| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja plan
moim celem jest redukcja
pon
nogi:przysiady z sztangą na barkach 3 x 12
plecy: "dzień dobry " 3 x 12
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3 x 12
barki:wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
triceps:pompki odwrotne 2 x 10
biceps:uginanie
|
2 |
2011-11-27 21:07
|
|
Trening dla początkujących
|
plan redukcja
moim celem jest redukcja
pon
nogi:przysiady z sztangą na barkach 3 x 12
plecy: "dzień dobry " 3 x 12
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3 x 12
barki:wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
triceps:pompki odwrotne 2 x 10
biceps:uginanie
|
0 |
2011-11-28 15:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Areoby oraz siłownia
witam mam 19 lat
wzrost 179
waga 88
che zrzucić z 6 - 8 kg
dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1
|
4 |
2011-11-26 10:29
|
|
Trening dla początkujących
|
areoby i siłownia
witam mam 19 lat
wzrost 179
waga 88
che zrzucić z 6 - 8 kg
dochodząc do sedna sprawy , robie 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek ) areoby czyli ponad 50 min jazdy rowerem stacjonajrnym i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi
|
0 |
2011-11-26 10:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Węgla po treningu
mam pytanie , jestem na redukcji i się zastanawiam bo po trenigu siłowym odrazu biore bcaa a ok 40 minut potem białko pvl - ok 17 i potem o 18 30
\200 g chudego twarodu , czy powinienem dodać jakies węgle jeszcze w którymś miejscu po trenigu ???
|
8 |
2011-11-22 13:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
czy dodać węgle
mam pytanie , jestem na redukcji i się zastanawiam bo po trenigu siłowym odrazu biore bcaa a ok 40 minut potem białko pvl - ok 17 i potem o 18 30
\200 g chudego twarodu , czy powinienem dodać jakies węgle jeszcze w którymś miejscu po trenigu ???
|
5 |
2011-11-22 13:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jakie składniki i ile
kieruje takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli:
moje posiłki
7 00 sniadanie
10 00 ii siadanie
13 00 obiad
15 -16 podwieczork
18 - 19 kolacja
poniedziałek środa piątek - biegam ok 50 min ,
|
1 |
2011-11-20 16:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
PVl
witam mam 2 pytania
- pvl mutant whey 2270g czy dobrze wybrałem :d
- ile gram pvl mieści się w jego miarce , żółtej z długim uchwytem , i czy do kreski czy pełna , bo nie mogłem znaleźć a rożnie mówią
|
8 |
2011-11-15 07:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
jak stosować Animal Cuts
witam i mam pytanie jak stosowac animal cuts , wiem że na czczo ale ja rano przed śniadaniem co 2 dzień chodze biegać ok 40 min i sie zastanawiam jak to wtedy stosować czy przed bieganiem ok 30 min ?? na pusty żoładek i potem bo bieganiu dobiero jem
|
3 |
2011-08-26 14:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz w płynie a może inny i jaki
co uwarzacie na temat
bio tech usa multi hypotonic drink
bio tech thermo drine liquid
universal carnitine liquid - 473ml
olimp therm line s - 60 kaps.
który najlepiej używać jak che spalić tak 6-8 kg w 2 miesiące i potem mogę odstawić bez
|
5 |
2011-07-10 09:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
spalacz
mam pytanie , mam 19 lat waże 83 kg wzrostu mam 179 5 lat temu ważyłem 132 teraz jest już lepiej zaczynam stosować białko ale też chciał bym jeszcze spalić trochę tłuszczu bym miał tak do 77- 78kg i zastanawiam się jaki spalasz kupić taki by nie
|
11 |
2011-07-09 23:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
JAki spalacz polecacie
wysłana - 9 lipiec 2011 23:29 / zgłoś naruszenie regulaminu
mam pytanie , mam 19 lat waże 83 kg wzrostu mam 179 5 lat temu ważyłem 132 teraz jest już lepiej zaczynam stosować białko ale też chciał bym jeszcze spalić trochę tłuszczu bym
|
2 |
2011-07-09 23:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
8 minut
czy 8 min legs i buns to dobry sposób na chudsze uda i tyłek ? i czy jak będe ćwiczył to 8 min leg i burns po razie czy nap 2 x 8 min legs ??
mam zamiar ćwiczyć tak
codzienie
30 min rowerem
8 min legs
8 min burns
a6w
( jeszcze co 2 dzień
|
6 |
2011-02-23 15:41
|
|
Trening dla początkujących
|
legs
czy 8 min legs i buns to dobry sposób na chudsze uda i tyłek ? i czy jak będe ćwiczył to 8 min leg i burns po razie czy nap 2 x 8 min legs ??
