakże 3 ćwiczenia po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I poszło w 2 tygodnie 0.8 cm w bicepsie. Rzeźba bicepsa taka sama bym powiedział (stosuję Kreatynę, Beta Alaninę + BCAA). Tak więc mogę ćwiczyć biceps tak jak [...]

Witajcie Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć, nazwijmy to plan biegania na wakacje?? Plan ma pełnić rolę przygotowania kondycyjnego do ćwiczenia jakiegoś sportu walki. Mam 18 lat i dość słabą kondycję(jakiś rok temu jeszcze przyjmowałem leki wziewne, bo było podejrzenie początków astmy). Zastanawiam się czy mam skorzystać z tego [...]