Biceps - brak efektów

Witam. Piszę o prośbę o poradę odnośnie treningu bicepsów. Niestety ich obwód podczas ćwiczeń praktycznie się nie zwiększa. Po treningu nie czuję zakwasów mimo iż treningi uważam za intensywne. Mam dietę i ćwiczę takim systemem:

-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powt.
-uginanie przedramienia w podporze o udo 4 serie po 10-6powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-6powt.

Ciężary są raczej dobrze dobrane, ostatnie powtórzenia wykonuję z dużym wysiłkiem.

Porady tematów podwieszonych przeczytałem, lecz poza pierwszym tematem dużo nie wnoszą. Niestety pierwszy odpada ponieważ nie posiadam modlitewnika.

Z góry dziękuję za pomoc.

wiesz co niektórzy mogą powiedzieć że gadam głupote ale ja robie uginanie ramion że sztaną 4X10 i 3x8 plus młotki 3x10 i czuje że daje efekt . Mój kolega powiedził że efekt daje seria 15 powturzeń z czego 5 pierwszych nie dociągasz do szyi dokońca robisz tak jakby 2/3 tego ci w całym powtórzenia mówie o zginaniu ramion ze sztangą potem 5 że nie opuszczasz do końca a dociągasz do klaty tak samo od klaty w dół 2/3 nie do koća opuszczaj i ostatbie 5 pełne i pamiętaj o dynamice wolniej opuszczaj

na twoim miejscu zmniejszylbym ciezar i zrobil wieksza licze powt. (12-8). robilem bicka w zakresie 10-6 i tez duzej pompy nie mialem, po zwiekszeniu powtórzeń dopiero sie pojawilła

Robię ciężkim ciężarem mało powtórzeń góra przeważnie 8-6

bicepsy to partia, która jest używana często, dlatego też wymagają większej ilości powtórzen.
Skoro czytałeś to czemu pominąłeś bardzo przydatny art. krzycha nt. powtórzeń?
Zwiększ zakres do 12-15, pilnuj techniki, rób wolniej, spinaj mięsień w kluczowym momencie i przytrzymuj chwilę w tym stanie

Niektórzy piszą dużym ciężarem mało powtórzeń 6-8, niektórzy jak napisałeś powyżej 12-15. Spróbuje 12-15 skoro 6-8 na mnie nie działa. Zastanawiam się również nad ćwiczeniem bicepsa 2x w tygodniu.

to odrazu zapomnij o tym pomyśle.
możesz robić biceps jako priorytet czyli wtedy jeden dzień treningowy tylko na łapy
Możliwe też, że jest przetrenowany, ja robię 2 ćwiczenia po 4 serie i mam naprawdę dość
Spróbuj zmienić ćwiczenia, ale tak w małm stopniu w stylu szerokość uchwytu itp.
Rób pełne dokładne ruchy no i pilnuj tej techniki.

Dzisiaj zrobiłem trening:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 powt.
-uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 12 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12 powt.

Robiłem mniejszym ciężarem niż zwykle, wolno i dokładnie. Szczerze to miałem już dość w 3 powtórzeniu 1 ćwiczenia. Biceps strasznie wymęczyłem, po treningu ponad +2cm w obwodzie było. Zobaczymy czy po pewnym czasie będą jakieś efekty.

sprostowanie: w 3 serii 1 ćwiczenia* :P