ćwiczenia

Zależy od organizmu mi całkiem fajnie się ćwiczyło, jak na cyklu nieznacznie zwiększyłem liczbę potwórzeń i postawiłem na ćwiczenia izolowane (myślę, że wtedy lepiej wykorzysta się siłowo-sprawnościowy potencjał kreatyny). Ale u innych może działać inaczej. No i staraj się zwiększać intensywność. PS. Archeolog niezły:)

[...] twój plan jest dość zamknięty to znaczy ciężko żebyś kontynuując nauczył się jakiś nowych ćwiczeń albo zyskał znacząco na sile. Dodaj po rozgrzaniu i po kilku seriach ćwiczenia z którymi masz problemy żebywykonać wiele powtórzeń aby sobie zrobić widoki na progres. na przykład podciągnięcia nierówne zamiast chin upów, muscle up zamiast [...]

> Aha... robiac 3 serie jednego cwiczenia lamiesz > zasady HST ktory zaklada ze w jednym cwiczeniu > powinno sie robic maks 2 serie "HST is not about sets and reps" - oryginalny ton Bryan'a Haycock'a, tworcy HST. Tak wiec Twoja idea "zasady HST" jest bledna.

Lepiej ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuchy, pompki na poręczach itp.- wszystko szybko Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-10-29 17:34:29

[...] się zasad: duże partie 12(klatka) do 17serii(np. całe plecy) Na małe(bic tric) do 8, a jeśli po dużych partiach gdzie pracowały już to nawet mniej(5-6) - zawsze ciężkie ćwiczenia na duże grupy pierwsze i wśród nich pierwsze- wielostawowe, angażujące dużą ilość grup. I PRZEDE WSZYSTKIM- daj sobie na razie spokój z odżywką. To że nie tyjesz to [...]

[...] czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w [...]

Połam sobie ręce i wtedy nie będziesz zdolny do wykonania ćwiczenia i przełożysz zakład na inny termin hahaahah ;)

[...] tłuszcz i z podobnej sylwetki do mojej robili coś niebywałego. Ja raz tylko raz byłem na takiej redukcji typowej przez miesiąc plus siłownia i efektów zbytnio nie widziałem więc się poddałem. A jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia z ciężarami to oczywiście i rano biegałem i skutek jak widzicie od marca niby schudłem 5 kg ale to marne rezultaty.

na klatkę 3 ćwiczenia na triceps też 3, do jednego powtórzenia bym nie schodził w treningu jak już to prędzej 5x5 zrobić

Można też kupić drążek montowany do ściany, lub sufitu, choć domyślam się, że niezbyt Ci to na rękę. Dysponując cięższymi hantlami można zamiast podciągania robić inne ćwiczenia.

Myślisz, że nie uwzględniłem wcześniej elementów najbliższego otoczenia? Jedyne miejsce, gdzie mogę się podciągać, to drabinki w park oddalonym ode mnie 10 min drogi. Może są ćwiczenia na te same partie mięśni, co na drążku, ale bez niego?

Zerknij do linku o treningu dla średniozaawansowanych. Sa tam ćwiczenia ze swykłą liną. Można uzupełnić tym ćwiczeniem trening pleców, tak samo jak wiosłowaniem w opadzie obciażeniem (np. baniakiem z wodą lub piaskiem).

sprostowanie: w 3 serii 1 ćwiczenia* :P

Nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze cwiczac typowo na rzezbe mozna by je spalic (chociaz tu tluszcz sie glownie pali). Ale mozesz sprobowac robic typowe cwiczenia na lydki, czyli wspiecia na palce stojac ze srednim obciazeniem i z 50 minimum powtorzen. Az tyle bo na mase lydek robi sie okolo 20 powtorzen. Jezeli sie myle to niech koledzy [...]

Proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów które nic mi nie pomogą, a na dodatek ćwiczenia nie są opisane. Byłby w stanie ktoś po prostu mi pomóc zamiast mnie odsyłać?

tak jak kolega wyzej mowi - nie chce zmieniac diety, ale uwaga : 2 x w tygodniu pn i pt chodze na pilke halową , po 1,5h tam niezle sie zmacham, oprocz tego jezdze rowerem z psem, i zaczalem robic cwiczenia skierowane tylko na brzuch - brzuszki itp(to wszystko nie trwa dlugo,dopiero 1,5 tyg wykonuje te czynnosci) i czy to nie wystarczy zeby [...]

2 pierwsze zdjęcia są przed kontuzją(zapalenie ścięgna w prawym nadgarstku) co uniemożliwia mi ćwiczenia górnych partii ciała. Ale staram się poprawić łydki bo są małe i mam cel siąść z tyłu do kwietnia 200kg.

Drążka nie mam niestety. A jesli tak to na czym maja te cwiczenia polegac ile serii, jak czesto itp..

W takim młodzieńczym wieku nie potrzeba wcale treningu siłowego, może to jedynie doprowadzić do dysproporcji jego ciała. Nastolatkowi wystarczy odpowiednia zdrowa micha i ćwiczenia ogólnorozwojowe.

MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]