ćwiczenia

Witam, mam 16 lat, 184 wzrostu i waze 66kg i mam problem ze swoja klatka piersiowa.. a wiec, od urodzenia mam znieksztalcona klatke piersiowa, tzw "kurza klatka".. nie wiem co zrobic zeby to zniklo.. z mojej strony bardzo bym was prosil o jakies porady, nie wiem moze jakies cwiczenia domowe czy cos innego. Slyszalem ze basen jest dobry na takie [...]

[...] prosty 30 kg 10x8x6x Rozpiętki(dźwignie)10kg 10x10x10 Gryf 36 cm (leżenie na ławeczce i wyciągania na wprost jak na gryfie) 12,5 kg 10x8x6 Wyciąg 20kg 15x10x10 Zaczynam od rozgrzewki później rozpietki wyciąg gryf 36 cm i gryf prosty PYTANIA: 1.Ile powinienem robić serii 2.Czy ciężary są odpowiednie 3.Jaka przerwa między ćwiczeniami i seriami

Zapozyczylem sobie zasade Weidera z tego treningu a mianowicie robienie 4-5 serii po 6 powtorzen z duzym obciazeniem tzn: seria 1,2 - 6powtorzen seria 3,4 -min 5 powtorzen seria 5 - min 4 powtorzenia cwicze głownie na wolnych cieżarach pytanie do Was, czy to ma sens ?czy 6 powtorzen to nie za malo na rozwoj masy? wczesniej stosowalem progresje 3 [...]

[...] w-f(4h w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ruchome stawy, chodzi głównie o rzepki. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, hantle 4kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Możliwosci finansowe: niewielkie ale są [...]

[...] i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z: 6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii) 6x martwy ciąg obciążenie 40kg 6x przysiad ze sztangą 40kg 6x wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam od niedawna zmagam się z problemem, że podczas mocnego treningu siłowego (głównie przy treningu nóg, po wieluu seriach przysiadów i martwego ciąągu, przechodzę do ćwiczenia nr 3 jakim są hip thrust- tak zawsze w tym samym momencie) zaczynam odczuwać ucisk w prawej skroni, nieraz tak uciążliwy, że zmuszona jestem przerwać trening. Zrobiłam [...]

Witam mógłbym mi ktoś doradzić która z podanych metod jest lepsza i pod jakim względem??,a wiem że obie odnoszą się do ćwiczenia w domowych warunkach,głównie zależy mi na silę i kondycji więc szedł bym bardziej w tą stronę...z resztą ja się na tym nie znam więc prosiłbym was o pomoc w tej sprawie ;] z góry dzięki !

Mam pytanie odnośnie wyrzeźbienia kobiecych piersi. Co robić żeby z kobiecych piersi zniknął tłuszcz i żeby były kształtne, są na to jakies ćwiczenia, ew. kremy czy coś. Pytam poważnie i czekam na wyczerpujące odpowiedzi. Nagradzam sogami

[...] zbudować masę mięśniową brzucha celem późniejszego wyrzeźbienia tych mięśni ale nie wiem nawet od czego zacząć i co będzie dobrym dla mnie ćwiczeniem. Mam wolny czas, trening siłowy mam tylko 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powinienem ćwiczyć? Od razu dodam, że mam do dyspozycji ławeczkę do ćwiczeń oraz drążek.

[...] na modlitewniku 5x12p Szrugsy 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-12 Dodatkowo biegam 3x w tyg. A B A B A B Jak pewnie zauważycie jest to mała modyfikacja etapu 4 z "Pierwszego roku treningów". Dodałem/zamieniłem ćwiczenia które lepiej na mnie działają. Pewnie są błędy jak coś to piszcie co usunąć/zamienić.

Witam, musialem przerwac cykl na kretce, a teraz postanowilem sobie zrobic wolne do wrzesnia Skoro nie bede cwiczyl, to moge zredukowac troche tluszczu i tym postanowienie bede sobie " ciagnal " do konca wakacji.. Zalozylem ten temat, by zapytac was jakie cwiczenia powinienem wykonywac by chociaz w niewielkim stopniu zatrzymac moje wymiary [...]

witam jestem nowy w tej branzy... tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... [...]

Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]

[...] mam pytanie: Otóż aktualnie na brzuchu mam oponę która na pewno składa z tłuszczu ale w zdecydowanej większości jest to nadmiar skóry, czy da się ten nadmiar zlikwidować ćwiczeniami ? Czy jedynie operacyjne. Jak można pozbyć się tzw drugiego pod brudka Mam spisane ćwiczenia na brzuch, chce je połączyć z jazdą na rowerze stacjonarnym a jak [...]

[...] jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten optymalny trening jakie ćwiczenia, ile dni w tygodniu itp. Płeć: meczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82,5kg Wzrost: 175cm Dieta: tak (ustalona przez dietetyczkę) Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

Cześć, na wstępie chciałem się zapytać o pewną rzecz, jak to jest z tymi kaloriami aby przybrać na wadze? Otóż, mam 184cm wzrostu, 19 lat i dość szybką przemianę materii + mam szczupłą sylwetkę. Obecnie waże 65kg (wcześniej 59kg kilka msc temu) Ile tak muszę dziennie utrzymywać kcal aby skutecznie i systematycznie przybierać na wadze? Jedne [...]

[...] mięśni brzucha!! Obecnie trenuje na siłowni około 4-5 razy w tygodniu. Są to treningi nóg, klaty, pleców i bicepsa, barków i tricepsa. Każdy trening trwa około 1,5godziny + ćwiczenia mięśni brzucha + nie zawsze aeroby na maszynach. Proszę o pomoc w ustaleniu poziomu BTW oraz treningów. Na osiągnięcie swojego celu mam 3 miesiące. Chcę się [...]

[...] to coś zmienia, to kiedyś ćwiczyłem zapasy) Bardzo się zapuściłem i mam duże problemy z treningami, a (po wypadku 3 m-ce w szpitalu) lekarz mi zalecił wzmocnić ciało przez ćwiczenia fizyczne. W dodatku jak stwierdził - częste i mocne. Ale jest pewien problem... Po treningu mam 4-5 dni zakwasy! Nigdy takich nie miałem. Wcale nie przeginam z [...]

Siemka ! Mam 17lat i na siłowni cwiczen ok.6 miesiecy.Zaczynalem od trenigu domowego nastepnie ATC a teraz jade trenigiem FBW. Mam problem bo podczas wykonywania cwiczen na barki odczuwam bol...w trakcie cwiczenia go nie odczuwam ale po odlozeniu ciezaru bol jest okropny...ale mija po ok.1min.Nie wiem co jest tego przyczyna;( Moze mam zly plan... [...]