Pytanie do traktora71 w sprawie FBW

Jestem po 2 miesiącach ćwiczeń wg założeń treningu obwodowego. Po świętach mam zamiar ćwiczyć wg Twojego planu tj.:
1)Przysiady
2)Rumuński martwy ciąg
3)Wyciskanie w leżeniu
4)Wiosłowanie w opadzie
5)Wyciskanie na barki
6)Podciąganie na drążku
Każde ćwiczenie w 3 seriach + 2 serie rozgrzewkowe.

Otóż wczoraj przeprowadziłem trening wg tych wytycznych by sprawdzić jakimi ciężarami mogę operować by wykonywać ćwiczenia samodzielnie i w pełni poprawnie technicznie. Niestety moje osiągi nie są oszałamiające, wystarczy powiedzieć że w przysiadzie moje maximum to 60kg (w tym sztanga) a w wyciskaniu w leżeniu 40kg.
Moje pytanie brzmi czy przy tak nieskim obciążeniu jest sens wykonywać te ćwiczenia czy popracować najpierw nad siłą i wrócić do teg planu za jakiś czas? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Mat.F

no wlasnie dzieki temu treningowi poprawisz swoje osiagi.
szkoda,ze od razu nie zajales sie takim treningiem,tylko zmarnowales czas na jakies wynalazki(ACT jak mniemam).
teraz byloby o wiele lepiej.

pozdrawiam.

Dziękuje bardzo za radę, SOG dla Ciebie A co do tego ACT, no cóż większość doświadczonych ćwiczących właśnie ten trening poleca najpierw ale szczerze mówiąc, dopiero dzięki Twojemu planowi czuję że moje mięśnie żyją

Mat.F

doswiadczonych?

ja bym napisal-nieswiadomych.

zreszta...to nie jest wazne w tym momencie.
jakby to ode mnie zalezalo,to by nawet sladu nie bylo po tego typu programach tutaj na forum.

pozdrawiam.

1)Przysiady
2)Rumuński martwy ciąg
6)Podciąganie na drążku
Jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić w/w

Dejwidson

1.
nie do zastapienia-zwlaszcza wsrod nowicjuszy.
na chlopski rozum-inna forma siadu .
jesli wchodza problemy zdrowotne-mc klasyk .
2.
inne z grupy posterior chain,czyli: unoszenie tulowia z opadu;dzien dobry;glute ham raise;reverse hypers;pull throughs .
3.
nie do zastapienia.
wyciag pionowy?

troche zbyt malo napisales.
dlaczego o to pytasz-konkretnie?

pozdrawiam.

bo zmieniam na fbw i dokładnie chce rozpisac plan

Dejwidson

cooo?!

to nie ma nic do rzeczy.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie hantelkami 2s 10/8 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 10/8 powtórzeń
Nogi:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s 10/8 powtórzeń
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10/8 powtórzeń
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")2s 10/8 powtórzeń
Co byś stad wywalił lub zamienił?

wywalilby zapewne wszystko..

spojrz na plan wyzej i porownaj go ze swoim.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-04-13 11:37:56

Dejwidson

1. jw
2. napisz cos o sobie.

pozdrawiam.

myslalem,ze skoro pytasz o zamienniki cwiczen,to pewne rzeczy masz juz przerobione,tzn.moje posty.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

zaczynasz-stosujesz minimalna objetosc(czyli 1s docelowa)
robiles juz cos wczesniej-wtedy mozesz zwiekszyc do 2-3s/cw.
zakres powtorzen-zalezy,co ostatnio robiles.


pytasz o zamiennik przysiadu,poczym dajesz w planie dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta?!