krok 2 w drodze do lepszego lustra - potrzebny plan treningu (0 sprzętu) - pomocy...

Witam, byłem już w dziale 'Odżywianie' i dzięki Waszej pomocy mam ułożoną dietę, teraz czas na rozplanowanie treningu.

Moje dane:
-19lat
-75kg wagi
-180cm wzrostu
-cel.. to chyba wszystko na raz, ale głównie stawiam na MASĘ (potrzebna klatka, boki i brzuch + ramiona, wzmocnienie pleców, zamiana ud i tyłka na inne, bardziej przypominające tkankę mięśniową)
-doświadczenie: brak
-aktywność fizyczna: różne sporty zawierające formy aktywego ruchu, +/- 1h dziennie, do tego od kilku dni robię a6w

No i teraz pilnie potrzebuję plan treningu, a nie mam o tym zielonego pojęcia... Ćwiczenia w obrębie studenckiego pokoju, czyli dostępny 'sprzęt' to: podłoga, krzesło, biurko, łóżko.
Treningi w pon, śr, pt i weekend, czyli 4-5 razy w tygodniu. Dalej już nie wiem... pomożecie?

Jeśli ktokolwiek tu zagląda - nastąpiła mała zmiana w planach - z hallu wziąłem gaśnicę (chyba 10kg), a z pobliskiej budowy pożyczyłem dwie kostki brukowe, więc mam jakotaki "sprzęt".

jak jest dieta to dobrze

jako ze początkujący odsylam tutaj https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

wróc za miesiąc, jako że masz same meble bez sprzętu to także da sie cwiczyc zajrzyj do tego tematu i zaopatrz sie w tą książe masz tam dużo cwiczeń do których nie potrzebujesz nie wiadomo jakiego sprzętu
https://www.sfd.pl/TRENING_SIŁOWY_BEZ_SPRZETU-t375395.html 

Tak, ten temat (bardzo dobry, swoją drogą) już odwiedziłem wcześniej oczywiście. Niestety, nie mam drążka, o którym mowa chociażby w ćwiczeniu 4, a plecy muszę wzmocnić koniecznie. Gdzieś tutaj też wycztytałem, że na różne partie mięśni ramion można robić różne rodzaje pompek, teraz robię na zmianę z ramionami/nogami na krześle, zawsze +1 niż dzień wcześniej. Jednak mój plan musi być bardziej rozbudowany i konkretny. Oblookam jeszcze ten drugi link. W międzyczasie proszę o kolejne rady.

Niestety mam jakiegoś bana na torrenty i rapidshary, więc nie mogę ściągnąć sobie tej książki. Gdyby ktoś był tak miły, podaję e-maila: [email protected]
Czy mogę ćwiczyć zupełnie bez żadnego sprzętu, np. te pomki z wykorzystaniem krzesła?

ja jednak radzil bym zainwestowac w drazek bo jest to bardzo dobra sprawa

No dobra, spróbuję to jakoś załatwić, ale u mnie nawet nie ma tego drążka jak przymocować, bo drzwi są przeciwpożarowe... Jak ćwiczyć w takim razie?

Można też kupić drążek montowany do ściany, lub sufitu, choć domyślam się, że niezbyt Ci to na rękę. Dysponując cięższymi hantlami można zamiast podciągania robić inne ćwiczenia.

to wyjdz przed blok/ dom i wykorzystaj trzepak albo przewijanki.




w dzisiejszych czasach to ludziom nawet myslec sie nie chce, wszystko palcem trzeba pokazac

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-02-07 17:03:36

Myślisz, że nie uwzględniłem wcześniej elementów najbliższego otoczenia? Jedyne miejsce, gdzie mogę się podciągać, to drabinki w park oddalonym ode mnie 10 min drogi. Może są ćwiczenia na te same partie mięśni, co na drążku, ale bez niego?

Hmmm, w takim razie może uda mi się dostać hantle chociaż. Jeśli bez sprzętu nie jestem w stanie wykonać kompletnego planu ćwiczeń, to jest jeszcze druga opcja: jeździć na siłownię; ale to trochę daleko, w pokoju mógłbym jednak ćwiczyć cały czas. Tylko pytanie, czy mając jedynie podłogę i parę mebli można ułożyć i wykonywać cały plan treningu?

a zajrzałes do tej ksiażki w 2 linku ??


a jak juz tak musisz miec ten drążek to przebiegnij sie te 10 minut do parku, krzywdy sobie tym nie wyrządzisz naprawde wręcz rozgrzejesz sie nawet przed podciąganiem