marrriusz
Dzień 1
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]
Przerwa
Dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]
Przerwa
Dzień 3
barki + Przedramiona
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]
Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem
I mam sprawę czy ktoś może mi podać lina gdzie jest przedstawione odżywianie po i przed treningowe
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Wyciskanie za głowy sztangielka [6 serie]
Przerwa
Dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]
Przerwa
Dzień 3
barki + Przedramiona
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]
Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem
I mam sprawę czy ktoś może mi podać lina gdzie jest przedstawione odżywianie po i przed treningowe
Krzysztof Piekarz
