ćwiczenia

Nie możesz obciążać kręgosłupa a ćwiczysz wiosła czy szrugsy? Przecież to są znacznie bardziej obciążajace kręgosłup ćwiczenia... Akurat podciąganie na drążku jest wskazanym ćwiczeniem jeśli idzie o wady kręgosłupa. Szczerze? Obydwa plany są gówniane Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 20:03:19

Zgadzam sie z przedmowca. Nie opierniczaj sie z maszynami tylko daj jakies zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach : wioslowanie podciaganie martwy ciag

jezeli cwiczenia robisz hantlami z równomiernym ciężarem i iloscia powtorzen to powinno sie to zredukowac do minimum, prawie zawsze ktoras reka jest silniejsza i lepiej wyglada (męskie sprawy %-) )

Z tego co wiem to przy 'kreceniu glowa' nie odchylaj glowy do tylu bo podobno nie polepsza tego cwiczenia, a latwo kontuzje zlapac,... Tak w LO mi wfistka mowila. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html zdr.

"do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem" trudno jest odróżnić ćwiczenia na klatę od tych na plecy? przynajmniej z anatomii mięśniowej powinieneś to wiedzieć ćwiczy się całe ciało, a nie parę partii!

No nie! Spokojnie potrafię zrobić 50 pompek, a moja klata wygląda beznadziejnie, uwierzcie mi. Jakie są jeszcze ćwiczenia na środek klaty (bez sprzętu)? Póki co robię wąskie pompki.

Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate: 1. dipsy 2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc [...]

Tak, zależy mi na środku klaty. Nie wiem, co to są dipsy, i nie mam sztangi. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia? 3 razy w tygodniu robię 40 pompek wąskich i 80 szerokich. Ile tym osiągnę? Moja dieta polega na tym, że ograniczam jedzenie (ważę 64kg przy 175cm) oprócz rodzynek, którymi się zajadam.

Sztangielka = hantel, nie sztanga. Dipsy to inaczej pompki na poreczach. Inne cwiczenia ktore dadza dobre efekty = dostep do silowni lub przynajmniej lawki skosnej i troche zlomu a minimu 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem po 15-20 kg. Podanym sposobem wg mnie nie osiagniesz niczego: zly trening + zla dieta = w....enie z braku efektow [...]

[...] publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się oceni co robisz nie tak ;).

@Revan- A nie powinien robić nachwytem, skoro ma w planie jeszcze izolowane ćwiczenia na biceps?

[...] WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD [...]

No ja mam ten sam problem bo tez mam 15 lat i tylko 1,68... Zerknij w wyszukiwarce temat 'program na wzrost by Mjoza' czy jakośtak , tam były opisane ćwiczenia. Pomaga podobno zwisanie na drążku (ale w umiarkowanych ilościach chyba) i zwykłe rozciąganie. Nie należy obciązac kręgosłupa wiec zadnej sztangi itp. na bary nie bierz. A tak wogule to [...]

No wiec tak, mialem z tym olbrzymi problem podobnie jak wiekszosc kolegow na silowni. Jednakze w przeciwienstwie do nich probowalem dalej bez hakow/paskow i po jakims czasie to sprocentowalo. Robilem do ilu sie da nachwytem, pozniej naprzemiennie, a w dni wolne od MC bralem sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z [...]

Ja nigdy tak nie robie - no chyba ze chce troche pocwiczyc plecy (a nie biceps) Chociaz na plecy sa duzo lepsze cwiczenia niz uginanie ramion ze sztanga Pozdr

wogole nie widac u Ciebie skonzych brzucha, napewno masz to juz od bardzo dawna. ja mam za to problem bo mam troche za duze skosne(lewy wiekszy) mysle ze jak sie wezmiesz za cwiczenia to sie cos zmieni optycznie

[...] z Taekwondo również nie widzę przeszkód. Bardzo duża część ludzi trenuje jednocześnie to i to. Jeśli chce sie mieć nie zatłuszczoną sylwetkę i tak trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe na siłowni, zatem trening sztuk walki nie jest przeszkodą. Zresztą widać to np. po bokserach którzy mają intensywne treningi i do tego duża ich część [...]

[...] na suwnicy skośnej 3/10,8,6 3. Uginanie podudzi leżąc 4/12,10,8,6 4. Martwy ciąg 4/12,10,8,6 Łydki: 1 ćwiczenie 4/15,12,10,8 we wcześniejszym planie miałem trochę inne ćwiczenia, robiłem klatkę raz w tyg i superserie na bic i triceps "1,5-2 godzin to raczej zbyt dlugo jak na twoj staz... w ogole to jest dlugo.. jestes prawdopodobnie [...]

Toby koncentrat rowniez mozna brac 30-60 min przed treningiem. Prowadzi to do wzrostu pozsiomu aminokwasow we krwi podcvzas treningu, dzieki czemu moga byc wykorzystywane i tym samym ograniczac procesy katabolityczne.Dzieki cwiczenia nastepuje znaczne ukrwienie miesni, dzieki czemu aminokwasy takze sa znacznie lepiej wykorzystywane w celach [...]

Dejwidson 1. jw 2. napisz cos o sobie. pozdrawiam. myslalem,ze skoro pytasz o zamienniki cwiczen,to pewne rzeczy masz juz przerobione,tzn.moje posty. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc(czyli 1s docelowa) robiles juz cos wczesniej-wtedy mozesz zwiekszyc do 2-3s/cw. zakres [...]