mam zamiar ćwiczyć tak
codzienie
30 min rowerem
8 min legs
8 min burns
a6w
( jeszcze co 2 dzień
|
0 |
2011-02-23 15:43
|
|
Trening dla początkujących
|
DObra oststnia próba
dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
rospiętki skosne [3 serie]
wyciskanie za głowy sztangielka [4 serie]
francuskie jedną ręką
|
2 |
2011-01-22 19:10
|
|
Trening dla początkujących
|
NOwy plan DO oceny
plan 1
dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]
przerwa
dzień 2
plecy + biceps
martwy
|
12 |
2011-01-22 11:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do oceny i prożba o rade
dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]
przerwa
dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4
|
4 |
2011-01-21 20:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Obrzywiane moje
chodzi oto że prze ćwiczeniami ostatni posiłek jem ok 1,5 wcześnie to zazwyczaj obiad jakieś mięso marako n czy soc w tym stylu . po ćwiczeniach jem od razu banana lub 200g jogurtu nat. a potem ok 40 min - 1 h pije koktajl banan mleko i ser chudy .
|
4 |
2010-11-20 22:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan dopracowanie
witam dawno mnie tu nie było mam plan i sie zastanawiam czy nie popełniłem błędu .
1 klata triceps
- płaska ławka -3x10
- skośna 3x10
- rozpiętki 3x10
- sztangielek za głowy 3x10
- wąski uchwyt 3x10
2 plecy przedramiona
- mc 3x10
-
|
3 |
2010-11-20 22:02
|
|
Trening dla początkujących
|
łaczenie pomoc
chiałbym połacyc ćwiczenia z siłowe z areobami ćwicze 4 rzy w tygodniu ok 16 do 18 i chciałbym dodac do tego areoby by spalic tłuszcz z nóg i posladków jak je dołączyc czy robiuć je w dni kiedy nie ma siłki czy dołaczyc a jakoś ???
płeć:
|
3 |
2010-09-12 16:58
|
|
Trening dla początkujących
|
łaczenie siłowegi i areobów
ćwicze ok 16 do 18 4 razy w tygodniu na siłce chce dorzucis areoby by spalis tłuszcz z łud i posladków ale niewiem jak je dołaczyc czy jjak nie ćwicze czy oddczekac i np o 20 ?
|
1 |
2010-09-12 16:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odrzywianie rada
na wstepie zaznacze że prosze ni pisac że bym wstawił diete wy ją obejrzycie ty lko prosze byście mi podali rade .
obliczyłem że moje zapotrzeboiwnie na kalorie dzienne to 2450 kacl
na siłownie chodę 4 razy w tygodniu ok 16 - 18 i teraz prosze
|
7 |
2010-09-12 16:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odrzywianie trenigowe
mam 18 lat
ważę 85 kg
wzrost 179 cm
trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek
chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4
|
4 |
2010-09-11 19:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłowy a fitnes
wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132
|
5 |
2010-09-06 17:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trenisiłowy a fitnes
wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132
|
0 |
2010-08-30 15:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Trenig do oceny
witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy
|
25 |
2010-07-22 18:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z ręką
mam problem bo jak ćwicze biceps na sztacdze zginanie podchwytem to czuje jak zginam bul w prawej ręce , pomiedzy nadgarstkiem a łokciem co to może byc ? i to tylko przy bicku czuje
|
2 |
2010-02-24 20:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z ćwi bicka
mam problem bo jak ćwicze biceps na sztacdze zginanie podchwytem to czuje jak zginam bul w prawej ręce , pomiedzy nadgarstkiem a łokciem co to może byc ? i to tylko przy bicku czuje
|
27 |
2010-02-24 20:06
|
|
Trening dla początkujących
|
NOwy trenic do oceny
1 biceps - triceps
francuskie 10 10 10 8
wyciksanie wąskim uchwytem 10 10 8
uginanie ramion ze sztanga 4x10 3x8
młot stojąc 4x10
2 barki nogi plecy
przysiady 3x10
maszyna 3x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 3x10
wyciskanie z tyłu
|
8 |
2010-02-11 12:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Mała rada co do rozgrzewi
jak wyciskam 50 kg na klate w 3 seriach po ok 14- 20 razy to jak powinna wyglądac rozgrzewka przed tym . dokładnie niewiem jak rozgrzeka ze sztangą powinna wyglądać
|
7 |
2009-10-22 15:38
|
